中医养生精髓PDF电子书下载

一、养生的精髓是“治未病” 1

（一）合理饮食 铺好健康基石 3

（二）强身健体 补充健康动力 3

（三）养精调神 铸造健康支柱 4

（四）科学用药 避免健康损伤 4

二、养生的重点是养精气神 6

（一）养精 6

（二）养气 7

（三）养神 8

三、养生之本是顺应四时 9

（一）《黄帝内经》关于四季养生的论述 9

（二）顺应四时乃养生之本 9

（三）春季养生 10

（四）夏季养生 11

（五）秋季养生 13

（六）冬季养生 14

（七）逐月养生法 15

（八）十二时辰养生法 17

四、食疗养生 19

（一）食疗养生的概念 19

（二）食物的“四气” 20

（三）食物的“五味” 21

（四）食疗养生方法的分类 22

（五）食疗养生的应用举例 22

五、音乐养生 40

（一）常听音乐 心旷神怡 40

（二）引吭高歌 强身消愁 42

（三）辨证选曲 养生疗疾 44

六、娱乐养生 46

（一）跳舞健身 娱情畅志 46

（二）腰鼓秧歌 娱乐健身 47

（三）爱好收藏 休闲娱乐 48

（四）放飞风筝 乐情怡性 51

（五）野外垂钓 消遣娱乐 52

（六）走出家门 饱览山河 53

（七）栽花种草 神形兼备 55

（八）养观赏鸟 防传染病 56

（九）饲养宠物 增添快乐 57

七、运动养生 61

（一）散步健身 简便易行 61

（二）跑步锻炼 强身健体 62

（三）球类运动 脑体并用 63

（四）路径器械 健身消遣 65

（五）登山旅游 量力而行 68

八、传统健身术养生 70

（一）传统健身术的养生作用 70

（二）传统健身术的健身原则 71

（三）简化太极拳 73

（四）五禽戏 87

（五）八段锦 96

（六）易筋经 100

（七）六字诀 106

九、中药养生 108

（一）补气类滋补养生中药 108

（二）补血类滋补养生中药 114

（三）补阴类滋补养生中药 118

（四）补阳类滋补养生中药 123

十、体质养生 128

（一）体质的概念 128

（二）体质与健康的关系 129

（三）平和体质的养生保健 130

（四）气虚体质的养生保健 131

（五）血虚体质的养生保健 133

（六）阳虚体质的养生保健 134

（七）阴虚体质的养生保健 136

（八）痰湿体质的养生保健 137

（九）湿热体质的养生保健 138

（十）血瘀体质的养生保健 139

（十一）气郁体质的养生保健 141

（十二）特禀体质的养生保健 142

十一、针刺养生 145

（一）针刺养生的渊源 145

（二）针刺养生的作用 145

（三）针具的种类 146

（四）针刺体位选择 148

（五）针刺方法 148

（六）针刺宜忌 150

（七）针刺养生常用穴位 150

（八）针刺养生的应用举例 153

十二、艾灸养生 156

（一）艾灸养生的渊源 156

（二）艾灸疗法的作用 156

（三）艾灸疗法的作用机制 157

（四）艾灸疗法的适应证与禁忌证 159

（五）施灸的手法及壮数 160

（六）艾灸疗法的种类 162

（七）施灸的体位和顺序 167

（八）艾灸的注意事项 167

（九）艾灸养生的应用举例 170

十三、拔罐养生 175

（一）拔罐疗法的由来 175

（二）拔罐疗法的作用机制 176

（三）罐的种类 176

（四）拔罐疗法的常用方法 178

（五）拔罐方法的应用 178

（六）拔罐配穴的原则 180

（七）拔罐疗法的具体操作 182

（八）拔罐疗法的注意事项 183

（九）拔罐疗法的禁忌 184

（十）拔罐养生的应用举例 185

十四、指压养生 189

（一）指压养生的由来 189

（二）指压养生的作用机制 189

（三）指压养生的基本手法 191

（四）指压养生的注意事项 195

（五）指压养生的禁忌 196

（六）指压养生的应用举例 197

十五、刮痧养生 203

（一）刮痧养生的原理与作用 203

（二）刮痧养生的常用器具 205

（三）刮痧养生的基本手法 207

（四）人体各部位刮痧方法 217

（五）刮痧养生的注意事项和禁忌证 219

（六）刮痧养生的正常反应与异常反应的处理 220

（七）刮痧养生的应用举例 221

十六、足疗养生 228

（一）足疗养生的由来 228

（二）足与内脏的关系 229

（三）足部药浴的作用机制 231

（四）足部按摩的作用机制 233

（五）足部药浴的方法 236

（六）常用足部按摩的手法 236

（七）常用足部反射区的定位图 239

（八）按摩反射区的具体要求 241

（九）足部药浴的注意事项 242

（十）足疗养生的应用举例 245

十七、养生歌诀 252

（一）精神养生篇 252

（二）起居养生篇 259

（三）饮食养生篇 265

（四）运动养生篇 268

（五）防病养生篇 272

（六）综合养生篇 278

十八、国医大师养生经验 284

（一）返老还童因童心 乐向动物学养生——中医喉科不老仙翁干祖望的养生经 284

（二）心无机事 案有好书——白求恩奖章获得者徐景藩的养生之道 290

（三）儒道佛医兼备 大仁大爱践行——首届国医大师朱良春的养生经验 294

（四）能吃能睡心态好——国家传统医药项目代表性传承人周仲瑛的养生经 300

（五）气血畅通 百病不生——国医大师颜德馨的养生经 302

（六）养心 调肝 养肺 健脾 补肾——国医大师李济仁的调五脏养生法 305

（七）养心养德——国医大师邓铁涛的养生经 306

（八）睡眠务必规律——国医大师唐由之的养生经 307

（九）豁达生活 认真吃饭——国医大师程莘农的养生之道 308

（十）养生贵在坚持——国医大师郭子光 311