趣味健身及运动康复PDF电子书下载

第一篇 实用健身法 1

日常美姿健身法 1

防身健体拳操 3

家庭情趣健身操 8

拍打健身法 9

椅上健身操 11

办公室健身操 11

反常态步行健身法 13

散步健身法 14

呼吸健身操 15

电脑桌前健身操 16

灵慧瑜伽健身法 19

水中健身操 22

浴盆里健身操 23

幼儿健身操 26

父子、母女健身操 28

夫妻健身操 32

川畑长高体操 35

产后妇女健身操 42

晚上床上健身操 43

空写健身功 44

沙发健身操 45

仿动物健身保健操 46

练耳健身法 49

强心手指操 50

老年人梳浴健身法 50

仿生健身法 51

赤脚踩石健身法 52

幼儿哑铃操 53

按捏腋窝健身法 58

时尚健身法 58

第二篇 健美运动处方 60

女子头部健美锻炼法 60

女子肩部健美锻炼法 61

女子胸部健美锻炼法 62

女子背部健美锻炼法 65

女子腰部健美锻炼法 68

女子腹部健美锻炼法 71

女子腿部健美锻炼法 73

女子臀部健美锻炼法 77

女子健腿美臀锻炼法 80

女子大腿健美法 84

女子小腿健美法 87

女子美臂锻炼法 89

男子颈部健美锻炼法 91

男子肩部健美锻炼法 94

男子胸部健美锻炼法 100

男子背部健美锻炼法 106

男子腰腹健美锻炼法 115

男子臂部健美锻炼法 121

男子腿部健美锻炼法 130

女子全能形体操 137

女子收腹健美操 139

矫形健美操 141

白领女士减肥塑身操 143

白领男士形体操 146

中年妇女健美操 148

中老年脖颈减肥操 151

家庭健美操 152

腰腹部减肥健美操 153

15分钟保健减肥操 154

全身减肥操 156

健美体形操 158

顶球健美法 161

卡兰形体操 161

卡氏健美操 163

步行减肥术 171

弯腰拾豆减肥法 172

水中慢跑减肥法 172

木棒减肥操 173

偷懒人减肥法 174

呼吸减肥法 175

第三篇 保健养生法 177

颜面保健法 177

头发保健法 177

耳保健法 178

眼睛保健法 178

固齿保健法 179

舌的保健法 180

鼻的保健法 181

心脏保健法 182

腹部保健法 183

胸部保健法 184

肺脏保健法 185

肝脏保健法 186

肾脏保健法 187

背部保健法 188

腰部保健法 189

上肢和手的保健法 190

下肢和脚的保健法 191

揉腹保健法 192

女子双手保健法 193

电视保健操 194

生殖保健操 195

视力保健操 196

口腔保健操 197

血管保健操 198

手指保健操 199

颈部保健操 199

预防感冒操 201

背部放松操 201

降压保健操 204

青春保健法 206

头部保健操 207

驾驶员保健操 209

老年保健操 210

益肾保健操 211

膝关节保健操 212

腋窝保健法 215

女性早晚保健操 215

女性防治浮肿保健操 218

锻炼五官保健法 220

中医每日起居保健法 221

第四篇 常见病体育康复疗法 224

神经衰弱的体育康复疗法 224

心绞痛的指压疗法 225

拍胸法治疗室性早搏 226

心动过速的体育疗法 226

眩晕防治法 227

十分钟降压保健操 228

治疗支气管哮喘的呼吸体操 229

胃肠道下垂的体育康复疗法 230

痛经的体育康复疗法 231

下肢静脉曲张的体育康复疗法 232

肩周炎的体育康复疗法 233

防治骨质疏松症的体育疗法 236

坐骨神经痛的体育康复疗法 237

腰痛的体育康复疗法 239

膝关节炎的体育疗法 240

矫正圆背的体育疗法 241

平足症的矫正体操 245

防治头痛的按摩法 248

防治腰痛操 250

肩痛的体育康复疗法 251

治疗胆囊炎的保健操 253

颈椎病的自我防治操 255

防痔疮操 257

便秘的体育疗法 258

慢性盆腔炎的体育康复疗法 259

自我按摩治疗尿失禁 261

前列腺增生症的体育疗法 261

瑜伽缓解IBS症 262

子宫位置异常的医疗体操 265

肾下垂的体育康复疗法 266