高血脂 饮食+运动+中医调养全书PDF电子书下载

●走近高血脂，认识血液中的“隐形杀手”● 2

第一章 高血脂常识知多少 2

认识“血脂” 2

正常血脂的功能 2

了解高血脂 2

高血脂的分类 3

脂蛋白——血脂的运输车 5

血脂代谢的过程 6

解读胆固醇 6

血液中理想的总胆固醇水平 8

解读三酰甘油 8

血液中理想的三酰甘油水平 9

预防高脂血症的方法 9

第二章 高血脂引发哪些疾病 10

高血脂的危害 10

引发冠心病 10

对肾脏的危害 11

加重糖尿病 12

诱发胰腺炎 13

脑梗死的“导火索” 13

高血脂并发脂肪肝 13

高血脂的“难兄难弟”高血压 15

血脂升高会跛行 15

第三章 高血脂易患人群 16

肥胖者 16

老年人 16

饮食不当者 17

嗜好烟酒者 18

情绪不良者 19

患有糖尿病、高血压等疾病者 19

第四章 与高血脂有关的方方面面 20

家族基因与高血脂的关系 20

心态与血脂的关系 20

性别与血脂的关系 20

血脂水平与年龄有关 21

维生素与血脂的关系 21

运动对血脂的影响 22

职业也会影响血脂 22

季节与气候对血脂的影响 22

●饮食调养篇● 24

第一章 110种降脂食材的正确吃法 24

玉米 24

小米 26

糙米 28

燕麦 30

莜麦 32

荞麦 34

黑芝麻 36

黑米 38

薏苡仁 40

绿豆 42

红豆 44

黄豆 46

黑豆 48

毛豆 50

芸豆 52

豆腐 54

腐竹 56

西红柿 58

黄瓜 60

苦瓜 62

冬瓜 64

红薯 66

土豆 68

南瓜 70

胡萝卜 72

白萝卜 74

竹荪 76

莴笋 78

茄子 80

洋葱 82

辣椒 84

韭菜 86

莲藕 88

竹笋 90

芦笋 92

魔芋 94

空心菜 96

菠菜 98

荠菜 100

西蓝花 102

芹菜 104

蒜薹 106

黄豆芽 108

绿豆芽 110

芦荟 112

油菜 114

香菇 116

黑木耳 118

银耳 120

蘑菇 122

草菇 124

平菇 126

茶树菇 128

鸡腿菇 130

金针菇 132

驴肉 134

兔肉 136

鸽肉 138

鸡蛋 140

牛奶 142

豆浆 144

牛蛙 146

草鱼 148

鲤鱼 150

鳝鱼 152

泥鳅 154

青鱼 156

带鱼 158

平鱼 160

墨鱼 162

海带 164

紫菜 166

田螺 168

蛤蜊 170

牡蛎 172

螃蟹 174

海参 176

银鱼 178

干贝 180

苹果 182

葡萄 184

蓝莓 186

柠檬 188

草莓 190

猕猴桃 192

橙子 194

橘子 196

西瓜 198

香蕉 200

无花果 202

桂圆 204

榛子 206

杏仁 208

花生 210

松子 212

红枣 214

山楂 216

腰果 218

核桃 220

葵花子 222

菜籽油 224

香油 226

醋 228

茶油 230

蜂胶 232

生姜 234

干姜 236

大蒜 238

绿茶 240

白葡萄酒 242

第二章 48种高血脂患者忌食食物 243

猪脑 243

五花肉 243

猪肾 243

猪心 244

猪肝 244

羊肝 244

羊骨髓 245

牛骨髓 245

鸡肉 245

鸡肝 246

鸡爪 246

扒鸡 246

烤鸭 247

鹅肉 247

腊肉 247

腊肠 248

香肠 248

午餐肉 248

熏肉 249

鸭蛋 249

松花蛋（鸡蛋） 249

松花蛋（鸭蛋） 250

鹅蛋 250

鹌鹑蛋 250

糯米 251

锅巴（小米） 251

鲍鱼 251

鱿鱼（干） 252

鲱鱼 252

蟹黄 252

虾皮 253

鱼子 253

榴梿 253

柚子 254

椰子 254

开心果 254

白酒 255

黄油 255

猪油 255

牛油 256

奶油 256

咖啡 256

巧克力 257

白砂糖 257

薯片 257

方便面 258

比萨 258

酸菜 258

运动调养篇 260

第一章 运动降脂，着眼细处法 260

高血脂患者都适合运动吗 260

运动降脂有学问 260

运动对高血脂的益处 261

高血脂运动疗法的特点 261

运动的类型 261

运动降脂的原则 262

掌握合适的运动量 262

把握运动的最佳时间 263

运动健身时的特别注意事项 263

游泳时应注意什么 263

安全运动小提醒 264

忙中偷闲巧运动 264

应禁止或减少运动的高血脂患者 265

牢记运动锻炼的步骤 265

养成运动的好习惯 266

老年高血脂患者运动保健 267

雾天锻炼身体有损健康 267

第二章 适宜高脂血症患者的运动方式 268

高血脂患者的强身保健功 268

传统的降脂体操 269

轻松降脂五禽戏 269

最好的运动是步行 271

跳绳，理想血脂跳出来 272

骑车，锻炼全身的降脂法 273

攀登，降脂勇者胜 274

高血脂患者爬楼梯降脂注意事项 274

跳舞，舞出健康血脂 275

健美操，降脂塑形 275

瑜伽降脂，行之有效 276

太极拳里的健康人生 277

有益降脂的小动作 278

慢跑，举足间的降脂智慧 279

游泳，休闲族的降脂乐趣 280

饭前快走降血脂 281

第三章 运动降脂，要因人而异 282

女性高血脂患者的运动选择 282

老年高血脂患者的运动方案 282

肥胖型高血脂患者的运动疗法 283

高血脂并发高血压的运动指南 284

高血脂并发糖尿病的运动处方 284

高血脂并发脂肪肝的运动要点 284

高血脂并发肾病的运动原则 284

中医调养篇 286

第一章 中医对高血脂的分析及调治 286

中医病机分析 286

中医诊断方法 286

中医治疗原则 287

降血脂的“灵丹”——中成药 287

降血脂的良药方剂 290

药茶、药粥的降脂作用 294

降脂中药配伍禁忌 295

服用中草药降脂的注意事项 297

高血脂穴位按摩疗法 297

常用降脂中药材本草详解 299

菊花 299

山药 299

枸杞子 300

柴胡 300

灵芝 301

甘草 301

冬虫夏草 302

大黄 302

杜仲 303

人参 303

西洋参 304

女贞子 304

山楂 305

何首乌 305

泽泻 306

玉竹 306

虎杖 307

姜黄 307

桑葚 308

决明子 308

田七 309

沙苑子 309

昆布 310

白果 310

罗布麻 311

沙棘 311

木贼草 312

罗汉果 312

茵陈蒿 313

瓜蒌 313

海藻 314

萆薢 314

降脂花草药茶 315

灵芝玉竹麦冬茶 315

绞股蓝枸杞茶 315

菊花决明饮 315

罗汉果胖大海茶 316

牛蒡子清热祛脂茶 316

山楂绿茶饮 316

决明子苦丁茶 317

三味乌龙降脂茶 317

山楂麦芽茶 317

草本瘦身茶 318

山楂玉米须茶 318

柴胡祛脂茶 318

大黄绿茶 319

荷叶决明玫瑰茶 319

山楂茯苓槐花茶 319

乌龙山楂茶 320

玉盘葫芦茶 320

荷叶甘草茶 320

蜂蜜绿茶 321

陈皮姜茶 321

灵芝草绿茶 321

人参叶红茶 322

田七瘦身茶 322

人参核桃茶 322

高血脂六种中医分型及对症药膳 323

痰瘀阻络型 323

莱菔子萝卜汤 324

丹参山楂瓜蒌粥 324

昆布姜汤 325

半夏丹皮薏米茶 325

脾虚湿盛型 326

薏米瓜皮鲫鱼汤 327

茯苓白术粥 327

山药白扁豆粥 328

山楂薏米荷叶茶 328

肝肾亏虚型 329

枸杞黄精炖白鸽 330

桑寄生决明茶 330

枸杞蒸蛋 331

何首乌泽泻茶 331

肝肾阴虚型 332

女贞子鸭汤 333

六味熟地甲鱼汤 333

何首乌枸杞粥 334

杞菊饮 334

气阴两虚型 335

玉竹沙参焖鸭 336

虫草红枣炖甲鱼 336

人参蜂蜜粥 337

玉竹西洋参茶 337

气滞血瘀型 338

田七郁金炖乌鸡 339

五胡鸭 339

红花糯米粥 340

丹参糖水 340

第二章 中医治疗——辨证论治疗效神奇 341

中医疗法的辨证论治 341

中医对高血脂的认识 341

从脾论治高血脂 342

从肝论治高血脂 342

从肾论治高血脂 343

中医对高血脂的辨证分型 343

中药降血脂的作用机制 344

中医治疗高血脂的原则 345

中医应对高血脂的常用治法 346

对比选择中西医 347

中医的辨证与辨病 347

第三章 心理调适，快乐是最好的降脂药 348

心理调适的妙法 348

高血脂患者的早期心理对策 348

高血脂患者容易出现哪些心理障碍 348

自我减压预防高血脂 348

走出悲观，做一个乐观豁达的人 349

学会宽人宽己 350

克制发怒，保持血脂平稳 350

克服恐惧，保持血脂稳定 351

学会放慢生活节奏 352

练习书法、绘画陶冶情操 352

保持从容淡定的状态 353

聆听音乐，唤醒健康 354

读书看报，修身养性 354

碧波垂钓的降脂乐趣 355

心理调适，也要因人而异 356

儿童高血脂患者的心理调适 356

女性高血脂患者的心理调适 356

青年高血脂患者的心理调适 357

中年高血脂患者的心理调适 358

老年高血脂患者的心理调适 358

高血脂合并高血压患者的心理调适 359

高血脂合并糖尿病患者的心理调适 359

高血脂合并脑卒中患者的心理调适 359

高血脂合并冠心病患者的心理保健 360

高血脂合并肥胖症患者的心理保健 361

第四章 生活安排好，血脂不再高 362

瘦子也会得高血脂吗 362

什么是健康的生活方式 362

高血脂患者一天睡多久才算是合理科学的 362

高血脂患者不能睡高枕头吗 363

冬天怕冷，高血脂患者能加盖厚被吗 363

高血脂患者晚上睡前服药注意事项 363

高血脂患者自我检查的内容有哪些 363

高血脂患者需要定期检查吗 363

高血脂患者适合做家务吗 364

高血脂患者适合外出活动吗 364

高血脂患者可以进行性生活吗 364

第五章 按摩，手到病自除 365

按摩降脂的原理 365

按摩降脂的优点 365

按摩降脂的穴位 366

身体各部按摩有术 368

自我按摩的时间与操作 368

高脂血症按摩常用手法 368

高脂血症的按摩治疗方法 370

足部的降脂按摩法 374

高脂血症的足底按摩方法 374

高脂血症的手部按摩方法 375

高脂血症的耳部按摩法 376

摩拍揉腹降脂法 377

自我按摩时的注意事项 377

高脂血症按摩疗法禁忌 378

第六章 指压，身体有“压”才健康 379

指压疗法的作用 379

指压疗法降脂原理 379

指压疗法的准备工作 379

指压疗法的操作方法 380

中医指压疗法辨证取穴 380

指压降脂疗法常用穴位 381

指压降脂疗法常用手法 383

四肢部位常用捏压法 384

指压疗法的注意事项 384

第七章 泡脚，降脂健体一举两得 385

泡脚疗法的保健机制 385

泡脚疗法的优点 386

泡脚的温度掌握 386

泡脚的常用方法 387

泡脚疗法的注意事项 387

适合高血脂的泡脚方剂 388

第八章 刮痧，居家降脂离不了 393

刮痧，活血化瘀降血脂 393

刮痧治疗高血脂常用穴位 393

刮痧治疗高脂血症手法 394

第九章 拔罐、针灸，调理高血脂 395

拔罐疗法，有效降脂人人夸 395

7种常用的拔罐手法 395

拔罐9大操作步骤 396

拔罐，罐斑识病况 397

拔罐降脂取穴与方法 398

拔罐的注意事项 398

针灸，调节血脂不用药 399

针灸疗法降脂原理 399

针灸疗法的常用穴位 400

针灸降脂的具体方法 400

艾灸神阙、足三里，降脂有良效 401

足三里埋穴法降脂 402

耳针疗法有助于降脂 402

隔药饼灸降脂法 402

穴位埋线降脂法 403

针灸疗法的重要作用 403

高血脂患者的针灸禁忌 403

针灸后的护理及调养 404

第十章 气功，最自然的降脂“神功” 405

气功的降脂作用 405

气功疗法的健身原理 405

降脂真气运行法 405

常念六字诀，强健身体远离高血脂 406

练功降脂五步走 408

气功治疗高血脂时的注意事项 409

附录一 高血脂的检查及用药 410

检测血脂的项目有哪些 410

什么人需要定期检测血脂 410

检查血脂之前为什么要保持空腹 410

检查血脂需要注意什么问题 410

血脂化验单中总胆固醇增高或降低有什么意义 411

血脂化验单中三酰甘油增高或降低有什么意义 411

血脂化验单中低密度脂蛋白增高或降低有什么意义 411

血脂化验单中高密度脂蛋白增高或降低有什么意义 411

什么是高密度脂蛋白 411

什么是低密度脂蛋白 412

什么是乳糜颗粒 412

什么是极低密度脂蛋白 412

高血脂的三级预防是什么 413

高血脂患者什么情况下才考虑用药 413

高血脂患者药物治疗的目标是什么 413

如何正确服用降血脂药 414

哪些药物可干扰血脂正常代谢 414

服用降脂药物有哪些注意事项 414

哪些高血脂患者不宜使用降脂药 415

常用的降血脂药物有哪些 415

高血脂如何联合用药 415

降脂药和哪些抗生素不能同时服用 415

什么是血液去脂疗法，是否人人适宜 416

附录二 食物热量表及降脂药物分类表 417

常见主食热量表 417

常见蔬菜热量表 418

常见水果果仁热量表 420

常见肉禽热量表 422

常见蛋奶调料热量表 425

常见水产热量表 426

常见食物的胆固醇和脂肪含量表 427

常用降脂药物表 429