降低血压的100条规则PDF电子书下载

第1章 有关血压的问与答——专家为你解读关于血压的常识性问题 2

什么是血压 2

血压升高就是高血压病吗 4

引起血压升高的元凶有哪些 5

为什么高血压对身体不好 7

高血压除了血压高还有什么并发症 9

高血压怎么分类 12

高血压如何分级 13

高血压的易患人群有哪些 14

父母都有高血压，我会被遗传吗 16

高血压患者会出现什么症状 17

如何在早期发现高血压 19

家庭自测血压应该掌握的正确方法是什么 20

应该如何挑选血压计 21

测量血压有哪些注意事项 23

家庭自测血压何时测量较好 24

被诊断为高血压，但是没有感觉不舒服，有受诊的必要吗 25

高血压患者需要做哪些基本检查 26

血压为什么会上升和下降呢 28

诊查时的血压值在多少以下是可行的 30

血压达到多少时需要服药治疗 31

被诊断为高血压的血压值是多少 32

降低血压是不是让血压降得越快越好呢 33

坏胆固醇值和血糖值高了，与高血压有关系吗 34

睡眠呼吸暂停综合征与高血压的关系是什么 36

什么是假性高血压和隐匿性高血压 38

高血压造成心脏损害怎么办 40

高血压造成脑血管损害怎么办 41

高血压造成肾脏损害怎么办 42

高血压造成视网膜病变怎么办 43

第2章 预防高血压的57条特效规则——最佳的生活调养方案 46

31条特效降压的饮食规则 46

规则1注意饮食搭配以控制血压 46

规则2良好的饮食习惯是预防高血压的特效药 50

规则3过度节食反而更容易发胖 51

规则4钙、镁合理搭配摄入，有助于稳定血压 54

规则5细嚼慢咽有助于控制血压 57

规则6烹调食物时在适当的时间加入调味品 58

规则7烹饪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血压 59

规则8每一餐只能有一个味重的菜 60

规则9少盐而矿物质含量丰富的味噌汤能够降压 61

规则10用酸味食物代替盐和酱油的使用，有助降低血压 62

规则11提防食物中隐藏的“盐” 64

规则12预防高血压不宜多摄入味精 66

规则13调味料蘸着用 67

规则14含有乳酸菌的发酵食品能够防治高血压 68

规则15多食用洋葱、大蒜，有良好的降压作用 70

规则16蛋类和肉类中的胆固醇能够强化血管 72

规则17鱼类脂肪能够减少血液中的中性脂肪 74

规则18多吃五色食物预防高血压 76

规则19适当增加坚果类零食摄入可预防高血压 79

规则20多吃五色水果预防高血压 80

规则21吃含钙的食物能够降低血压 84

规则22吃含钾的食物能提升降压效果 86

规则23吃含镁的食物可自然降压 87

规则24多摄入大豆蛋白，守护血管健康 87

规则25吃含牛磺酸的食物，能够降低血压 88

规则26吃含B族维生素、维生素C的食物降血压 89

规则27食用含膳食纤维的食物可清理血管 90

规则28多食糙米能够改善血压 91

规则29减少食用加工食品 92

规则30少饮酒，能够降低血压 93

规则31常饮茶，能够降低血压 94

6条特效降压的运动规则 94

规则32坚持有氧运动 95

规则33坚持每天运动30分钟，能够降低血压 97

规则34坚持每周2.5小时的步行 98

规则35刺激脚心，能有助于降低血压 99

规则36多活动脚踝，能够促进血液循环 101

规则37多进行下肢按摩，能够促进小腿的血液循环 103

20条特效降压的生活规则 105

规则38慢慢起床，能够保持血压的稳定 105

规则39清晨起床喝一杯水，可预防高血压 106

规则40每天午睡，有助于降低血压 107

规则41睡眠充足有助于降低血压 109

规则42采取腹式呼吸法，能够有效降低血压 112

规则43疲劳和精神压力过大，会引起血压升高 115

规则44保持心情舒畅，有助于稳定血压 117

规则45多通过自我催眠放松身心，控制血压 119

规则46多听喜欢的音乐也能稳定血压 123

规则47多看柔和的颜色，有助于心情平静 124

规则48香气也能让人放松身心，降低血压 125

规则49抚摸宠物也能降低血压 126

规则50减轻体重能够有效降低血压 127

规则51增加体力活动的时间 129

规则52营造适宜的居室环境有助于降低血压 130

规则53夏季注意钾流失，预防血液黏稠 131

规则54夏季空调温度不能开太低 133

规则55秋季应降压与润燥同时进行 134

规则56冬季注意防寒保暖 135

规则57多晒太阳可防治高血压 137

第3章 高血压高危人群防治规则——降低危险，不做“高人” 140

规则58中老年人保持良好的心态是预防高血压的关键 140

规则59中老年人降压治疗切忌突然停药 142

规则60中老年人群需要24小时动态监测血压来指导用药 143

规则61中老年人群变换体位应缓慢 145

规则62肥胖人群应减重、锻炼，增强心脏功能 146

规则63肥胖人群应控制食量和总热量 147

规则64长期吸烟人群应戒烟以保持对降压药的敏感性 148

规则65高盐人群要做到低盐饮食 149

规则66有高血压家族史的人应定期检查血压 151

规则67有高血压家族史的人要全面抵制血压升高 152

规则68有高血压家族史的人应避免过分焦虑 153

规则69长期精神紧张的人要注意调适心理 154

规则70年轻初孕妇及高龄初产妇要注意血压的变动 156

规则71妊娠期人群要避免食用腌渍食品 157

规则72妊娠期人群也要注意控制体重 158

规则73妊娠期人群“营养过剩”也会导致高血压 159

第4章 高血压患者的降压规则——特效降压有讲究 162

规则74高血压患者应该饮用硬水 162

规则75高血压患者应该少食、慢食 163

规则76高血压患者必须戒烟、戒酒 164

规则77高血压患者不能暴饮暴食 166

规则78高血压患者应该养成良好的排便习惯 167

规则79高血压患者要做对自己有益的运动 169

规则80高血压患者运动前要先咨询医生 175

规则81高血压患者不要去高海拔地区旅游 179

规则82安全驾驶能够预防血压的急剧上升 181

规则83高血压患者穿衣宜“三松” 182

规则84重度高血压患者不要洗冷水澡 184

规则85高血压患者不要久看电视 186

规则86睡眠性高血压患者最好右侧卧睡 188

规则87高血压患者不要长时间卧床休养 189

规则88高血压患者多按摩头部可促进脑循环 190

规则89高血压患者要坚持测量血压 193

规则90高血压患者应该就诊于同一个医生 197

规则91注意检查眼睛，谨防眼底改变 198

规则92高血压患者不要自行停药、换药 201

规则93“降压药+叶酸”可防并发症——脑卒中 202

规则94选择有预防心、脑、肾等并发症作用的降压药 204

规则95高血压合并糖尿病患者需强化降压 208

规则96高血压患者要定期进行体检 209

规则97高血压患者吃药要按时 211

规则98睡前不服用降压药 212

规则99女性高血压患者要避免口服避孕药 213

规则100高血压患者在妊娠期不能随便停用降压药 214