安妮瑜伽系列 职场减压法PDF电子书下载

引言成为健康的管理者 1

第一章保持身心最佳状况 3

控制身心的训练方法 4

身体放松 4

心理放松 5

瑜伽的魅力 5

瑜伽练习须知 5

第二章安妮瑜伽解除您的烦恼 7

便秘 8

体式练习 9

一、拱形姿势 9

二、V字式 10

三、放松休息术 11

颈椎病 12

体式练习 12

一、颈部运动 12

二、犁式 14

三、放松休息术 15

腰背痛 16

体式练习 17

一、猫伸展式 17

二、伸直背面式 18

三、放松休息术 19

胃肠疾病 20

体式练习 21

一、舞神式 21

二、战士 22

三、放松休息术 23

失眠 24

体式练习 26

一、鱼式 26

二、双腿背部伸展式 27

三、放松休息术 28

抑郁症 29

体式练习 30

一、飞机式 30

二、看天式 31

三、放松休息术 32

经前期紧张综合征 33

体式练习 34

一、吉祥式 34

二、蜘蛛式 35

三、放松休息术 36

第三章一人一食 37

身材、体质、性格的元素类型 38

元素过剩与健康的关系 39

各元素适合与不适合的食物 40

第四章职场健康饮食指南 43

职场适宜的食物 44

省时营养早餐 47

丰盛、营养的低热量晚餐 49

第五章冥想法 51

练习方法 52

运用冥想调整心态 54

随后语 55