贝尔写给你的荒野求生少年生存百科 健康营养饮食PDF电子书下载

第一章 饮食的基本原则 1

第二章 贝尔的饮食清单 13

卡路里 14

蛋白质 17

糖和碳水化合物 22

脂肪 27

胆固醇 32

液体 38

盐 43

谷蛋白及谷物 46

牛奶和奶制品 55

肉类和鱼类 59

蔬菜和水果 66

坚果和种子 72

超级食品 76

保健品 79

兴奋剂 84

有机食品 90

微波食品 94

断食与排毒 96

运动营养学 101

购物原则 107

第三章 身体的“燃料” 113

食品室 114

早餐 117

沙拉和轻食 127

主餐 139

让三餐更加满足的汤品 159

零食 167

布丁 187

酱料和配餐 193

果沙、奶昔和果汁 211

贝尔推荐的中国菜 222

第四章 八周饮食计划 233

后记 249