排毒吃什么宜忌速查PDF电子书下载

第一章 毒素就在你身边 14

测试：你的身体需要排毒吗 14

体内有毒的常见表现 15

便秘 15

经常掉头发 15

容易生气、烦躁 16

经常长痘痘 16

肚子上有赘肉 17

月经不调 17

月经量少、时间短、颜色暗 17

长斑 18

黑眼圈明显 18

失眠、心慌 18

易患感冒 19

肤质差，容易瘙痒 19

小便异常 19

毒从哪里来 20

食物中毒 20

食品中的添加剂 20

空气污染 20

吸烟人群的“隐形杀手” 21

厨房里的油烟 21

外出应酬时的酒精、脂肪蓄积 22

吃火锅、麻辣香锅时的肠胃刺激 22

是药三分毒 23

人体自身产生的毒素 23

工作压力带来的负面情绪 23

最有效的排毒方法 24

饮食排毒 24

运动排毒 27

精神排毒 30

第二章 排毒宜吃不宜吃主食类 34

宜 34

粳米 34

椰味红薯粥 34

小米 35

桂圆栗子粥 35

黑米 36

黑米糊/黑参粥 37

薏米 38

黄豆薏米糊/冬瓜荷叶薏米汤 39

玉米 40

彩椒炒玉米粒/蛋香玉米羹 41

荞麦 42

绿豆荞麦糊/荞麦凉面 43

燕麦 44

玉米燕麦羹/薏米燕麦粥 44

忌 46

糯米 46

饼干 46

蛋糕 47

面包 47

月饼 48

方便面 48

油条 49

元宵 49

第三章 排毒宜吃不宜吃豆类及豆制品 52

宜 52

绿豆 52

糙米绿豆糊/绿豆南瓜羹 53

红小豆 54

红小豆南瓜盅/红小豆鲤鱼汤 55

黄豆 56

黄豆排骨汤/香菜拌黄豆 57

黑豆 58

糯米黑豆饮/黑豆牛肉汤 59

豌豆 60

鲜蘑炒豌豆/银耳豆苗 61

豆腐 62

虾仁豆腐/香菇酿豆腐 63

黄豆芽 64

冬笋拌豆芽 64

绿豆芽 65

炝拌豆芽 65

第四章 排毒宜吃不宜吃蔬菜 68

宜 68

白菜 68

油泼白菜丝 68

圆白菜 69

凉拌圆白菜 69

生菜 70

奶汁烩生菜/鸡蛋什蔬沙拉 71

芹菜 72

芹菜苹果汁/芹菜炒虾米 73

菠菜 74

菠菜鱼片汤/芝麻拌菠菜 75

茼蒿 76

芝麻茼蒿/蒜蓉茼蒿 77

空心菜 78

凉拌空心菜/川味空心菜 79

白萝卜 80

白萝卜橄榄汁/猪肉萝卜汤 81

胡萝卜 82

羊肝胡萝卜粥/胡萝卜橙汁 83

青椒 84

青椒拌豆芽 84

辣椒 85

素拌三丝 85

茄子 86

蒜蓉茄子/清蒸茄丝 87

洋葱 88

洋葱牛肉卷/洋葱炒猪肝 89

黄瓜 90

西蓝花黄瓜汁/老虎菜 91

南瓜 92

南瓜米糊/燕麦南瓜粥 93

冬瓜 94

冬瓜蜂蜜汁/冬瓜海带排骨汤 95

苦瓜 96

凉拌苦瓜/菠萝苦瓜汁 97

西葫芦 98

京酱西葫芦/西葫芦饼 99

西红柿 100

西红柿蒸蛋/西红柿柚子汁 101

紫甘蓝 102

紫甘蓝西红柿汁/五色沙拉 103

西蓝花 104

什锦西蓝花/腰果西蓝花 105

菜花 106

菜花炒西红柿/香菇炒菜花 107

香菇 108

香菇娃娃菜/香菇炖鸡 109

金针菇 110

拌金针菇/金针菇拌肚丝 111

草菇 112

蚝油草菇 112

口蘑 113

口蘑小米粥 113

猴头菇 114

猴头菇桂圆汤 114

鸡腿菇 115

珍味鸡腿菇 115

芥蓝 116

凉拌芥蓝/玉米笋清炒芥蓝 117

红薯 118

炒红薯泥/红薯小米粥 119

山药 120

山药枸杞豆浆/山药扁豆糕 121

莲藕 122

桂花糯米藕/白萝卜鲜藕汁 123

百合 124

百合粥/银耳百合豆浆 125

木耳 126

黄瓜木耳汤/益母草木耳汤 127

银耳 128

银耳羹/银耳拌黄瓜 129

莴苣 130

莴苣瘦肉粥/素烧三元 131

芦笋 132

芦笋绿豆浆/鲜虾芦笋 133

茭白 134

油焖茭白 134

忌 135

酸菜 135

雪里蕻 135

第五章 排毒宜吃不宜吃水果、干果 138

宜 138

苹果 138

苹果玉米汤/苹果葡萄干粥 139

梨 140

梨丁香/雪梨粳米豆浆 141

香蕉 142

香蕉橙子酸奶汁/拔丝香蕉 143

橙子 144

莲藕橙汁/芒果橙汁 145

柚子 146

葡萄柚芹菜汁/葡萄柚牛奶饮 147

木瓜 148

鲜奶木瓜雪梨/木瓜花生排骨汤 149

西瓜 150

西瓜苦瓜汁/荷叶西瓜皮茶 151

樱桃 152

樱桃银耳美人汤/银耳樱桃粥 153

草莓 154

火龙果草莓汁/草莓蜜汁奶昔 155

葡萄 156

葡萄蜜茶/红枣葡萄干茶 157

芒果 158

芒果西米露/芒果鲜奶羹 159

柠檬 160

柠檬饭/酸奶水果沙拉 161

猕猴桃 162

杨桃猕猴桃汁/猕猴桃酸奶 163

火龙果 164

火龙果柠檬汁/西米火龙果 165

菠萝 166

芹菜菠萝汁/菠萝苦瓜汁 167

山楂 168

山楂冰糖茶/山楂菊花茶 169

桂圆 170

姜枣桂圆茶/小米桂圆粥 171

红枣 172

红枣粥/枸杞红枣茶 173

花生 174

花生米糊/花生姜汤 175

核桃 176

核桃健脑粥/香椿核桃仁 177

栗子 178

黑芝麻栗子糊/栗子扒白菜 179

第六章 排毒宜吃不宜吃肉类、蛋类 182

宜 182

鸡肉 182

山药鸡肉粥 182

猪肉 183

鲜香肉蛋羹 183

乌鸡 184

乌鸡滋补汤/芝麻枸杞乌鸡汤 185

鸭肉 186

鸭块白菜/老鸭汤 187

牛肉 188

甜椒炒牛肉/西红柿炖牛腩 189

羊肉 190

枸杞炖羊肉/生姜羊肉粥 191

鸡蛋 192

黄花菜炒鸡蛋/蛋花粥 193

鹌鹑蛋 194

银耳鹌鹑蛋/芙蓉鹌鹑蛋 195

忌 196

炸鸡 196

腊肉 196

松花蛋 197

咸鸭蛋 197

第七章 排毒宜吃不宜吃水产品 200

宜 200

鲤鱼 200

红枣炖鲤鱼/鲤鱼冬瓜汤 201

鲫鱼 202

鲫鱼汤/鱼头木耳汤 203

鳕鱼 204

煎鳕鱼 204

草鱼 205

抓炒鱼片 205

鱿鱼 206

韭菜薹炒鱿鱼/椒香鱿鱼丝 207

虾 208

韭菜炒虾肉/虾仁滑蛋 209

海参 210

海参瘦肉汤/海参滋补煲 211

蛤蜊 212

芦笋蛤蜊饭/蛤蜊冬瓜水鸭汤 213

海带 214

陈皮海带粥 214

紫菜 215

虾皮紫菜汤 215

忌 216

鱼子 216

螃蟹 216

鲍鱼 217

胖头鱼 217

第八章 排毒宜吃不宜吃饮品、零食等 220

宜 220

牛奶 220

奶香玉米饼 220

酸奶 221

香蕉酸奶汁 221

茶 222

红枣养颜茶 222

豆浆 223

杏仁豆浆 223

忌 224

可乐 224

薯片 224

啤酒 225

白酒 225

黄油 226

猪油 226

蜜饯 227

冰激凌 227

第九章 防便秘、排肠毒的28道特效食谱 230

苹果土豆泥/大麦柠檬茶 230

玉米排骨汤/核桃仁紫米粥 231

牛奶洋葱汤/奶酪三明治 232

冰糖五彩粥/虾肉卷 233

荷叶茶/罗汉果山楂茶 234

蒜蓉油麦菜/桂圆莲子汤 235

生姜橘皮饮/银耳花生仁汤 236

油菜苹果汁/黑芝麻瘦肉汤 237

荷叶陈皮乌龙茶/香菜拌黄豆 238

葱香白萝卜/葱爆酸甜牛肉 239

葡萄柠檬汁/菠萝西红柿汁 240

白菜排骨汤/风味卷饼 241

胡萝卜豆芽/苋菜粥 242

金橘柠檬汁/凉拌芥蓝 243

附录 魅力女人排毒养颜法 244

吃对食物，瘦成一道闪电 244

冬瓜蜂蜜汁/菠萝苦瓜汁 244

芝麻圆白菜/冬笋拌豆芽 245

凉拌海蜇/小米红枣粥 246

荷叶桂花茶/荷叶冬瓜汤 247

淡斑祛痘，养出无瑕美肌 248

鲜柠檬汁/雪梨芹菜汁 248

花生红枣茶/莲子芋头粥 249

润泽肌肤，让年龄永远是秘密 250

百合桃花茶/百合桂圆茶 250

丝瓜炒鸡蛋/苦瓜煎蛋 251

明眸善睐，闪耀迷人光彩 252

菊花茶/决明子茶 252

蛋黄莲子汤/胡萝卜燕麦粥 253

猪肝菠菜粥/芥菜干贝汤 254

桑葚粥/南瓜包 255