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第一章 孕1月健康饮食方略 14

妈妈宝宝新动向 14

1．孕妈妈本月生理特征 14

2．胎宝宝身体发育指标 14

营养课堂早知道 15

1．备孕妈妈叶酸早补充 15

2．备孕爸爸的饮食调整 15

3．饮食排毒，健康身体 16

4．备孕要远离“危险”食物 17

本月主打益智营养素 19

叶酸——预防胎儿先天性畸形和缺陷 19

蛋白质——大脑发育的物质基础 20

健康食材大放送 21

青蒜——消炎杀菌，预防感冒 21

香菇——健脾益胃，益智安神 22

西红柿——既防辐射又美容 23

应对不适症饮食攻略 25

1．孕期疲劳的饮食调理 25

2．孕期感冒的饮食调理 26

本月生活细节关注点 27

1．如何确定排卵日 27

2．开始调整作息习惯 28

3．心情愉悦就是最好的情绪胎教 28

4．远离宠物，避免感染弓形虫病 29

5．本月产检提醒 30

第二章 孕2月健康饮食方略 32

妈妈宝宝新动向 32

1．孕妈妈本月生理特征 32

2．胎宝宝身体发育指标 32

营养课堂早知道 33

1．口味有偏好，吃法要适当 33

2．慎食易致流产食物 34

3．孕早期感冒用药需谨慎 34

本月主打益智营养素 35

锌——人体的“生命元素” 35

碘——促进能量代谢和大脑发育 36

健康食材大放送 37

牛肉——预防贫血，补充体力 37

玉米——健脑益智，缓解孕吐 38

应对不适症饮食攻略 40

1．缓解孕吐的饮食调理 40

2．先兆流产的饮食调理 40

本月生活细节关注点 42

1．怀孕的身体变化 42

2．预产期推算方法 43

3．孕早期腹痛需警惕异常妊娠 44

4．本月产检提醒 44

第三章 孕3月健康饮食方略 46

妈妈宝宝新动向 46

1．孕妈妈本月生理特征 46

2．胎宝宝身体发育指标 46

营养课堂早知道 47

1．多吃深海鱼，妈妈补身，宝宝健脑 47

2．孕早期不提倡大补 47

3．孕妈妈吃酸要合理 48

本月主打益智营养素 49

镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 49

维生素A——给宝宝一双明亮的眼 50

钙——让胎宝宝骨骼发育好 51

健康食材大放送 52

无花果——消除疲劳，助消化，排毒 52

海带——“含碘冠军”，降压消肿 53

应对不适症饮食攻略 55

1．孕期腹痛的饮食调理 55

2．孕妈妈流鼻血的饮食调理 56

本月生活细节关注点 57

1．多手准备，预防先兆流产 57

2．孕期注意预防牙科疾病 58

3．孕妈妈洗澡的5点提醒 58

4．营造美的环境，助益宝宝健康 59

5．本月产检提醒 60

第四章 孕4月健康饮食方略 62

妈妈宝宝新动向 62

1．孕妈妈本月生理特征 62

2．胎宝宝身体发育指标 62

营养课堂早知道 63

1．孕中期适当补充矿物质 63

2．注意预防孕中期贫血 63

本月主打益智营养素 64

钙——促进胎宝宝骨骼和牙齿发育 64

维生素D——促进钙质吸收，预防佝偻病 65

脑黄金——促进脑发育，提高记忆力 66

健康食材大放送 67

鹌鹑蛋——有益视力，强身健体 67

猕猴桃——补充叶酸，缓解紧张情绪 68

花生——补钙健脑，有助孕妈妈防治妊高症 69

应对不适症饮食攻略 71

1．孕期便秘的饮食调理 71

2．妊娠斑的饮食调理 72

本月生活细节关注点 73

1．进行唐氏综合征的筛查 73

2．孕中期头晕的原因和对策 74

3．纠正孕妈妈日常不良姿势 74

4．轻摸腹部做胎教 75

5．挑选合适的孕妇装 75

6．本月产检提醒 76

第五章 孕5月健康饮食方略 78

妈妈宝宝新动向 78

1．孕妈妈本月生理特征 78

2．胎宝宝身体发育指标 78

营养课堂早知道 79

1．这些滋补食材不能吃 79

2．吃些粗粮有益健康 79

3．孕中期进补的5个误区 80

本月主打益智营养素 81

铁——有助孕妈妈预防贫血 81

维生素A——视力和皮肤的“保护神” 82

健康食材大放送 83

香蕉——愉悦心情，调理肠胃 83

红薯——缓解便秘，健美身材 84

鲫鱼——利水消肿，强筋健骨 85

应对不适症饮食攻略 87

1．孕期腿抽筋的饮食调理 87

2．孕期腹泻的饮食调理 88

本月生活细节关注点 89

1．胎位不正早发现 89

2．多晒太阳，预防佝偻宝宝 90

3．孕妈妈用空调要适度 90

4．孕中期带宝宝一起出游 91

5．本月产检提醒 92

第六章 孕6月健康饮食方略 94

妈妈宝宝新动向 94

1．孕妈妈本月生理特征 94

2．胎宝宝身体发育指标 94

营养课堂早知道 95

1．孕期水肿多休息，饮食调节来帮忙 95

2．吃些坚果健脑强身 96

本月主打益智营养素 97

脂肪——促进胎宝宝大脑发育的重要成分 97

碳水化合物——为胎宝宝提供能量 98

健康食材大放送 99

火龙果——预防贫血，解毒润肠 99

酸奶——补钙护肠，放松心情 100

柠檬——补充维C，化痰杀菌 101

应对不适症饮食攻略 103

1．妊娠高血压综合征的饮食调理 103

2．妊娠纹的饮食调理 104

3．孕妈妈长痘痘的饮食调理 105

本月生活细节关注点 106

1．孕妈妈补养别超重 106

2．运动训练培养活泼宝宝 107

3．孕妈妈爱美也是胎教 108

第七章 孕7月健康饮食方略 110

妈妈宝宝新动向 110

1．孕妈妈本月生理特征 110

2．胎宝宝身体发育指标 110

营养课堂早知道 111

1．孕妈妈别吃这四类问题鱼 111

2．营养丰富又不超重的吃法 111

本月主打益智营养素 113

B族维生素——维持神经系统的正常运作 113

卵磷脂——有助胎宝宝大脑发育 114

健康食材大放送 115

丝瓜——清热凉血，健脑美容 115

黄豆——提高免疫力，让头脑聪明 116

应对不适症饮食攻略 118

1．孕中期烧心的饮食调理 118

2．孕妈妈皮肤瘙痒的饮食调理 118

3．孕期失眠的饮食调理 119

本月生活细节关注点 120

1．孕妈妈睡觉适宜采用左侧卧 120

2．生活细节多注意，预防尿路感染 121

3．孕晚期痔疮的成因与预防 121

4．光照胎教好处多，宝宝识别日与夜 122

第八章 孕8月健康饮食方略 124

妈妈宝宝新动向 124

1．孕妈妈本月生理特征 124

2．胎宝宝身体发育指标 124

营养课堂早知道 125

1．一日多餐，摄取健脑营养素 125

2．孕期饮食宜寡味少盐 125

本月主打益智营养素 126

α-亚麻酸——优化宝宝大脑细胞 126

碳水化合物——提供热量并调节脂肪代谢 127

健康食材大放送 128

樱桃——补血养颜，强身健体 128

核桃——健脑益智，抗衰老 129

苹果——补脑养血，润肠通便 130

应对不适症饮食攻略 132

1．胃部不适的饮食调理 132

2．孕期咳嗽的饮食调理 133

3．妊娠糖尿病的饮食调理 133

本月生活细节关注点 135

1．准爸爸要多关心笨重妈妈 135

2．孕妈妈注意预防静脉曲张 136

3．怎样应对前置胎盘 136

第九章 孕9月健康饮食方略 138

妈妈宝宝新动向 138

1．孕妈妈本月生理特征 138

2．胎宝宝身体发育指标 138

营养课堂早知道 139

1．营养丰富，食物多样化，清淡少盐 139

2．孕妈妈吃些粗粮有好处 140

本月主打益智营养素 141

膳食纤维——帮助消化，清肠健胃 141

健康食材大放送 142

南瓜子——营养益智，增强体力 142

洋蓟——润肠通便，开胃助消化 143

应对不适症饮食攻略 145

1．孕期胀气的饮食调理 145

2．孕期贫血的饮食调理 145

本月生活细节关注点 146

1．不用过分担心脐带绕颈 146

2．孕晚期不可久站或负重 147

3．孕妈妈沐浴的注意事项 148

4．孕晚期也要形象美 148

5．孕晚期随时做好分娩准备 149

第十章 孕10月健康饮食方略 152

妈妈宝宝新动向 152

1．孕妈妈本月生理特征 152

2．胎宝宝身体发育指标 152

营养课堂早知道 153

1．补足营养，助益分娩 153

2．助产饮食科学推荐 154

本月主打益智营养素 155

维生素B12——预防贫血，促进代谢 155

健康食材大放送 156

芝麻酱——健脑补钙，预防贫血 156

鸡肉——强身健体，温中益气 157

应对不适症饮食攻略 159

1．孕期头晕的饮食调理 159

2．孕晚期食欲不振的饮食调理 160

本月生活细节关注点 161

1．准备好待产包 161

2．分娩前的临产征兆 162

3．如何缓解分娩疼痛 162

4．克服产前恐惧症 163

5．练习安全分娩技巧 164

第十一章 月子期健康饮食方略 166

妈妈宝宝新动向 166

1．妈妈本月生理特征 166

2．宝宝身体发育指标 166

营养课堂早知道 167

1．营养丰富，膳食多样，无需大补 167

2．健康月子餐的原则 168

3．月子餐的烹调方法 169

本月主打益智营养素 170

铁——防治贫血功效大 170

蛋白质——身体修复的功臣 171

健康食材大放送 172

山楂——增进食欲，活血化瘀 172

红枣——补血益气，滋阴润燥 173

鸡蛋——营养全面，恢复体力 174

应对不适症饮食攻略 176

1．产后贫血的饮食调理 176

2．产后痔疮的饮食调理 177

3．产后脱发的饮食调理 177

本月生活细节关注点 179

1．布置舒适的月子休养环境 179

2．做好产后心理保健 180