月子4周营养调理全计划 母婴悦读汇PDF电子书下载

关于月子期营养的10个为什么 1

Q1：为什么月子期新妈妈一人吃两人补 2

Q2：为什么月子期要尽量少吃盐 2

Q3：为什么月子期禁止嗜烟酗酒 2

Q4：为什么月子初期要喝黑豆酒 3

Q5：为什么月子期要少吃味精 3

Q6：为什么哺乳的新妈妈不能喝浓茶 3

Q7：为什么月子期要少吃巧克力 4

Q8：为什么月子期少少喝麦乳精 4

Q9：为什么月子期不能节食 4

Q10：为什么月子初期不提倡服用人参 4

第1章 坐月子，你知道多少 5

为什么要坐月子 6

恢复体力 6

改善体质 6

防治产后疾病 7

月子要坐多久 8

东西方坐月子有差别 9

我国南北方坐月子各有宝典 11

传统坐月子营养调理的正与误 13

产后宜多喝汤&√ 13

晨起一杯蜂蜜水&√ 14

产后吃甲鱼，通乳还益智&√ 14

蔬菜水果要少吃&× 15

产后催乳，母鸡是首选&× 15

月子期间少喝水&× 16

月子期不能吃荤&× 16

现代人坐月子的5大营养原则 17

少吃多餐 17

干稀搭配 17

荤素搭配 17

清淡适宜 17

营养均衡 17

坐月子应谨记的饮食4忌 18

忌过度滋补 18

忌吃生冷、寒凉食物 18

忌吃辛辣食物 18

忌吃油炸食物 18

月子“三宝”：米酒、姜、胡麻油 19

米酒 19

姜 19

胡麻油 20

民间流传的月子期6大经典补品 21

生化汤 21

麻油鸡 22

猪蹄姜 22

鲈鱼汤 22

杜仲腰花 23

田七炖鸡 23

不同体质的女性，产后有不同的进补方法 24

产后阳虚者 24

产后气虚者 24

产后阴虚者 24

产后血虚者 25

产后血瘀者 25

产后气郁者 25

专题1分娩前后饮食方案大跟踪 27

专题2常用食物简表 28

专题3月子期的生活起居调养妙方 30

第2章 坐好月子，关键靠营养 33

盘点月子里的8大金牌营养素 34

碳水化合物 时时刻刻体能无限 34

玉米煲老鸭 35

甘薯煲姜 36

蛋白质 免疫力更强大，月子更省心 37

翡翠银鱼羹 38

黄豆三色蔬 39

脂肪 你和它是“亲密敌人” 40

宫保鸡丁 41

水 水润女人靠水养 42

油菜鸡汤 43

钙 牙齿和骨骼，你伤得起吗 44

香芹虾皮燕麦粥 45

双色太极羹 46

铁 养出好气色，每天一百分 47

韭菜炒猪肝 48

锌 妈妈恢复快，宝宝智力高 49

蛋香牡蛎 50

维生素C 营养界的美容灵药 51

鸡腿菇炒西蓝花 52

月子里离不开的10种食物 53

红糖 补血排瘀，滋养女人花 53

姜枣桃仁粥 54

小米 粗粮中的月子补品 55

胡萝卜小米粥 56

二米山药粥 57

鸡蛋 你身边的营养库 58

鸡蛋蔬菜汤 59

滑蛋牛肉 60

芝麻 浓香馥郁沁心脾 61

芝麻酿茄子 62

首乌芝麻粥 63

牛奶 美容、补身样样不缺 64

山药牛奶汁 65

黄豆 “豆中之王”来助阵 66

黄豆炒海带结 67

黄豆烧牛肉 68

桂圆 尽享“甜蜜”诱惑 69

桂圆红枣粥 70

红枣 为女人而生 71

大米红枣粥 72

红枣银耳汤 73

鸡肉 一罐鸡汤，浓浓暖意 74

红枣煲鸡汤 75

山药枸杞蒸鸡汤 76

海带 滋补中的一抹清润 77

海带栗子排骨汤 78

专题 常见食物的黄金搭配 79

第3章 月子4周全程营养饮食方案 83

第1周 促进新陈代谢，轻轻松松做女人 84

第1步：恢复体力 85

红糖姜汁蛋汤 85

肉末蒸蛋 86

芙蓉蒸蛋羹 87

第2步：利水消肿 88

鲫鱼蒸蛋 88

奶汤锅子鱼 89

土豆西红柿鱼煲煲 90

第3步：排出恶露 91

姜糖茶 91

肉骨生化汤 92

第4步：活血化瘀 93

菠菜炒猪肝 93

第5步：平补气血 94

红豆核桃糙米粥 94

第6步：调整肠胃 95

小米红枣粥 95

第7步：健脾养胃 96

四色素粥 96

第2周 调理气血，做健康快乐的新妈妈 97

第8步：收缩盆腔及子宫 98

腰花爆香菇虾仁 98

茼蒿腰花汤 99

第9步：补血 100

菠菜猪血汤 100

菠菜木耳蛋皮 101

第10步：促进乳汁分泌 102

鸡丁炒豌豆 102

三色椒墨鱼 103

黄花菜肉片汤 104

第11步：促进代谢 105

荷兰豆炒豆腐 105

黄花菜炒香菇 106

第12步：补充维生素 107

鱼香肉片 107

第13步：健脾开胃 108

香菇鲫鱼豆腐汤 108

第14步：调理气血 109

花生薏米汤 109

第3周 改善体质，一生健康 110

第15步：催乳 111

花生猪蹄汤 111

第16步：补气血 112

红豆乌鸡汤 112

桂圆山药炖乌鸡 113

滋补羊肉汤 114

第17步：补充维生素E 115

松仁炒玉米 115

第18步：滋养进补 116

莲藕牛腩汤 116

黄豆煲黑鱼 117

松仁炖土鸡 118

第19步：健脾益肾 119

山药炒鸡肉 119

四季豆炒山药 120

第20步：保护乳房 121

三豆双菇汤 121

青豆鸡丁 122

第21步：强健骨骼 123

牛肉豆腐汤 123

黄豆海带汤 124

第4周 充分调养，女人如花 125

第22步：增进食欲 126

杏仁火腿炒虾仁 126

苹果虾仁 127

第23步：恢复分娩时受损的组织 128

红豆黄豆芽汤 128

第24步：补充优质蛋白质 129

豆芽白果汤 129

第25步：祛瘀生新 130

醋炒莲藕片 130

第26步：增强免疫力 131

银耳海参汤 131

红枣枸杞鸡汤 132

第27步：补充膳食纤维 133

一品上素 133

第28步：排毒养颜 134

什锦豆腐 134

专题1 催乳、下乳好妙招 135

专题2 新妈妈饮食习惯好坏自测 137

第4章 月子期常见不适的调整 139

产褥热 140

马齿苋红豆粥 141

产后恶露不净 142

小米桂圆粥 143

产后关节痛 144

阿胶肉桂炖牛腩 145

产后腹痛 146

当归生姜羊肉汤 147

产后水肿 148

枸杞鲤鱼汤 149

虾仁泥鳅 150

产后尿失禁 151

桂圆羊肉汤 152

山药排骨汤 153

产后便秘 154

香菇栗子煲 155

姜糖甘薯 156

产后痔疮 157

糖汁土豆甘薯 158

水煮泥鳅 159

产后乳腺炎 160

蒲公英皂角刺饮 161

产后脱发 162

芝麻核桃粥 163

黑豆牛肉汤 164

产后牙龈炎 165

双椒炒藕片 166

海参烧猪肝 167

产后抑郁 168

空心菜炒牛肉 169

酸汤酥肉 170

专题1 产后检查很重要 171

专题2 哺乳期新妈妈用药需谨慎 174

第5章 月子期养颜瘦身，食物最知女人心 175

生菜 低脂肪让身体零负担 176

蒸生菜磨菇 177

西蓝花 延缓肌肤老化 178

银耳炒西蓝花 179

双菇炒西蓝花 180

南瓜 排毒养颜的高手 181

南瓜双豆海带汤 182

香爆南瓜 183

芦笋 预防便秘和肥胖 184

笋香芥蓝 185

胡萝卜炒芦笋 186

胡萝卜 挥别暗沉，提亮肤色 187

胡萝卜炒芥蓝 188

芹菜炒胡萝卜 189

橙子 让肌肤更水润 190

甜橙蜜翅 191

圆白菜 越吃越瘦，轻松消脂 192

小炒圆白菜 193

油菜 清肠排毒好养颜 194

油菜蚕豆瓣 195

蒜香五色蔬 196

莴笋 减肥、助消化样样通 197

香菇笋丁 198

专题1 赶紧练练月子期的消脂体操 199

专题2 如何使用束腹带 202

附录1 说说产后最常见的2种“痛” 203

附录2 月子期新妈妈身体护理面面观 204

附录3 远离产后抑郁，月子期让心情满分 207

附录4 月子期生活日历 208