习惯决定健康全集PDF电子书下载

饮食习惯有害健康的饮食习惯过量饮水 1

口渴时再喝水 1

口渴时暴饮 1

水反复烧开 2

喝蒸锅水 2

直接饮用自来水 2

直接饮用泉水 2

直接饮用雪水 3

长期饮用纯净水 3

长期饮用矿泉水 3

空腹饮茶 4

喝头遍茶 4

喝隔夜茶 4

空腹饮浓茶 4

长期喝浓茶 4

保温杯泡茶 4

培养“茶山” 5

嚼食茶叶 5

喝咖啡加糖过多 5

喝浓咖啡 5

空腹喝牛奶 5

牛奶加白糖 6

暖瓶装牛奶 6

冰冻牛奶 6

吃巧克力时喝牛奶 6

空腹喝酸奶 7

以饮料代替水 7

常喝碳酸饮料 7

常喝冰饮料 7

喝过热的饮料 8

长期饮酒 8

过量饮酒 8

过量饮啤酒 9

饮酒御寒 9

夜间饮酒 9

喝酒吃重荤 10

饮酒时吸烟 10

白酒与汽水同饮 10

喝啤酒兑入汽水 10

吃海鲜时喝啤酒 10

酒与咖啡同饮 11

酒后饮茶 11

生食豆油 11

生食酱油 11

空腹吃糖 11

不吃早餐 12

早餐过早 12

路上吃早餐 12

早餐只吃干食 12

早餐常吃牛奶加鸡蛋 13

午餐吃得过饱 13

晚餐太饱、太晚 13

进食过饱 13

主食吃得少 14

馒头泡软后吃 14

偏侧咀嚼 14

热菜久搁 15

矮桌吃饭 15

边说话边吃饭 15

边看书边吃饭 15

边看电视边吃饭 16

边吃饭边喝汽水 16

吃饭时吸烟 16

吃饭时训斥孩子 16

蹲食 17

快食 17

凉食 17

烫食 18

暴食 18

偏食 18

饭前、饭后饮茶 18

饭后吸烟 19

饭后立即吃水果 19

饭后立即活动 19

饭后立即排便 20

饭后松裤带 20

长期食素 20

常吃微波食品 20

常吃膨化食品 20

常吃洋快餐 21

常吃方便面 21

常吃碗装泡面 21

常吃汤泡饭 22

常食沙锅菜 22

常吃火锅 22

常吃油条 22

常吃海鲜 23

常吃咸鱼 23

常吃夜宵 23

常吃零食 23

常吃熏烤食品 24

常吃腌制食物 24

常吃松花蛋 24

常吃臭豆腐 25

生吃海鲜 25

生吃醉虾 25

生吃鸡蛋 25

生吃荸荠 26

生吃螃蟹 26

生吃胡萝卜 26

生食鲜木耳 26

乱吃芦荟 27

吃鸡蛋过多 27

吃辣椒过多 27

吃紫菜过多 28

吃豆腐过多 28

涮火锅搭配不当易致病 28

涮羊肉要“嫩” 28

吃火锅随意喝饮料 29

常吃麻辣烫 29

肉食以猪肉为主 30

食用油渣 30

吃“毛鸡蛋” 30

吃死蟹 30

吃鸡臀尖 31

食用隔夜银耳汤 31

食用隔夜熟白菜 31

食用长芽的花生 31

疲劳时吃肉鱼蛋 31

仅靠豆制品补充蛋白质 32

鸡蛋与豆浆同食 32

黄瓜与番茄同吃 32

海鲜与水果同吃 32

萝卜与橘子同吃 32

柿子与白薯同吃 33

蟹与下列食物同吃 33

果汁替代水果 33

水果代替蔬菜 34

夏季饮食“水果化” 34

常吃反季节水果 34

空腹吃水果 34

吃柑橘过多 35

饱食西瓜 35

吃冷冻西瓜 36

水果罐头打开后分几次吃完 36

吃葵花子过多 36

有益健康的饮食习惯饮用凉开水 36

清晨一杯水 37

大量出汗后喝盐开水 37

“洗茶” 37

沸水泡茶 37

喝淡茶 38

看电视喝茶 38

晚上喝牛奶 38

白酒热饮 38

适量饮用红葡萄酒 38

青少年早餐应有蔬菜 39

午饭喝酸奶 39

脑力劳动者晚餐得吃饱 40

吃饭需要好心情 40

饭前先喝汤 41

细嚼慢咽 41

常吃糙米 41

多吃粗粮 42

常食玉米 42

吃汤圆喝汤 43

吃豆腐解酒 43

常吃蔬菜 43

蔬菜生吃 44

圆白菜生吃 44

吃萝卜缨 44

红薯叶 45

常吃海带 45

羊肉搭配豆腐 45

肉蒜同吃 45

少吃肉多吃鱼 46

鳝藕合吃营养 46

吃咸鱼配青菜 46

冰箱里的食物加热后再食用 46

苹果熟吃好处多 47

吃葡萄不吐葡萄皮 47

吃橘子不摘橘络 47

烹饪习惯有害健康的烹饪习惯文火煮牛奶 48

牛奶冲鸡蛋 48

牛奶和豆浆同煮 48

五种豆浆饮法有害健康 48

塑料容器装酒 49

淘米过细 49

使用塑料砧板 49

蔬菜先切后洗 49

热水解冻肉 50

热水洗猪肉 50

“食不厌精” 50

用自来水直接煮米饭 50

煤气拧到最小化 51

旺火煮挂面 51

硫磺熏蒸馒头 51

用余油炒饭 51

用铝锅烧菜 51

铝铁炊具混用 52

用搪瓷制品盛煮食物 52

直接用炉火熏烤食物 52

用绞肉机绞肉馅 52

可乐瓶装食油 53

偏食植物油 53

久存色拉油 53

油锅太热 54

食用油反复高温加热 54

食用油过多 54

食盐过多 54

食糖过多 55

食醋过多 55

味精过多 56

食用调味品过多 56

用白酒代替料酒 57

久存白糖 57

食物烹煮过度 57

煲汤时间过长 57

煮鸡蛋时间过长 58

蒸蛋羹先加调味品 58

直接用虾米煮汤 58

烟熏腊肉 58

生炒动物内脏 59

炒牛肉放碱 59

炒猪肝过嫩 59

烧肉时过早放盐和酱油 59

旺火炖肉 59

炖骨头加醋 60

活鱼烹调 60

烹调青菜时加醋 60

长时间浸泡海带 61

长时间浸泡香菇 61

白菜多去外帮 61

食用不熟金针菇 61

小葱拌豆腐 62

胡萝卜与白萝卜同锅 62

用保鲜膜保鲜 62

冰箱放凉拌菜 62

冰箱长时间存放蔬菜 62

鱼、肉反复冷冻 63

鸡蛋直接放入冰箱 63

水果洗后存入冰箱 63

鸡蛋洗后存放 63

茄子洗后存放 64

有益健康的烹饪习惯“水沸”三分钟 64

开水煮饭 64

杂吃米饭有益健康 64

馒头烤着吃 65

煮玉米粥放碱 65

淡盐水洗菜 66

蔬菜洗好晾干再炒 66

香椿吃前先用开水烫 66

用铁锅炒菜 66

急火快炒蔬菜 66

胡萝卜炖煮营养高 67

动物油和植物油搭配食用 67

正确使用味精 67

吃松花蛋放姜醋汁 68

炒豆芽放醋 68

带鱼带“鳞”吃 68

洗鱼时除黑膜 68

螃蟹蒸食 68

肉类焖吃 69

沙锅炖肉 69

烧肉迟放盐 69

碘盐食用三招 69

做菜出锅前放酱油 69

炒一道菜洗一次锅 70

生熟食品分开放 70

鸡蛋竖着放 70

蔬菜竖着放 70

睡眠习惯有害健康的睡眠习惯睡眠不足 71

熬夜 71

过度睡眠导致肥胖 72

睡懒觉 72

嗜睡 72

醒后马上起床 72

睡“回笼觉” 73

车上睡觉 73

睡前饮酒 73

睡前饮茶 74

睡前生气 74

睡前多虑 74

睡前剧烈运动 74

饭后立即睡觉 74

服药后立即睡觉 74

看完电视立即睡觉 75

湿发睡觉 75

蒙头睡觉 75

夫妻同被共眠 75

面对面睡觉 76

孩子和父母一起睡 76

夏天光着上身睡觉 76

赤膊睡凉席 77

夏夜露宿 77

冬天盖厚被 77

睡姿不当 77

“高抬贵手”和“枕下埋藕” 78

伏案睡觉 78

坐着睡觉 78

高枕有“忧” 79

枕头太软 79

以衣代被 79

常睡软床 80

起床后立即叠被 80

开灯睡觉 81

开着电风扇睡觉 81

开着电热毯睡觉 81

睡觉五“带” 82

关严门窗睡觉 82

有益健康的睡眠习惯早睡早起 83

分段睡眠 83

睡前动一动 83

睡前喝牛奶 84

睡前服用阿司匹林降血压 84

睡前泡脚 84

睡前洗“下身” 85

睡前小便 85

运动有助于睡眠 85

完美性爱促进睡眠 86

多梦者长寿 86

裸睡 86

天冷睡觉穿袜戴帽 87

夫妻分床睡 87

午睡让你更健康 87

午睡不超过一小时 88

最佳睡姿 88

南北睡向 88

患者睡姿 88

架高腿睡觉 89

新生婴儿不枕枕头 89

行为习惯有害健康的行为习惯吸烟 91

清晨睡醒时吸烟 92

随地吐痰 92

咽痰 92

随便吐掉唾液 93

挖鼻孔 93

掏耳朵 93

猛力擤鼻涕 93

抑制打喷嚏 94

呛咳时捂嘴 94

长时间嚼口香糖 94

嘴唇干燥用舌舔 94

用手揉眼 95

灰沙入眼用口吹 95

挤捏青春痘 95

牙启瓶盖 96

拔胡须 96

留胡须 96

留长指甲 97

揉摩针眼 97

挤压手指关节 97

背着手走路 97

用左手按电器开关 98

常跷“二郎腿” 98

久坐不动 98

凉水浇头 99

过度大笑 99

天热光膀子 99

夏夜在树下乘凉 99

冬天进屋就烤火 100

胸前挂手机 100

频繁发短信 100

手机一响马上接听 100

乘车时闭目养神 101

车上看书 101

阳光下看书 101

卧床看书 101

口水翻书 102

口水点钞 102

流鼻血时抬头 102

憋尿 102

憋便 103

蹲厕所时吸烟 103

上厕所时看书报 103

有益健康的行为习惯眨眼 103

打哈欠 104

大声喊叫 104

“笑一笑，十年少” 104

饭后嚼口香糖 104

伸懒腰 105

挺胸 105

活动手指 105

经常握拳 105

架高双腿 106

雨中散步 106

日光浴 106

家居习惯有害健康的家居习惯装修中大量使用大芯板 108

居室安装有色玻璃 108

新房立即入住 108

封闭阳台 109

整天拉上窗帘 110

居室空间过小 110

家居颜色过于单一 111

家居用灯五颜六色 111

居家铺地毯 111

室内铺化纤地毯 112

在床上方装吊灯 112

用“樟脑丸”防蛀 112

晒被子拍打 113

凉草席买回就用 113

过度节俭 113

过度安静 113

长时间坐沙发 114

清晨开窗换气 114

将多种家电放在一个房间 115

近距离看电视 115

躺着看电视 115

关灯看电视 115

日光灯下看电视 115

电视接地线 116

用遥控器关电视机 116

彩电与录放机放得太近 116

长时间操作电脑 116

冰箱当保险柜使 117

冰箱温控器调得过低 117

冰箱内结霜太厚 118

冬季停用冰箱 118

经常使用空调 118

空调温度调得过低 119

洗衣机盖上盖 119

手机放在床边充电 119

红外线取暖器放在显眼处 120

长期使用人工离子发生器 120

微波炉内使用金属盛器 120

压力锅常检护 120

夏天在室内浇水降温 121

铺塑料桌布 121

过分亲近宠物 121

室内养鸟 122

室内养花过多 122

室内养花香过浓的花 122

室内养无益健康的植物 123

花盆内放蛋壳残茶 123

室内常用空气清新剂 123

室内常用杀虫剂 124

蚊香驱蚊 124

马桶旁设废纸篓 125

肥皂放干后用 125

有益健康的家居习惯简化装修、绿色装修 125

家居颜色因人而异 126

新家具放一放再用 126

家居用灯协调配套 126

室内适当种养植物 127

勤开窗 127

冬季睡前开一开窗 127

清晨用水先放放 128

节约用水 128

节约用电 129

冰箱专用插座 129

少开空调 129

果菜适温入冰箱 129

自制卫生间“芳香剂” 130

马桶先盖后冲 130

及时清洗马桶 130

清洁马桶刷 130

服饰习惯有害健康的服饰习惯冬天戴口罩御寒 132

领带过紧 132

穿过瘦的衣服 132

穿兔毛衫套外衣 132

戴过小的胸罩 133

戴胸罩过久 133

不戴胸罩 133

裤腰带过紧 134

冷天穿裙子 134

常穿粉红色衣裳 134

常穿化纤衣服 134

常穿紧身牛仔裤 135

常穿健美裤 135

常穿长筒袜 135

常穿高跟鞋 136

常穿尖头皮鞋 136

常穿运动鞋 137

老人常穿平底鞋 137

工作服穿回家 137

居室内擦皮鞋 137

混穿拖鞋 138

橡胶雨衣反着穿 138

洗衣不换水 138

夏天用热水洗衣服 138

过量使用洗涤剂 138

长时间浸泡衣物 139

内衣裤反晒 139

衣服夜间晾在室外 139

戴水晶眼镜 139

戴大框眼镜 140

长时间戴隐形眼镜 140

长时间戴太阳镜 140

佩戴劣质太阳镜 141

常戴变色镜 141

常戴金首饰 141

戴耳环 142

戒指戴得太紧 142

有益健康的服饰习惯新衣洗后再穿 142

淘米水洗衣服 143

内衣外衣分开洗 143

干洗衣服晾晒后再穿 143

免烫衣服少穿 143

穿红色衣服 144

常穿真丝织物 144

夏天穿亚麻织物 144

常换衣服 144

天冷常戴帽 145

脚干裂者穿化纤袜子 145

冬天勤换袜子 145

袜子单独洗 145

运动习惯有害健康的运动习惯清晨在林中锻炼 146

雾天晨练 146

马路边运动 146

饭后运动 146

酒后运动 146

酒后游泳 147

空腹锻炼 147

感冒时锻炼 147

冬练三九，夏练三伏 148

偶尔运动 148

跑步时听广播 149

运动时穿纯棉衣服 149

运动时穿紧身衣 149

长跑后马上停下来 149

运动后立即吸烟 150

运动后立即吃冷饮 150

运动后立即躺下 150

运动后立即洗澡 150

运动后大量饮水 151

运动过量 151

自行车车座提得太高 151

春季锻炼出汗过多 151

有益健康的运动习惯清晨锻炼先饮水 152

黄昏锻炼 152

运动前热身 152

坚持运动 153

有氧运动 153

慢跑 153

水中跑步 154

步行 154

倒走 154

走马路牙子 155

赤脚走路 155

踏石走 155

倒立 156

爬楼梯 156

跳绳 156

每天原地跳一跳 157

游泳 157

运动后沐浴 158

卫生习惯有害健康的卫生习惯忽视清洗碗脚 159

用洗洁精后不冲洗干净 159

用化纤丝洗碗 159

用卫生纸擦餐具 159

用废旧灯管晾毛巾 159

羹匙放在饭盒里 160

使用油漆筷子 160

消毒柜当碗柜用 160

混用洗涤剂 160

白纸包裹食品 161

塑料编织袋存放食品 161

柏油路上晒粮食 161

常用鸡毛掸子 161

常用同一种牙膏 161

常用药物牙膏 162

饭后立即刷牙 162

盐水漱口 162

剔牙 163

刮舌头 163

借用剃须刀 163

用汽油洗手 164

一盆水洗脸 164

用很烫的水洗脸 164

共用脸盆毛巾 164

夏天出汗后马上擦掉 165

冬季每天洗澡 165

酒后洗澡 165

饭后立即洗澡 166

长时间热水淋浴 166

泡澡时间过长 166

洗澡时涂抹肥皂过多 166

搓澡 166

女性常洗冷水澡 167

女性用肥皂洗下身 167

热天用凉水冲脚 167

有益健康的卫生习惯半年换一次筷子 167

砧板定期消毒 168

洗碗抹布专用 168

常洗水缸 168

定期清洗饮水机 168

毛巾消毒 169

钥匙消毒 169

电话常消毒 169

洗手 170

看报纸后洗手 170

便前洗手 170

热水洗脸 170

逛商场后洗脸 171

看电视后洗脸 171

睡前刷牙 171

刷牙上下直刷 171

牙刷头朝上放 171

定期更换牙刷 172

起床20分钟后刮胡子 172

每天刮胡子 172

冷水洗鼻 172

常洗发 173

常洗淋浴 173

冷水浴 173

凉水洗脚 174

常晒被褥枕头 174

慎用消毒剂 175

正确擦大便 175

保健习惯有害健康的保健习惯嚼服糖衣片 176

胶囊打开服用 176

干吞药 176

用茶水服药 176

用牛奶服药 177

吃药后喝咖啡 177

用热水服药 177

服中药加糖 177

同时服用多种药物 178

服药后立即躺下 178

随便更换药物 178

自行停药 178

睡前服降压药 178

酒后服安眠药 179

司机出车前服药 179

盲目按广告吃药 179

乱服非处方药 180

乱服清热药 180

头痛滥服药 180

胃痛服去痛片 181

滥服速效感冒胶囊 181

感冒滥用抗菌素 181

滥用泻药治便秘 181

滥吃喉片 182

滥用眼药水 182

长期服用降血脂药 183

滥用高锰酸钾 183

滥用紫药水 183

过量服用抗衰老药 184

滥用创可贴 184

维生素片代替蔬菜 184

滥服维生素E 185

滥用维生素C 185

盲目补钙 186

盲目补碘 186

服用隔夜汤药 186

直接饮用生蜂蜜 187

用热开水冲服蜂蜜 187

体质弱者常喝绿豆汤 187

多食菠菜补铁 188

随便吃药膳 188

用滚开水冲服营养补品 188

风热感冒喝姜糖水 188

常用胖大海祛火 189

滥用人参滋补 189

滥服鹿茸 189

滥服人参蜂王浆 190

瘙痒时搔抓 190

落枕后强扭颈 190

扭伤后揉一揉 191

扭伤后马上热敷 191

经期腰酸用手捶 191

长期使用卫生护垫 191

滥用避孕药 192

孕妇活动少 192

孕妇常打麻将 192

孕妇长时间看电视 193

孕妇常食高脂饮食 193

孕妇滋补过甚 193

产后大补 194

产妇吃过多红糖 194

产妇吃过多鸡蛋 194

产后喝母鸡汤 195

有益健康的保健习惯熬夜者多吃维生素B群食物 195

红豆养生益处多 195

夏日滋补要略 196

夏季多食绿豆 196

冬天喝粥治感冒 196

寒冬多吃炖羊肉 197

常吃豆类食品，预防前列腺癌 197

常食洋葱可防病 197

喝茶防龋齿 198

十月萝卜小人参 198

多吃枣防衰老 198

多吃甘蔗益于补血 198

吃鱼皮可抗癌 199

保健常吃黑木耳 199

摇头晃脑治麻木 199

拍手祛病健身 199

常梳头 200

手指梳头 200

木梳梳头 200

远眺预防近视 201

打乒乓球防治近视 201

按摩太阳穴 201

按摩牙龈 201

按摩耳部 201

敲背消除疲劳 202

揉腹预防胃肠疾病 202

揉脚 202

腹式呼吸 202

美容习惯有害健康的美容习惯修剪眼睫毛 204

修剪鼻毛 204

拔眉毛 204

拔刮腋毛 204

锉指甲 205

涂指甲油 205

随便除痣 205

常喷发胶 205

长期用一种洗发水 206

每天洗发 206

经常染发 206

经常烫发 206

用尼龙梳子梳头 207

梳发用力过度 207

常涂口红 207

浓妆艳抹 207

香水直接洒在皮肤上 208

一种粉底用到底 208

粉制化妆品直接搽在脸上 208

常用增白类化妆品 209

过量使用化妆品 209

直接用手指挑用化妆品 209

久存护肤品 210

蒸汽美容时间过长 210

常做面部保健 210

用肥皂洗脸 211

洗脸次数过多 211

敷面膜时间过长 211

频繁使用面膜 211

皮肤过度去油 212

使劲擦除按摩膏 212

沐浴后化妆 212

长时间日光浴 212

穿孔纹身 213

素食减肥 213

节食减肥 213

束腰减肥 214

泻药减肥 214

为减肥少喝水 215

有益健康的美容习惯多喝水 215

常吃肉皮、猪蹄 215

每天吃50克肥肉 216

冷水拍面 216

保护肌肤要防晒 216

仰睡减少皱纹 216

科学护发 217

头发先梳后吹 217

冥想 217

餐前运动有助于减肥 218

产后减肥不慌 218

娱乐习惯有害健康的娱乐习惯看电视过多 219

看电影选正中间的位置 219

长时间唱卡拉OK 219

吃饭时唱卡拉OK 220

唱卡拉OK后马上喝冷饮 220

经常“泡舞厅” 220

无节制“泡吧” 221

长时间上网 221

长时间玩电子游戏 222

长时间戴耳机或耳塞听音乐 222

常听摇滚乐 223

长时间打牌 223

蘸口水揭牌 223

久玩麻将 223

生日蛋糕上点蜡烛 224

昼夜颠倒 224

有益健康的娱乐习惯听音乐 225

唱歌 225

跳舞 225

书法绘画 226

织毛衣 226

打牌下棋 226

放风筝 226

垂钓 227

春游踏青 227

秋冬登高 227

心理习惯有害健康的心理习惯抑郁 229

自卑 229

自恋 230

悲观 230

嫉妒 230

惰性 231

空虚 231

绝望 232

孤僻 232

懊悔 232

焦虑 232

烦躁 233

猜疑 233

生气 233

暴怒 234

愤怒时咆哮 234

情绪恶劣 234

情绪低落 234

过于敏感 235

过度紧张 235

过于激动 235

强忍眼泪 236

怕老 236

有益健康的心理习惯进取心强 236

宽容 237

忍让 237

好人缘 237

“小事糊涂” 237

长吁短叹 238

倾诉 238

与异性交谈 239

写日记 239

快步行走 239

适当静默 239

适度紧张 240

适度哭泣 240

忘掉烦恼 241

“白日梦” 241

“老来俏” 241