经期保养私房书PDF电子书下载

第一章　“好朋友”——就这样悄悄走近你第一节　来月经了，你长大了故事吧：妈妈讲述女儿的初潮 2

月经对女人意味着什么 3

月经周期的基础知识 4

和月经密不可分的重要器官 5

第二节　你的身体发生了怎样的变化故事吧：小蝶的恐慌 9

月经血这样形成 9

卵巢开始发育成熟 10

子宫内膜的周期变化 11

第三节　做好准备，迎接“好朋友”的到来故事吧：方方的健康小助手 13

学会测试基础体温 13

挑选适合自己的卫生巾 15

经期服饰有讲究 20

内调外护才能彻底清爽 23

第二章　令人焦虑的前兆——经前综合征第一节　和你细说经前综合征故事吧：和阿姨闲谈“好朋友” 26

什么是经前综合征 26

为什么会发生经前综合征 27

第二节　经前综合征面面观 28

故事吧：幽幽的困惑——为什么自己变了 28

经前综合征的诸多表现 29

如何预防经前综合征 30

第三节　学会调理，告别经前综合征故事吧：女人，爱自己多一点 33

经前综合征的饮食调理秘诀 34

经前综合征的运动调理秘诀 40

缓解经前综合征的自助按摩 48

经前综合征的中医调理秘诀 52

第三章　让人烦恼的“红色困扰”——痛经第一节　经期难以言说的痛故事吧：岚岚，痛经带走了我所有的快乐 60

什么叫痛经 61

为什么会痛经 62

第二节　痛经面面观 64

故事吧：一样的痛经不一样的疼痛 64

原发性痛经与继发性痛经 65

痛经的诸多表现 66

痛经对身体的影响 67

第三节　痛经不再来 68

故事吧：美食疗法让你和痛经say goodbye 68

原发性痛经的治疗方式 69

继发性痛经的治疗方式 70

痛经的食疗方式 71

痛经的运动调理方式 79

揉揉按按缓解痛经 85

痛经的中医调理方式 87

第四章　喜欢恶作剧的“好朋友”——月经不调第一节　当“好朋友”开始不守约定故事吧：“好朋友”不来，急死人 94

什么是月经不调 94

引发月经不调的原因 95

第二节 月经不调面面观 99

故事吧：不愿意离去的“好朋友” 99

月经不调的多种表现 99

月经不调对身体的影响 101

怎样预防月经不调 102

第三节　和“好朋友”友好相处 105

故事吧：顺利度过经期的妙招 105

月经不调的食疗方式 105

月经不调的运动调理方式 121

月经不调自助按摩 128

月经不调的中医调理方式 133

第五章　苦恼不止一点点——经期不适第一节　当经期成为你的“受难日”故事吧：难以相处的“好朋友” 142

什么是经期不适 143

经期不适的N大表现 143

第二节　就这样摆脱经期不适 150

故事吧：远离不适的秘诀 150

让经期不适不再困扰你 151

经期不适的饮食调理秘诀 151

经期不适的运动调理秘诀 159

经期不适的中医调理秘诀 166

第六章　关注特殊时期的饮食——经期呵护第一节　月经期间的禁忌食物故事吧：馋嘴的“小猫”真苦恼 174

忌吃寒湿性食物 174

忌吃辛辣类等刺激性食物 175

忌酸涩性食物 175

少食高糖分的食物 175

尽量少喝碳酸型饮料 176

第二节　适宜月经期间的TOP食物排行榜故事吧：经期饮食有门道 177

红糖——例假里的甜蜜滋味 177

当归——养护女人身体的小人参 179

红枣——香甜可口的天然维生素丸 180

鸡蛋——菜篮子里的珍珠 182

鲫鱼——味道鲜美的水中精灵 183

猪肝——丰富的铁元素让你面色红润 184

猪蹄——打造光滑有弹性的皮肤 186

排骨——经期钙质的最佳来源 187

豆腐——水嫩腴白营养全 189

茼蒿——只有东亚才能吃到的健康蔬菜 190

西兰花——补充经期流失维生素 192

南瓜——营养丰富，老少皆宜 193

玉米——主食中的营养冠军 194

山药——让你经期不再感觉疲劳 196

扁豆——保卫身体的小小尖兵 197

红萝卜——预防癌症的红色卫士 199

红豆——餐后甜点的最佳代言人 200

牛奶——营养饮品的代表 202

第七章　把美丽一网打尽——经期美容第一节　月经期间美肌物语故事吧：花开幸福 206

月经期，肌肤的危难期 206

月经期对肌肤的影响 207

经期完全美肤注意点 208

了解身体周期，抓住美肤“讯号” 210

月经期——缓解肌肤危机 210

卵泡期——进补正当时 212

黄体前期——美白黄金期 214

黄体后期——脆弱的肌肤我呵护 216

第二节 非常时期你也“挺”美 219

故事吧：美美的“挺”胸秘诀 219

月经期间是丰胸良机 219

经期丰胸必吃食物 220

经期按摩“挺”丽美人 222

经期丰胸注意点 224

第三节　把握非常瘦身的黄金三天故事吧：魔鬼身材是这样炼就的 225

什么是瘦身黄金周期 226

月经期——瘦身福利期 226

排卵期——瘦身超速期 228

前黄体期——瘦身平快期 229

后黄体期——瘦身缓慢期 230

多喝豆浆巧减肥 231

附录1：经期大解密——你的疑问我解答 234

附录2：不可轻视的经期小事 237

附录3：基础体温量表制作 240