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第一章 肥胖从何处来 1

1.关于减肥不得不知的八件事 3

2.避免局部肥胖的“窘”境 6

3.突破局部肥胖的束缚 9

4.减肥塑身的常见误区 11

第二章 跟肥胖说再见 17

1.减肥塑身训练基础法则 19

2.有氧训练——快速瘦身的良师益友 22

真正的有氧训练是什么 22

有氧训练的特殊注意事项 24

快速有效的减肥妙招 25

3.无氧训练——完美身材的必备武器 31

真正的无氧训练是什么 31

无氧训练的特殊注意事项 33

第三章 完美变身计划 37

1.变身“瘦美人” 39

面部脂肪堆积的原因 39

消除面部脂肪的妙招 40

面部塑形的注意事项 42

训练计划 43

2.攻克颈部脂肪 49

颈部脂肪堆积的原因 49

消除颈部脂肪的妙招 50

颈部塑形的注意事项 54

训练计划 55

3.让胸部更加性感 65

胸部脂肪堆积的原因 65

消除胸部脂肪的妙招 66

胸部塑形的注意事项 75

训练计划 76

4.告别“驼背人” 87

背部脂肪堆积的原因 88

消除背部脂肪堆积的妙招 88

背部塑形的注意事项 92

训练计划 93

5.甩掉“喇叭袖” 104

手臂脂肪堆积的原因 104

缓解手臂脂肪的妙招 105

手臂塑形的注意事项 116

训练计划 117

6.养成“人鱼线”与“马甲线” 129

腹部脂肪堆积的原因 129

缓解腹部脂肪的妙招 130

腹部塑形的注意事项 144

训练计划 145

7.完美“翘臀” 155

臀部脂肪堆积的原因 156

缓解臀部脂肪的妙招 157

臀部塑形的注意事项 167

训练计划 168

8.塑造“美腿” 179

腿部脂肪堆积的原因 179

缓解腿部脂肪的妙招 180

训练计划 194

9.全身减脂训练 205

全身减脂训练计划 205

10.整体蜕变 209

第四章 拉伸训练——缓解疲劳的轻松方法 213

拉伸训练的重要价值 215

拉伸训练的基础原则 215

拉伸训练的具体方法 217

拉伸训练的注意事项 230