自愈的本能 抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法PDF电子书下载

第一章 一种新的情绪药 1

转折点 4

现状堪忧 6

一种不同的方法 8

第二章 神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调 11

情感智力 14

第三次革命：超越达尔文和弗洛伊德 18

两个大脑：认知脑和情感脑 20

边缘叶脑控制情绪和身体生理机能 20

皮层脑控制认知、语言和理性 23

当两个大脑矛盾不断 24

情感短路 24

认知窒息 26

“福流”犬态 27

第三章 心和它的理性 29

心脏的情绪 32

无序与协调 37

查尔斯的一天 40

压力管理 43

与心脏一同应对压力 44

第四章 心脑协调地活着 47

心率协调的训练方法 50

心率协调的益处 55

心率协调地生活 58

第五章 眼动脱敏与再加工：大脑的自愈机制 63

脑内的创伤 65

长期存在的痛苦 66

做梦时的眼动运动 69

脑部的自愈机制 72

身体的情感记忆 74

第六章 实践中的EMDR 77

科索沃的孩子 82

快速眼动疗法之战 83

快速眼动疗法和梦 85

创伤虽“小”，伤痕久存 87

第七章 光的能量：重置生物钟 89

身体的所有规律 92

日出仿真器 94

第八章 气的力量：针灸直接影响情感脑 99

科学和针灸 103

个人经历 104

针灸和大脑 106

第九章 饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑 111

脑燃料 114

本杰明的危险能量 115

电击疗法VS．鱼油 118

智人的原始饮食 122

抑郁症等同于炎症吗 124

哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸 125

历史的评判 129

第十章 百忧解还是运动鞋 131

治疗焦虑的方法和免疫细胞 134

开始跑步的赛薇亚拉 136

跑步者的兴奋状态 137

跑步比左洛复更有效 139

促进喜悦 141

成功的秘诀 143

向他人求助 145

第十一章 爱是生理需求 147

爱的生理机能 150

天生喜爱触摸 152

你的妻子向你表达过爱意吗 155

动物也能治愈我们 156

萨拉热窝的宠物 159

第十二章 加强情感沟通 161

西雅图爱的实验室 166

说出全部避免伤害 171

解决冲突的六个要点提词卡 174

第十三章 用心倾听 179

给心脏“洗个澡” 182

安吉拉和妈妈聊天 187

黑带和更高境界 191

第十四章 更大的联结 193

第十五章 开始 201

制订你自己的计划 206

尾声 215

致谢 217