睡方安眠保健康 睡眠养生十二讲PDF电子书下载

第一讲 了解睡眠机制 关爱暗夜中的生命 1

一、睡眠的概念及形成 3

二、现代医学对睡眠质量的认识 4

三、中医学对“睡眠”的认识 6

四、困意的产生 12

五、梦与睡眠 15

六、中医学对梦的认识 16

第二讲 认识睡眠功能 维护机体健康 18

一、睡眠是机体重要的修复机制 19

二、睡眠能增强认知、巩固记忆 21

三、睡眠能增强免疫、促进康复 22

四、睡眠能促进生长发育 22

五、睡眠能调节情绪 22

第三讲 警惕睡眠障碍性疾病 24

一、失眠症 26

二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 28

三、不宁腿综合征 28

四、发作性睡病 29

五、Kleine-Levin综合征 29

第四讲 探寻中医对失眠的认识 31

一、古代中医对“失眠”的认识 33

二、中医对失眠病因病机的认识 37

第五讲 巧用监测器材 了解自己的睡眠 43

一、睡眠监测的内容 45

二、影响睡眠监测的因素 46

三、睡眠监测的意义 47

四、专业睡眠监测方法——多导睡眠监测 48

五、日常睡眠监测及其设备 54

第六讲 调整习惯 保障良好睡眠 59

一、睡眠习惯 61

二、睡眠习惯的维护 61

三、睡眠习惯的调整 62

四、“睡眠习惯”与失眠的关系 63

五、“睡眠习惯”与中医养生学 65

第七讲 把握易感因素 防治睡眠疾病 70

一、失眠的一般影响因素 71

二、体质与失眠 76

三、睡眠与基因 81

四、失眠易感性与睡眠习惯 83

第八讲 精选中医疗法 祛除失眠困扰 85

一、治疗失眠的中成药 87

二、针灸治疗失眠 92

三、传统藏香疗法 94

四、精油疗法 96

五、安神按摩法 100

六、足浴安神法 111

第九讲 巧用食疗药膳 维护睡眠健康 113

一、失眠的营养治疗原则 115

二、推荐及禁忌食材 116

三、防治失眠的食材以及药膳的制备方法 118

第十讲 善用睡眠保健 增进身心健康 136

一、睡前身心调摄 138

二、睡前行为调摄 142

三、睡眠环境调整 145

四、卧具与睡眠养生 145

第十一讲 重视鼾声警示 防治睡眠呼吸暂停综合征 155

一、什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 157

二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制 158

三、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征存在哪些危害 160

四、如何判断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 163

五、如何对待阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 164

六、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中医治疗 165

七、如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 168

第十二讲 远离噩梦 防治创伤后应激障碍 171

一、什么是创伤后应激障碍 173

二、创伤后应激障碍的流行病学调查 173

三、创伤后应激障碍的致病因素 174

四、创伤后应激障碍的临床表现 177

五、创伤后应激障碍的诊断标准 178

六、创伤后应激障碍与失眠 179

七、创伤后应激障碍的治疗 180

八、创伤后应激障碍的养生方法 186

九、创伤后应激障碍的预防 187