56岁以后的健康生活大全 超值白金典藏版PDF电子书下载

第一章 防止身体衰老 2

怎样认识现代人的年龄 2

50岁以后防止身体衰老的9项规划 2

吸烟是长寿的天敌 4

过量饮酒损寿命 5

防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则 6

50岁以后衰老的变化和表现 8

测定50岁以后衰老的依据 14

老年色素与衰老 16

如何延缓50岁以后皮肤的衰老 16

影响寿命的因素 18

吃糖与长寿的关系 22

吃盐与长寿的关系 22

饮茶、饮水与长寿的关系 23

缺钙对寿命的影响 24

老年斑与健康的关系 25

肥胖与长寿的关系 26

健美锻炼与长寿的关系 27

合理安排生活有助长寿 27

良好心理因素有助长寿 29

催人年老的食品 30

第二章 保持健康活力 32

50岁以后怎样保持健康活力 32

50岁以后自我保健的要点 33

50岁以后如何预防和矫正驼背 33

50岁以后怎样保持腹部健美 34

50岁以后怎样保护好膝关节 35

职业者怎样消除疲劳 36

怎样才能睡好 37

怎样增强活力 41

中年人怎样防止体力下降 41

怎样测算体力年龄 42

高能量早餐有助健康 42

高纤维低脂肪的食品使人青春常在 43

保持健康活力的6种方式 46

性与活力 47

调畅情志有助保持健康活力 48

顺应自然，劳逸结合 50

自我保健的方法 50

第三章 平衡饮食营养 54

老年人的营养素要求 54

老年人的营养侧重点 56

老年人的膳食平衡 56

老年人饮食宜注意的要点 58

老年人春季饮食宜养肝 59

老年人夏季饮食宜养心脾 61

老年人秋季饮食宜养肺 63

老年人冬季饮食宜养肾 65

老年人不宜常吃的10种食品 67

老年人的食谱应当求变 69

老年人宜“三低” 70

哪些老人需冬补 71

过饮过食对中老年人的危害 72

如何制作健康小食品 72

特殊的食物纤维 73

蔬菜营养丰富 75

味美健身的鲜果 86

强身滋补的干果 94

肉食营养丰富 96

老年人宜一日四餐 100

软烂精细食物并不适合老年人 101

老年人不宜过多食用蛋白粉 101

老年人不宜经常喝粥 102

老年人饮茶过浓伤身体 102

膳食“十不贪”，长寿就这么简单 103

老年人补铁要对症，不宜过于盲目 104

老年人患病，饮水有讲究 104

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿 105

晨吃三片姜，赛过人参汤 106

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 107

小小花生是名副其实的“长生果” 108

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您 110

经常吃草莓，健体、寿累积 112

预防老年人疾病，黑木耳显身手 113

艾草——长寿之乡如皋的救命神草 114

“海菜”海中长，多吃寿命长 115

一年四季不离蒜，不用急着去医院 117

老年人长寿的密码藏在食物里 118

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿” 119

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁 121

多吃小辣椒，寿岁节节高 122

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好 123

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰 125

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来 127

常吃荞麦饼，健康到老不是梦 128

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿 129

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜 130

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀 131

每天吃两顿饭就能颐养天年 132

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野 132

荤素搭配，长命百岁不是梦 134

老年人饮食当“薄味静调” 135

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶 136

老人饮食遵照“3+3”原则 137

多亲近远亲食物，你会百病不生 138

如皋老人个个都是营养搭配专家 139

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强 140

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年 141

老筋长，寿命长——练筋才能更长寿 142

腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人 143

骨气即正气，养好骨气享天年 144

素食养骨，从里到外滋养骨骼 146

软化血管就是跟生命盟约 147

老年人血稠，四点须注意 149

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择 150

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿 151

鹅养五脏，一年四季不咳嗽 152

粗制的粮食是心脏的“守护神” 153

要滋养元气，先调摄胃气 154

黑色食物保你肾旺人也旺 155

第四章 心理健康与调适 158

要想人年轻，首先要心理年轻 158

中年人的心理特点 158

中年人的心理卫生 159

如何正确面对心理失衡 161

中年人制怒的方法 165

挫折与排解 167

什么叫心理老化？如何预防 171

年老过程心理变化的一般规律 174

如何保持良好的情绪 176

患老年精神疾病的主要原因 177

怎样缓解焦虑 178

老年身心保健诀 179

“老小孩”的预防 181

换个活法精神爽 182

老年抑郁症的自我疗法 183

怎样“欣赏”老伴的唠叨 184

精神紧张是怎么回事 186

中老年人如何面对精神紧张 188

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法 191

绝经期时身体与精神的变化 195

如何使中年时光变得更美好 196

爱可以拨回年龄的时钟 197

明确生活目标能使人长寿 198

如何克服危机带来的压力 201

表达感激之情能减少人际冲突 201

积极参加志愿者活动 202

中老年人的社会心理 203

心病要用心药治 204

性格与疾病 205

中老年人的心理需求 206

老年人怎样焕发“第二春” 208

老年人怎样排解孤独 209

中老年人丧偶后的心理调适 210

中老年人如何学会自我安慰 213

走出自闭，沐浴群体阳光 214

不再自私，快乐与人共享 216

握别自负，不学夜郎自大 218

化解邪恶，拥抱善良 221

纠正偏执，勿使人生败走麦城 222

平息暴躁，做事要计后果 225

平和让你浇灭心中的愤怒 229

放松，消融你的紧张 234

拒绝抱怨，化解不满 237

盘点心藏，清除孤独中的尘埃 240

摆脱抑郁的束缚 245

摆脱焦虑的绳索 249

化解恐惧的密码 252

扔掉拐杖，不要依赖 256

拖延是毁掉前程的恶魔 260

懒惰是人心的腐化剂 263

冲动是噩运的导火索 265

健康老人的“七少”保养心法 268

老年人的心理健康需注意 269

现代心理健康的十条标准 271

最损身体健康的是心理上的痛苦 272

心情不好是致病的罪魁祸首 273

没事瞎生气，最伤免疫力 274

忧愁过度催人老 275

孤独寂寞易使人产生消极心理 276

过于敏感妨害健康 276

老年人要保持心理平衡 277

“小事糊涂”有益身心健康 279

心气平和，保持健康最佳状态 280

心理平衡十要诀 280

消极情绪宜疏不宜堵 281

乐观的人活得久 282

老年人要学会淡泊和宽容 283

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥 286

调摄七情，益寿延年 286

哭泣不宜超过15分钟 287

压力可用音乐来缓解 288

九个减压小妙方 289

老年人学会娱乐 290

祛虑，平衡心态就在钓鱼中 292

食物影响人的心情 293

吃和喝是这样使你心情愉快的 294

五个小动作，帮你消解郁闷情绪 295

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉 296

拉耳垂法，摆脱神经衰弱 297

第五章 运动健身与态度 300

运动与长寿 300

50岁以后怎样选用健身器材 301

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目 302

50岁以后怎样锻炼全身的肌肉 303

夏天锻炼怎样避免发生中暑 305

锻炼出汗后怎样正确补充水分 306

怎样快速消除锻炼后的疲劳 307

中老年人怎样消除工作的疲劳 308

运动中怎样尽量避免腰部损伤 309

中老年人怎样跑步才能健身 310

中老年人自我保健按摩的方法 311

自然力锻炼 312

保健功法 314

其他锻炼法 316

老年人参加体育锻炼的效能 320

运动损伤的预防和处理 321

睡前怎样锻炼才有助于入睡 324

怎样做床上运动 325

久坐时怎样锻炼 326

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督 328

跳舞有益健康 328

如何练习瑜伽 329

户外锻炼的环境和气候选择 333

晨练“八不宜” 333

心血管病患者的运动方案 335

冠心病病人运动的注意事项 336

高血压病患者的体育锻炼 337

慢性腰腿痛患者的体育疗法 338

糖尿病病人怎样锻炼 339

哮喘病人怎样锻炼 340

慢性胃炎病人怎样锻炼 340

长骨刺后怎样锻炼 341

颈椎病病人运动的方法 341

老年肥胖者运动的注意事项 342

偏瘫病人怎样锻炼 342

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼 344

能让双腿年轻起来的小运动 344

八卦掌，让老年疾病远离你 345

床上一分钟，保健变轻松 345

老年人最适合安步当车 346

第六章 健康的生活方式 348

从点滴做起养成良好的生活习惯 348

中老年人怎样在日常生活中改善体型 349

老年人每年定期检查身体的必要性 351

愉快迎接退休生活 352

老年人失眠怎么办 353

居室环境有讲究 354

乘凉与露宿须知 355

中老年人看电视的注意事项 356

如何点眼药 357

怎样保护鼻孔 358

老年人怎样保护口腔 358

怎样防治嘴唇干裂 361

怎样保护耳朵 361

在生活中怎样预防抽筋 362

健康的生活方式需要友谊 363

日常怎样科学养身 365

小心谨慎，减少生活中的意外 366

9个“一分钟”，老年保健好轻松 367

人老腿不老 368

每周洗澡一两次 369

健康听力让晚年更精彩 370

用好老年人的“膳食金字塔” 371

老年人常染发，健康受威胁 372

老年人如何预防白发 372

老年人不宜常穿平底鞋 373

挑选老年用品应以需要为原则 373

老年人打盹三不宜 374

老年人手脚麻木，是营养不良 374

热敷法助老年人耳聪目明脑健 374

老年人保健，从“头”做起 375

先醒心后醒眼的老年保健之道 375

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护 376

闲时搓搓摩摩，益寿又延年 377

老年人要尽量减少寒气的侵入 377

老年人治疗眼疾重在养肾补肝 378

老年人度夏季不妨“以热攻热” 379

老年人安全度夏有讲究 380

人老不等于脑老 381

老人并非越瘦越好 381

老年人应少吃甜食 381

老年人饮食宜清淡 382

老年人不宜过多食用脂肪 382

老年人适量吃鸡蛋有好处 382

老年人不宜多喝酒 383

老年人多喝咖啡对健康不利 383

老年人应注意清晨饮水 384

老年人不宜睡眠过多 384

老年人睡觉时不宜仰卧 384

老年人不应忽视无痛性疾病 385

老花眼突然不花不是返老还童 385

老年人也可以过性生活 385

老年人阳痿可以治疗 386

老年人应避免过度大笑 386

老年人应重视口腔卫生 386

老年人不可大量用降压药 387

老年人骨质疏松不能只补钙 387

老年人便秘吃泻药不足取 387

第七章 老年人顺时养生法 390

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起 390

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气 391

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴 391

春季养“生”，让身体与万物一起复苏 392

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间 394

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞 395

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜 396

秋季养“收”，人应该处处收 397

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少 398

冬季养“藏”，养肾防寒是关键 399

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部 401

立春保健养生方案 401

雨水保健养生方案 402

惊蛰保健养生方案 403

春分保健养生方案 403

清明保健养生方案 404

谷雨保健养生方案 405

立夏保健养生方案 406

小满保健养生方案 407

芒种保健养生方案 408

夏至保健养生方案 409

小暑保健养生方案 410

大暑保健养生方案 411

立秋保健养生方案 411

处暑保健养生方案 412

白露保健养生方案 413

秋分保健养生方案 414

寒露保健养生方案 415

霜降保健养生方案 416

立冬保健养生方案 416

小雪保健养生方案 417

大雪保健养生方案 418

冬至保健养生方案 419

小寒保健养生方案 420

大寒保健养生方案 421

我们体内有个不舍昼夜的“钟” 422

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚 423

子时：恍惚冥杳，上床就寝 424

丑时：养肝吉时，熟睡为宜 424

寅时：以静制动，深度睡眠 425

卯时：积极起床，排出糟粕 425

辰时：天地阳盛，进食滋补 426

巳时：广纳营养，理家读书 427

午时：吃好睡好，多活十年 428

未时：消化食物，静养心神 428

申时：补水排毒，夕而习复 429

酉时：饭后散步，长寿百年 429

戌时：适度娱乐，安抚脏腑 430

第八章 疾病预防治疗的常识 434

怎样保护呼吸道 434

怎样保护胃 434

怎样保护心脏 435

怎样保护肝脏 437

怎样保护肾脏功能 439

怎样防止过早出现老年斑 440

怎样防止脱发 440

怎样防止“华发早生” 441

急性心肌梗死有哪些早期表现 442

怎样救治急性心肌梗死病人 443

怎样治疗高血压病 443

怎样治疗老年神经官能症 444

怎样治疗老年肺炎 445

怎样防止老年人早聋 445

咯血与哪些病有关？如何治疗 446

怎样防止眼睛迎风流泪 446

老年人的尿路感染如何治疗 447

老年人尿失禁见于哪些病 447

怎样诊治泌尿系统结石 448

酒渣鼻是什么病 448

痛风如何治疗 448

老年皮肤瘙痒怎么办 449

心、脑血管疾病的治疗与预防 449

中老年人用药要注意哪些问题 455

男性更年期综合征 456

阳痿的饮食疗法 458

附睾结核的治疗 459

前列腺增生症的治疗 459

阴囊瘙痒的几种常见原因 461

女性更年期综合征 461

为什么要警惕停经后的再次出血 464

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么 465

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒 465

哪些原因可引起妇女白带异常 466

怎样根据异常白带的性状初步判断病因 467

霉菌性阴道炎怎样治疗 467

非特异性阴道炎如何治疗 468

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗 469

健康自测：怎样预知脑血管疾病 470

隐性脑梗死，也能测出来 471

脑梗死患者的食疗方 471

四类食物脑梗死患者不要碰 472

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 472

防脑卒中，常吃富含叶酸食物 473

脑卒中患者的饮食要“高低有致” 474

食治脑卒中，简单又安全 475

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 476

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 478

脂肪肝患者如何在饮食上去脂 479

脂肪肝的饮食禁忌 480

清肝饮食，让肝炎乖乖投降 481

吃对食物，让你的硬肝软下来 482

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 483

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 484

治疗胃溃疡的“美食法” 484

胃溃疡的饮食禁区 485

特效饮食让胃炎不再找麻烦 486

饮食战略打退肠炎的进攻 488

饮食禁忌，从“肠”计议 489

消化不良，找“本草牌”健胃消食方 490

《本草纲目》中的腹泻食疗方 491

食疗帮你甩掉烦人的便秘 492

简单食疗胃痛消 494

以食为药，赶走霍乱 495

本草食疗，提升你下垂的胃 495

为肾盂肾炎患者开出的食疗单 496

急性肾炎患者共享饮食疗法 496

给慢性肾炎患者的食疗方 498

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 500

用食物护卫你的“娇脏”——肺 501

以食养肺益气，让支气管炎知难而退 502

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 503

消气解肿，肺气肿的食疗王道 504

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 505

健康自测：你的骨质疏松了吗 506

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 507

强筋健骨，还属食疗最有效 508

骨质疏松症的饮食禁忌 510

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗 511

警惕糖尿病的早期信号 511

糖尿病患者日常饮食安排 512

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病 513

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人 516

糖尿病饮食的禁忌 517

健康自测：你的血压高吗 518

四个注意，高血压患者的健康套餐 519

对症开方：不同类型高血压的食疗法 519

用吃的办法把高血压拒之门外 520

饮食怎样降血压 521

高血压病人的饮食禁忌 522

健康自测：冠心病在你身上发生的几率 523

冠心病患者的饮食妙方 523

做冠心病父母的保健大厨 524

饮食帮你拒绝冠心病 525

冠心病患者的饮食禁忌 526

健康自测：简易自查高脂血症 527

高脂血症患者也要大胆地吃 527

用食物拦住血脂的上升趋势 528

高血脂患者的饮食禁忌 530

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标 531

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来 531

痛风患者的饮食禁忌 532

健康自测：早期肿瘤早发现 533

警惕癌变的信号 535

十二种癌症打招呼的方式 536

食疗是对抗癌症最有力的武器 537

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌 538

少食多餐，让胃癌渐行渐远 541

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡” 542

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机” 543

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌 544

以食养身，阻截血癌肆意 545

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药” 546

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团” 547

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手” 548

不逞口腹之欲，吃出标准体重 549

疾病自查诊断流程图 551