一瘦一辈子 2 邱医帮你瘦PDF电子书下载

PLAN 01 美食吃瘦：最幸福的减肥锦囊 2

第一节 23味餐桌圣品，吃出瘦和美 2

西红柿，减肥蔬果第一名 2

饭前一根香蕉可减肥 4

洋车前子，天然泻药 5

吃苹果既减肥又防病 6

洋葱与大蒜，整肠、助消化 7

想减肥降脂，大餐后喝绿茶 8

餐前吃点花生米 10

醋的减肥妙用 11

藤黄果放心吃，阻止脂肪堆积 13

喝牛奶也能减肥，不是空谈 14

多吃深色水果，去油腻、降脂肪 15

不妨常吃加州李 16

正确食用西兰花也减肥 17

新鲜芦荟汁改善便秘 18

方法得当，喝咖啡也减肥 19

膳食纤维助减肥 20

维生素C，燃烧脂肪的催化剂 21

高蛋白质食物，减肥的佳品 22

三餐，别忘补钙片 23

多吃蛋白质能减肥 24

植物中萃取的燃烧脂肪物 25

焦葡萄糖酸钙，空腹服用可减肥 26

含有减肥成分的蝴蝶亚 27

第二节 40条饮食习惯，持续瘦和美 28

饮食“三三三”，减肥更简单 28

多吃坚果，少吃淀粉 30

喝一瓶酸奶，少吃半碗饭 31

蛋清多吃，蛋黄少吃 32

淀粉类这样吃才不发胖 33

喝冰水也减肥 35

便当怎么吃不易胖 37

学习肉食动物的饮食习惯 38

用红色餐具，降低食欲 40

餐前餐后不喝酒 41

餐前吃颗糖，从此不长胖 42

少食多餐也会胖 44

早餐、晚餐也有最佳比例 45

正确喝水有利于减肥 47

饿了吗？别急，再忍30分钟 49

慢吃会瘦，太慢发胖 50

让食物在嘴里多停留一会儿 52

别把你的胃撑得太大 53

想办法增加体内的“棕色脂肪” 55

油腻的食物放在最前面吃 56

“能量守恒定律” 57

少喝汤，多吃固体食物 58

少喝含糖饮料 59

吃膳食纤维食物改善便秘 60

减肥要放弃血糖指数高的食物 61

减肥大敌：可乐、果汁 62

想减肥，少吃糯米 64

人造奶油，少吃为妙 65

瘦身者慎食燕麦 66

只喝浓汤减肥，可能引发中毒 67

挑食不会有好身材 68

神奇的生食瘦身法 69

调节饮食，关注体重 70

代餐减肥有效吗 71

减巴不反弹，其实并不难 73

进食热效应助减肥 75

既减肥又保护大肠，可食用膳食纤维胶囊 77

吃红曲，既减少食欲又降低胆固醇 79

失眠、胃痛者减肥，喝凉水泡绿茶 80

减肥者能吃“瘦肉精”——哮喘药吗 81

PLAN 02 运动制胜：一瘦一辈子的秘诀 84

第一节 调动全身，甩掉浑身赘肉 84

要减肥，做有氧运动 84

短于1分钟的运动不要做 86

运动超过30分钟才能有效燃烧脂肪 88

冷水运动能减肥 89

慢跑和散步，减肥好帮手 91

让心情紧张的运动对减肥好 92

老年人运动，太极拳最合适 93

呼啦圈减肥，越容易掉越好 94

瘦腰不仅关乎美，还关乎健康 95

增加肌肉量，让自己瘦起来 97

第二节 改变思维，崇尚有效运动 99

制订运动计划，减肥最持久 99

别让小脂肪滴变成大脂肪滴 101

想瘦小腿，避免这些运动 103

肌细胞流失，减肥后又反弹 104

运动完进食，让脂肪持续燃烧 105

补充糖分，请在运动后 107

养成易瘦体质并不难 108

减肥自控力不够怎么办 109

运动后坐一整天，不如不运动 111

PLAN 03 生活大作战：瘦，从每一天开始 114

第一节 生活方式的改变1：培养正确的习惯 114

宿便，减肥的大敌 114

不让便便在大肠停留太久 116

情绪放松，规律排便 118

想顺利排便，卫生间装饰有讲究 120

按压腹部有助于排便 121

便意来了，再忍3分钟 123

塑身衣和瘦腿袜，束身瘦腿有成效 124

心情好会瘦，压力大会胖 125

多逛书店也能瘦身 126

晒太阳也能减肥 127

遛狗瘦身，你别不信 128

女人逛街也减肥 129

餐前或餐后两小时，泡热水澡可减肥 130

想瘦多站站，坐着长脂肪 131

减肥时身边的朋友很重要 132

给生活制造点紧张气氛 133

坐完月子之后再减肥 134

“三高”患者可适度运动减肥 135

第二节 生活方式的改变2：纠正错误意识 136

可怕！热量过多会中毒 136

别把失败归于“易胖体质” 138

减肥别贪快，越快越易反弹 139

遇到减肥停滞期别放弃 140

睡眠时间太长太短都易胖 142

天冷衣服穿太多，对减肥不利 143

冬天减肥并不难 144

到底能不能吃减肥药 145

不要盲目做咖啡水疗减肥法 147

复合式减肥法，比单一式更容易成功 148

第三节 生活方式的改变3：重金属对健康的全面危害 151

其实，我们整天都在吸毒 151

代谢变慢，主因是体内排不出的铅毒 153

生活中，我们容易接触哪些剧毒 155

排除体内重金属，就能抗癌 162

不孕症、落发、肿瘤、失智……现代人的亚健康对策 164

案例解析：排除毒素之后，我们身体会发生的奇迹转变 165

附录 邱医师瘦美专栏：一对一解答读者困惑 174

基础代谢率十分重要吗？ 174

爱吃麻辣火锅的人如何瘦身？ 176

健康的晚餐怎么吃？ 177

运动后的减重饮食如何摄取？ 178

多喝水能够提升减重效果吗？ 179

运动前后喝咖啡真能减肥吗？ 180

轻断食可以帮助减肥吗？ 181

怎样拯救掩藏不住的背部肥肉？ 182

梨形身材怎么瘦腿？ 183

屁股肥大怎么办？ 184

腹大腰粗如何破？ 185

如何让小腿变得纤细？ 187

如何解决难缠的小腿粗壮问题？ 188

手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？ 189

眼尾下垂该如何拯救？ 190

新陈代谢紊乱后，该如何减肥？ 191