含章·健康中国系列 洪昭光健康经PDF电子书下载

第一章 健康新观念：人活百年不是梦 2

有钱，也要有好身体去花 2

新世纪幸福度并未增加 2

人活百年不是梦 2

生命最美是凋亡 3

真的是“好死不如赖活着”吗？ 4

智者不惑，一“智”干金 5

不要透支健康，不要死于无知 6

病多不是因为钱多，而是因为保健知识不多 7

会工作的人更加会生活 8

学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松 8

世上谁的工作方式最好？ 9

心脏的精神：敬业不蛮干 9

蜜蜂凭什么能够生存 10

蜜蜂的“软实力”究竟是什么？ 11

爱心蜜蜂，日子越过越轻松 12

健康的基础要从年轻时打下 14

把好人生关键的20年 14

健康人更应该被关爱 14

健康比金子还宝贵 15

不要忘记好心态 16

健康不仅属于你 17

英年早逝谁之过？都是“躁”字惹的祸 18

第二章 生命在我不在天，奠定健康基石得长寿 20

第一基石：药补不如食补，合理膳食最关键 20

12345，饮食规律要记牢 20

红黄绿白黑，五色食品更健康 23

第二基石：动一动，真轻松，适量运动保健康 30

人闲易生病 30

强身健体“八个八” 31

早起运动十个“一” 32

运动是最好的安定剂 34

运动是观念问题，不是时间问题 35

最好的运动是步行 36

科学运动三、五、七 37

每周步行4小时，心血管病减少69％ 38

铁不冶炼不成钢，人不运动不健康 38

冬天锻炼有误区 39

第三基石：戒烟限酒，上瘾的是思想不是身体 41

一份历经2年的绝密研究 41

吸烟——生命的“微笑杀手” 42

戒烟难于上青天 42

数字看吸烟的危害 43

五个“时候”，烟毒更大 45

“二手烟”更伤害女性 46

一分钟戒掉37年的烟瘾 47

每天限5支，不妨试试看 47

女性是戒烟大军的重要力量 48

酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标 49

天堂地狱，一步之遥 49

酗酒之害，触目惊心 50

不良饮酒习惯伤身体 51

少量饮酒有益健康 52

红酒＋保健=长寿 53

何以解忧，唯有交流 53

第四基石：心理平衡，养生的最高境界是养心 55

心理健康才是真正的健康 55

生活是面活镜子 56

保持稳定心态的三个“三” 56

送你一服“养心八珍汤” 58

镇定自若心地宽 59

想不开就去看“三座山” 60

凡是贪官心理压力都大 61

好心境得自己去创造 61

音乐使你心理健康 62

适者有寿，仁者无敌 63

说说心里话——癌症疗法 64

心情能够主宰一个人的生命 65

特殊的天安门之行 66

起搏器、胶囊、吗啡说明了什么 67

心理压力导致癌症 68

离休厅长脑出血 69

蚊子也能要人命 69

三句话吓死一个人 70

老两口斗嘴，差点出人命 71

努力不过力，拼劲不拼命 71

第三章 健康无大事 细节到位病不找 74

食：饮食养身体，好油养好车 74

设法限制用盐 74

最合理的膳食结构 74

早餐少而精 75

早餐慢慢吃 75

不吃早餐危害多 76

六种早餐不能吃 77

午餐大而多 78

晚餐早而少 80

外出就餐的烦恼 81

保证充足的睡眠 81

健康用油三主张 82

喝茶养生学问大 83

行：会运动的人头脑更清醒 85

从从容容出门 85

做做简单的运动 85

工作讲究效率 87

开车可使血压升高 88

有车族尤其要注意健康 88

娱乐：闲暇时光养生别伤身 90

过节别过累，放松不放纵 90

入席少饮酒 90

麻将娱乐别较劲 91

缺什么也别缺觉 92

清晨不适感被忽视 92

远离“魔鬼时间” 93

夜间下床“3个半分钟”，夜间意外少一半 94

早中晚“3个半小时”，健康又简便 95

居家细节：洗手间和浴室要当心 96

屏气用力危险大 96

大便通畅癌症少 96

憋尿血压猛上升 97

浴室与高血压 97

小心应付低血压 97

洗澡水温度要适中 98

第四章 “家”字多温暖，身心健康尽在此 100

家庭健康人年轻 100

家庭健康的内外因 100

目标锁定家庭健康 100

笑口常开，积极乐观 101

幸福生活的秘诀就是“三碗面” 101

把握“三关”，培育“三情”，远离“三不” 102

智慧女人会经营家 105

女人是家庭的核心 105

摇摇篮的手统治着世界 105

善于交流的女人能让家庭幸福 106

做“水星”女人，做“金星”男人 107

夫妻感情好，幸福才绵长 108

一步错位，一生错位——离婚率居高不下 108

拒绝“两种毒品”，防止“两个误区” 109

车子、房子、票子不是爱情的基础 109

菜园、乐园、花园 110

夫妻感情好就是抗衰老 110

家有三宝，夫妻不老 111

第五章 家有老人是个宝 114

老不老，身体会说话 114

人生60才开始 114

给老年朋友的健康留言 115

健康科普很重要 115

要长寿，就得心理健康 116

老人的心理需求要关注 117

当心！阿尔茨海默病 117

预防是关键，护理不可少 119

饮食多讲究，健康有保障 120

饮食不能瞎凑合 120

老人膳食三注意 120

长寿饮食11点 121

餐后不能马上吃甜品 122

老年人吃保健品的误区 123

会运动，体不衰 125

请人吃饭不如请人流汗 125

有氧运动适合老年人 126

“两多”要多做，“三不”使不得 126

适量运动莫过量 127

第六章 健康功课从娃娃抓起 130

孩子的健康关系一家人的幸福 130

关爱生命，自幼开始 130

给孩子一个宽松的成长环境 130

造就还是毁掉一个孩子有时就在一句话 131

儿童教育不可急功近利 132

孩子只要两样东西：食物和母爱 132

猴妈妈的实验 133

若要身体安，三分饥和寒 134

智慧家长懂得给孩子最合理的营养 135

睡前喝奶，终生喝奶 135

别让“成人病”幼儿化 135

动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 136

肥胖——儿童患“成人病”的罪魁祸首 136

让孩子告别偏食厌食 137

甜食是孩子的“敌人” 138

第七章 男人，心强身也不能弱 140

男人，从现在起更新健康观念 140

男性健康十大标准 140

男人为什么比女人寿命短 140

男人别硬撑着 141

其实男人更需要关爱 142

男人也有更年期 143

上有老，下有小，人到中年病不得 145

警惕男人40综合征 145

40岁是男人健康的关口 145

不健康的生活方式和观念是罪魁祸首 146

男人长了脾气，丢了自己 146

赢得世界，失去自己 147

男人处境不太妙 148

文化高了，寿命短了 148

男人七等，心态难平 150

男人要健康，这些因素不可少 152

做到四句话，健康长相伴 152

书和女人：男人健康的出路 153

警惕男人的肚子——腰带越长，寿命越短 154

男人如何吃出健康来 155

男人请注意保护大脑 157

运动对男人至关重要 157

第八章 女人，关爱自己永远不嫌多 160

中年女性面对身体的变化，关注莫慌张 160

解开外国老太太“不老”之谜 160

平衡心态——顺利度过更年期 161

更年期的症状 161

更年期女性沉重的心理压力 162

女人最需要疼爱 163

职场与家庭，平衡不容易 164

职业女性的“心病”越来越重了 164

干家务也能干出“职业病” 165

女人，别做餐桌上的“清洁员” 166

女人要做多面手，健康美丽都要有 167

女人必知的五种健康食物 167

做母亲使女性更聪明 168

最省钱有效的运动 168

骨质疏松症逼近年轻女性 169

减肥不能影响健康 170

第九章 中年之后，肩上和身体的负担都很重 172

不惑之年，健康意识要清醒 172

人生四十是道坎 172

驾好中年的“三驾马车”：事业、家庭、健康 172

中年人要学会“慢生活” 173

中年人的四个“怎么办” 174

英年早逝的几个原因 176

预防英年早逝的处方——时间和空间 176

健康与金钱，两手都要抓 178

健康：你漠视它，它更漠视你 178

可别先用命挣钱，后用钱买命 178

健康金字塔，塔下四种人 179

老年病在向中年人招手 179

身体好，工作效率才会更高 181

工作最费心、健康最省心吗？ 181

过劳是中青年健康的“隐性杀手” 181

很多病是“坐”出来的 182

IT人的健康同样不容乐观 183

好干部不要倒在工作岗位上 183

公务员平均“老”5岁 184

第十章 慢性病，预防比治疗重要百倍 186

心血管病：21世纪危害最大的疾病 186

心血管病的十大信号 186

时间就是生命 186

脑血管病：大脑供血不足，身体状况频出 188

脑血管病的十大信号 188

血管是脑组织的大动脉 188

脑血管病易发生在早晨 189

寒冷易引发脑血管病 189

脑血管病的饮食调理 190

阿司匹林，心脑血管病的保护神 192

心脏病：心脏是人体最劳碌的器官 193

冬季是心脏病的高发期 193

冬季保健“三法” 193

高血压：血压起伏大最可怕 195

认清高血压的五大致病因素 195

早治高血压 196

高血压是真老虎，也是纸老虎 197

高血压患者行为六大误区 198

高血压患者的健康食谱 200

冠心病：中老年人最常见的一种心脏病 206

引起冠心病的九大危险因素 206

冠心病的早期症状 207

用药不当可诱发冠心病 207

动脉硬化：血压、血脂、抽烟最容易导致动脉硬化 209

动脉硬化源于生活习惯 209

高胆固醇与“脆皮烤鸭” 209

心绞痛：心绞痛别小觑，心肌缺血后果很严重 211

掌握心绞痛症状 211

及时治疗不稳定型心绞痛 212

并非心绞痛的胸痛症状 212

心绞痛的预防和急救 213

心肌梗死：防治心梗就是在救治生命 215

诱发心肌梗死的六大因素 215

心肌梗死不可怕，“扳机”因素才可怕 216

一旦发病，应及时就医 217

猝死：要防更要会急救 218

什么是猝死 218

防猝死的六大诱因 218

心性猝死的急救锦囊 220

心律失常：心跳节律不在正常范围 224

心律失常的症状 224

心律失常喜欢与急性心梗“共舞” 224

服用药物六注意 225

预防心律失常六措施 225

肺炎：老年人最容易感染的疾病 227

老年人不可轻视肺炎 227

防寒保暖，护肺养生 227

雾霾下怎样养肺 228