老年养生十字箴言PDF电子书下载

一生健康靠养生 人活百岁不是梦 1

一、中国老年人越活越长寿 2

二、欲求长生 必先养生 2

三、生命诚可贵 健康作保证 4

四、精神是健康的支柱 6

五、人活百岁不是梦 7

六、养生密码自己破译 9

二要未病先预防 生存质量有保障 13

一、“治未病”—中国最古老的预防医学 14

二、现代预防医学—治未病理念的新发展 15

三、老年人预防健康危机的八个侧重点 17

四、寻求“健康管理” 满足个性化需求 22

五、利用新技术增福增寿 23

六、政府预防疾病的有效措施 24

七、改善和提高生存质量 25

八、生存质量的误区 27

九、生存质量的自我感受 27

三高防治莫迟疑 讳疾忌医害自己 30

一、高血脂—三高之首 31

二、高血压—心血管病的危险因素 34

三、高血糖—无声的杀手 36

四、防“三高”、除“三害”的十项养生保健措施 37

四体不勤害处多 坚持锻炼免病恙 43

一、生命在于运动 44

二、老年二十项简易健身运动 47

三、老年健身锻炼九忌 56

五项是非须明辨 走出误区保安康 60

一、吸烟犹如吃砒霜分期付款买死亡 61

二、酒是穿肠毒药吗 64

三、精装修是享受吗 68

四、保健食品姓“食”不姓“药” 72

五、千金难买老来瘦对吗 75

六种营养知其详 老年餐饮重食养 78

一、老年营养知其详 79

二、少吃荤腥多吃素 不用看病去药铺 80

三、主食三餐见 81

四、适量肉禽蛋 82

五、蔬菜顿顿有 82

六、控制糖油盐 83

七、果品不间断 84

八、病从口入要严防 84

九、以内养外 吃出好身材 87

十、中国人的粥缘 93

十一、老年肥胖人群的餐桌革命 97

十二、认识大豆家族成员 102

十三、营养丰富的燕麦 105

十四、食品安全重如泰山 107

十五、水是生命之源 113

七情调控靠自己 心理平衡寿绵长 120

一、情绪活动种种 121

二、不良情绪之害 122

三、仁者寿 乐者寿 124

四、破译心理密码 126

五、年高而不老 寿高而不衰 130

八方和谐笑开颜 增寿增福保平安 135

一、建立和谐的人际关系 136

二、和谐家庭是和谐社会的基础 137

三、相依为命的老夫老妻 138

四、消除丧偶的心理伤痛 140

五、四剂长寿的良药 141

六、消除认知差异的代沟 143

七、与人为善 理解万岁 144

八、德、礼、法是社会和谐的基石 145

九、平安即是福 147

十、预防老年痴呆 148

十一、笑—免费的长寿方 152

九州共庆老人节 防寒保暖好过冬 155

一、冬季养生必防寒 156

二、若要长生 胃肠常清 160

三、寒冷对冠心病的影响 162

四、冬季四项防护措施 162

五、寒冬《食经》 165

六、冬令进补 明年打虎 168

十字箴言重实践 生活起居有规范 169

一、享受休闲 170

二、点击鼠标—老年的生活乐趣 171

三、清洁的空气—生命的主宰 172

四、饭后百步走 176

五、睡眠—健康的要素 176

六、空调利弊谈 179

七、穿戴得体 182

八、风度仪表 184

九、老年卫生六项 185

十、防止信息爆炸综合征 191

十一、慎用电子产品 193

十二、棋牌活动别玩命 195

十三、手杖—老人的助行器 197