陪孩子一起减肥 肥胖症儿童父母指南PDF电子书下载

第1章 O—代：肥胖流行病 2

美国人的超重情况 2

体重测量 3

巨大的冲击 5

为什么我们的孩子越来越胖 6

美国饮食 10

超重儿童成长为超重成年人 12

第2章 饮食狂潮：为什么儿童饮食不当 16

习得行为 16

象征爱的食物 18

在外就餐 20

忽视饥饿和饱腹感信号 23

情绪化进食 25

饮食失调症 25

第3章 接受现实并采取措施：弄清问题的所在 28

孩子的健康体重 28

记录孩子的生长曲线图 29

直面体重问题 33

与孩子的医生交流 35

与孩子交流 37

饮食与生活方式的改变 39

创造一个支持性的环境 40

第4章 为更健康、更快乐的孩子重新定义家庭生活 44

全家行动 44

生活方式的改变 46

要因人而异 49

家里只有一个孩子超重的情况 52

避免扮演食品警察的角色 54

对你的大家庭进行教育 55

第5章 减肥101 58

减肥的生物学原理 58

饮食和锻炼：动态组合 63

获得医生的帮助 64

规划一个方案 65

记录进展情况 66

金牌奖章：孩子和动力 69

推进过去的停滞状态 73

第6章 正确饮食：食品的成分 76

谁制订规则？规则是什么？ 76

碳水化合物和纤维 78

脂肪和胆固醇 80

蛋白质 82

食物金字塔 83

以流质食物为基础 85

维生素和营养补充剂 86

严惩：分量控制 88

制订食谱 91

第7章 流行饮食：区分事实、流行与假象 96

“节食” 96

低碳水化合物饮食 98

低脂食物：真实情况 102

食品特许经营 103

营养咨询 104

没有捷径 106

第8章 三思而食：帮助孩子聪明饮食 110

母乳喂养的好处 110

培养理性的消费者 111

教孩子看懂食品标签 111

全家一起享受晚餐 114

厨房用具 116

黑名单 117

合理的零食 119

饱腹感的策略 119

第9章 上门送餐服务：明智地外出就餐 126

最佳餐厅、最差餐厅的选择 126

挑选家庭友好型餐厅 129

关于儿童菜单 131

拒绝自助餐 132

第10章 学着进行锻炼 134

健康生活计划：为什么孩子需要健身 134

寻找一个有效的计划 136

安全问题 138

小步骤进行 142

从实际出发 144

锻炼和活动日志 144

第11章 整合运动 150

学校的体育课 150

团队运动 153

有氧训练 155

力量和柔韧性 156

独立运动 158

家庭健身 158

准备工作 159

残疾或有精神缺陷的孩子的健身 161

第12章 情绪化进食 164

实际的身体形象 164

健身是一种心态 165

用心进食 166

饮食失调和超重 166

压力管理 173

战胜抑郁症：体重和抑郁症 176

第13章 同甘共苦：建立良好的人际关系 180

童年时期的友谊 180

如果你的孩子被欺负 182

健身营地和计划 185

自尊和积极的自我形象 189

需要崇拜对象 192

第14章 享受美食和美好时光 196

让享受美好时光成为焦点 196

应对假期 197

万圣节：独具一格 199

电影狂热 202

有趣的“食物想法” 204

食物和社会活动的替代品 206

培养自我控制能力 208

第15章 睡眠要点：孩子的身体在休息 210

睡眠卫生 210

孩子，体重和睡眠问题 212

睡眠呼吸暂停和儿童肥胖 214

压力、焦虑和睡眠障碍 215

睡眠不足的代价 216

吃好，睡个好觉 218

改善睡眠环境 219

第16章 孩子失误怎么办 224

暴食行为和触发动机 224

失误之后怎么办 227

当挫折成为障碍 228

从失误中学习 229

干扰那些诱因 231

重回正轨 232

第17章 年龄别超重：0～13岁儿童 236

如果孩子不只是婴儿肥 236

你能改变的和你不能改变的 237

从婴儿期到入学前 238

学龄期到13岁 241

同龄人的影响 243

建立自我完善的能力 244

第18章 年龄别超重：青春期到成年早期 248

青春期和体重 248

社会问题 249

约会 250

自我形象 251

广告和媒体信息 253

药物和手术 255

向成人的体重问题过渡 257

第19章 对学校进行培育：健康的身体，健康的心灵 262

体育：错失的机会？ 262

学校午餐要营养均衡 265

自动售货机 267

避免形形色色的信息 269

健康和营养教育 271

同龄人人际敏感性训练 271

第20章 减肥和特殊饮食需求 274

素食主义和体重控制 274

食物过敏 276

挑食者 278

生活拮据情况下的健康减肥 281

文化因素 282

慢性疾病和减肥 283

附录A 饮食和锻炼日志表 285

附录B 在线资源 295

附录C 身体质量指数（BMI）图表 303