长寿养生小妙招PDF电子书下载

第1章 饮食养生 3

吃小白菜有助于延缓衰老 3

五类人最宜吃山药 3

老年人这样吃素才营养均衡 4

当心发苦食物会中毒 5

晚上慎吃五类食物 6

五种食物最补锌 7

按照“食物生物钟”进食更营养 8

养胃的三款廉价食物 9

肾和肠胃功能不佳少吃紫米、糙米 9

金针菇营养价值高 10

三种救命菜要多吃 11

老醋花生可养生 11

涮火锅别喝汤 12

低卡膳食有讲究 12

患热性病不宜吃羊肉、狗肉 13

又冷又燥食紫苏 14

补充钾、镁和纤维素多吃四种蔬菜 14

三道养生菜吃出好气色 15

每天五个“一”健康吃出来 16

五种食物排油清肠胃 18

吃这些食物可排毒 18

粗粮养生并非人人皆宜 19

早餐莫吃隔夜菜 21

吃蒜太多会伤肝 21

五类人勿生吃大蒜 22

大蒜好吃要得法 23

南瓜吃起来有讲究 23

美味土豆可口又营养 24

吃出健康五脏 25

膳食纤维 你不知道的那些事 25

这些水果放放更好吃 27

螃蟹性寒不宜多食 27

早餐吃什么最营养 28

早餐吃热食才能保护胃气 29

豆制品比肉类更有利于骨骼健康 30

常吃哪些零食最营养 30

节后喝粥可以缓解疲劳 31

“嫌贫爱富”话慈姑 31

西瓜午后吃更健康 32

水果、粗粮：长寿的“两把钥匙” 32

芹菜叶营养更丰富 34

甜食补脾别过食 34

豆腐不宜吃太多 35

脾胃弱少喝菊花茶 36

怎样喝汤才健康 36

五种人不宜喝菊花茶 38

怎样喝茶更健康 39

喝茶避开这些食物 39

按年龄进食更健康 40

四种食物和番茄搭配最营养 41

五种素食堪比肉类 41

吃素食也有隐患 42

睡前最不该吃的食物 42

多吃四种长寿菜 43

红薯吃法有讲究 44

最便宜的“补肾”菜 44

第2章 运动养生 47

护颈椎 学学猫头鹰 47

弹跳运动锻炼胃肠 47

活血摇摆操 47

练腹肌助长寿 48

晨起做舌头操健脑 48

养护脏腑捏捏指尖 49

举臂快走利心肺 49

勤按耳朵养生防病 50

老年人常做健骨操 50

“五步法”练腰背 51

侧身爬楼梯护膝 51

冬季养生手指操 51

练弹指功暖身子 52

晨起搓手可养生 53

颤抖操可疏通经络 53

常动脚寿命长 53

最养生的走路法 54

每天散步三千米能强肺 56

“对症”散步 56

身有疾患 散步各异 57

听力不好做穴位操 58

多练这几招 人老腿不老 58

腿麻了 高举双手 59

老人常做脚踝操 60

刷浴健身法 60

核桃养生新玩法 61

常搓腰眼补肾益寿 61

常蹲马步有助于气血调和 62

做益智操给身体“充电” 62

拉耳拨头能健脑 63

小运动健脾胃 63

游泳减重降糖 64

盘腿坐通血脉 64

挥挥手臂可保健 64

做做“小动作”可养生 65

睡前扭手脚助眠 65

五种蹲法养心强关节 66

锻炼膝关节：勾脚、静蹲 66

单腿站立健脑髓 67

多握拳 增体力 68

接抛球改善平衡力 68

“百步走”不如“摆步走” 68

膝盖疼 画“8”字 69

简单运动缓解颈部疲劳 69

骨关节炎患者如何运动 70

晨起拉伸很重要 71

老来四类运动宜常做 71

“模仿运动”延缓手臂衰老 72

第3章 时令养生 75

春季“发物”怎么吃 75

食三豆 春季正当时 75

春季多吃豆芽 76

春吃草莓明目养肝 77

春天靠“吃”可提神 77

春暖花开警惕抑郁高发 78

春季肝火有“两张面孔” 78

人体三处需“春捂” 80

“春捂”讲究“三因制宜” 81

对付四种“春病”妙招 81

“捂”掉体内六种寒气 83

春天小心“过敏”来打扰 84

入夏少吃韭菜 85

自制凉茶清爽度夏 86

夏季饮食“四要四不要” 86

四种水果是天然“防晒霜” 87

立夏做好四件事 88

夏天养生三注意 89

夏季拍拍经络通阳气 90

解暑的最佳方法 91

夏季常备防暑降温药 92

小满过后养生重在“滋” 93

三伏天“热养生”补阳气 94

三伏天补养：三分荤七分素 95

三伏天养生八大策略 96

大暑时节谈避暑 98

四种皮肤病 夏天闹得凶 99

夏季自然疗法巧祛病 100

立秋用参进补大有学问 101

立秋后该喝三种茶 101

处暑寒始生 日常要防燥 102

处暑时节首调脾胃 103

处暑五种疾病需预防 104

提高免疫力勿忘秋分灸 105

寒露养生要“三暖” 106

寒露节气食疗方 107

霜降调养脾胃是关键 107

补冬不如补霜降 108

霜降开始护膝暖脚 109

小雪养生有四招 110

大雪养生把握四原则 111

冬至御寒邪有讲究 112

冬令保健三法 113

三九天养生食补很重要 114

冬季进补七个“第一” 114

降服冬季“三把火” 116

冬季注意防治呼吸道疾病 117

第4章 疾病防治 121

看舌苔调饮食 121

舌头发麻查查心血管 121

口唇疱疹首选抗病毒药 122

口苦究竟怎么回事 122

当心唾液里的健康隐患 123

口腔溃疡、牙痛或与上火有关 124

打呼噜或伤眼睛 124

眼袋大可能是脾虚 125

“眼皮跳”针灸治疗效果好 125

迎风流泪两种情况需就医 126

鼻子频出血查查有无高血压 127

过敏性鼻炎根源在肾 128

外耳道瘙痒当心真菌感染 128

记忆力变差、情绪失控多做有氧运动 129

四种疾病影响记忆力 129

要防老来痴 刷牙得认真 130

偏头痛缓解期也要坚持治疗 131

痛风患者日常生活锦囊 131

骨质增生应该注意什么 132

崴脚后至少冰敷五天 134

骨折长期卧床要防范并发症 134

老人冬防骨折三字诀 135

常骨折看看血液科 136

骨关节炎慎用止痛药 137

胖人容易骨质疏松 137

六大症状或是颈椎病惹的祸 138

颈椎病容易诱发脑血管疾病 139

“四个一”远离腰痛 140

天冷腿麻或是“腰突”预警 141

天气渐冷 当心手腕上的三种病 141

捏手指知健康 143

看脚知健康 144

风湿免疫病康复治疗怎么选 145

“想得太多”伤脾胃 145

胃痛对症选中药 146

频打嗝可能是胃溃疡 147

睡觉爱流口水或是脾虚 147

警惕药物引起的腹痛 148

腹痛需做这些检查 149

腹泻或因血糖高 150

肝癌三大“元凶” 150

发现肝脏肿瘤怎么办 151

慢性肝病患者要补钙 152

高温下肝病患者四注意 152

八种人易患脂肪肝 153

不明原因贫血要警惕结肠癌 154

大肠癌如何早发现 155

“菊花”滴血莫小视 155

内痔脱出 常做提肛防复发 156

咳嗽声不同需对症吃药 157

“五气”缠身容易得肺癌 158

肺气肿患者可侧卧排痰 159

多管齐下助排痰 160

“老慢支”排痰四字诀 160

感冒背后的“伪装者” 161

治感冒六大误区要注意 162

感冒后久咳不愈不妨看看中医 163

咳嗽治疗关键看痰 164

血管斑块别轻视 164

冬季预防冠心病四妙招 165

冠心病如何早发现早预防 166

视力渐差要警惕肾病 167

眼疾或警示心血管疾病 167

“三高”患者提防心力衰竭 167

“三高”人群慎做颈椎按摩 168

十招预防夜间心梗 169

心梗病人需长期服药 170

秋冬季节老年人要预防心梗 171

有些高血压应紧急处理 171

胸口痛未必是心绞痛 172

预防脑梗复发要“四管齐下” 172

有一种咳嗽也是脑梗前兆 173

警惕脑出血两大“雷区” 173

心率太慢多是病 174

预防中风 冬天需留意这些症状 175

观舌色知中风 175

两胳膊血压不一样可能是动脉狭窄 176

慢性心衰患者的家庭护理 177

夜间总憋醒要防心衰 178

听懂心脏的六个“求救信号” 178

早搏 自己能“摸”出来 179

警惕血栓的帮凶 180

这些情况警惕淋巴瘤 181

谨防腹主动脉瘤 182

女性警惕四大夺命癌症 183

乳腺癌术后警惕两次复发高峰期 183

不得糖尿病的六个妙诀 184

夜尿多及早看医生 185

碰凉水就尿急或是肾虚 186

前列腺炎别只看化验单 186

莫名急性疼痛查带状疱疹 187

湿热天谨防带状疱疹 187

湿疹总不好 可能脾虚 188

乏力是虚证 懈怠是实证 188

遇到这些身体不适怎么办 189

长期卧床者易引发多种病 190

用脚后跟走路延缓衰老 191

老年人的溃疡病“三多一少” 191

肿瘤患者饮食宜忌 192

头发变稀警惕五种病 193

五招“赶跑”慢性炎症 194

五种疼痛别在家忍 195

这些病也需“心药”治 195

当心发困潜伏疾病 196

身上有毛病 腿上看出来 197

六个部位老疼或是疾病信号 198

五官显出五脏病变 199

听声也能辨疾病 200

慢性疼痛大多源于缺水 202

生气会使心脏和胃肠受损 203

老年人十大常见疾病防治 203

观人中可辨病 206

有些癌症是“憋”出来的 207

五种癌与喝酒直接相关 208

防癌须知 209

天热须预防上火“血热” 210

急性胸痛要考虑哪些疾病 211

过量摄入维生素C可引起结石 212

脸上的健康提醒 212

早上醒来警惕六大疾病症状 213

好性格能防病 214

注意九种疾病高发点 215

老人饭量变少谨防四种病 216