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序言 2

第一章 孕前须知 11

1-1孕前身体准备 12

打造适孕身体 12

1-2孕前营养及检查准备 20

孕前准备有哪些？ 20

给精子的健康饮食建议 26

1-3孕前心理准备 27

开心迎接好孕到 27

1-4完美宝宝 29

遗传基因的秘密 29

第二章 怀孕初期 39

2-1孕期1月 40

孕期1月注意事项 40

孕期检查与疾病预防 51

胎宝宝生长发育与孕妈妈 54

身体变化 54

胎教 66

2-2孕妈妈的阳光“孕”动 70

瑜伽 70

散步 72

游泳 72

低强度的有氧操 72

跳舞 73

伸展运动 73

重量训练 73

孕妈妈运动注意事项 73

2-3孕期2月 74

孕期2月注意事项 74

孕期检查与疾病预防 84

胎宝宝生长发育与孕妈妈 89

身体变化 89

胎教 101

2-4孕妈妈的阳光“孕”动 106

瑜伽 106

运动注意事项 108

2-5孕期3月 110

孕期3月注意事项 110

孕期检查与疾病预防 121

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 126

胎教 137

2-6孕妈妈的阳光“孕”动 142

瑜伽 142

运动注意事项 145

2-7怀孕初期饮食 146

红枣山药粥 146

鲜鱼鱼片粥 146

花椰拌海带结 147

豆腐乳炒空心菜 147

松子鸡丁 148

百合炒肉片 148

木耳炒金针 149

花菜炒牛肉 149

红烧黄鱼 150

菠萝炒鸡胗 150

麦片酸奶 151

蜜烧红薯 151

第三章 怀孕中期 153

3-1孕期4月 154

孕期4月注意事项 154

孕期检查与疾病预防 166

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 173

胎教 180

3-2孕妈妈的阳光“孕”动 183

瑜伽 183

孕妇体操 185

游泳 186

孕中期适合运动 186

可适当增加运动频率 186

孕妈妈外出锻炼注意事项 187

3-3孕期5月 188

孕期5月注意事项 188

孕期检查与疾病预防 198

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 203

胎教 215

3-4孕妈妈的阳光“孕”动 220

加强腹背肌运动 220

瑜伽 221

慢跑 222

加强肩颈和踝关节运动 223

按摩穴位缓解眼睛疲劳 223

3-5孕期6月 224

孕期6月注意事项 224

孕期检查与疾病预防 233

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 240

胎教 253

3-8孕妈妈的阳光“孕”动 256

瑜伽 256

凯格尔运动 258

改善各种疼痛的伸展运动 259

运动须知 259

3-7怀孕中期饮食 260

芹菜猪肉水饺 260

肉末菜粥 260

松仁拌油菜 261

香菇豆腐塔 261

胡萝卜烧鸡 262

冬瓜干贝汤 262

韩式肉片炒乌龙 263

豆腐鲜鱼面线 263

榨菜肉丝面 264

雪菜肉丝面 264

什锦粄条 265

红酱海鲜意大利面 265

奶油海鲜意大利面 266

什锦猪肝面 266

蒜苗腊肉炒面 267

韩式冷面 267

第四章 怀孕后期 269

4-1孕期7月 270

孕期7月注意事项 270

孕期检查与疾病预防 280

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 287

胎教 297

4-2孕妈妈的阳光“孕”动 302

瑜伽 302

4-3孕期8月 304

孕期8月注意事项 304

孕期检查与疾病预防 315

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 321

胎教 332

4-4孕妈妈的阳光“孕”动 338

瑜伽 338

孕妇体操 340

减轻不适的孕期小运动 340

4-5孕期9月 342

孕期9月注意事项 342

孕期检查与疾病预防 350

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 352

胎教 361

4-6孕妈妈的阳光“孕”动 365

户外的简单小运动 365

瑜伽 367

孕晚期的运动原则 367

4-7孕期10月 368

孕期10月注意事项 368

孕期检查与疾病预防 374

胎宝宝生长发育与孕妈妈身体变化 377

胎教 385

4-8孕妈妈的阳光“孕”动 389

孕10月孕妈妈瑜伽 389

满37周后多做助产运动 391

4-9怀孕后期饮食 392

红烧牛肉饭 392

红枣鸡丝糯米饭 392

南瓜胡萝卜牛腩饭 393

蒜蓉空心菜 393

六合菜 394

珊瑚卷心菜 394

醋熘卷心菜 395

丝瓜熘肉片 395

甜椒炒牛肉丝 396

玉米香菇虾肉卷 396

酱炒白菜回锅肉 397

香菇扣肉 397

鱼肉胡萝卜汤 398

香蕉银耳汤 398

花菜彩蔬小炒 399

黑芝麻饭团 399

第五章 妊娠准备 401

5-1备齐物品 402

临产前妈妈的准备 402

产前应为宝宝准备的物品 402

分娩前孕妈妈贴心提示 403

爸爸应做的准备 403

其他需要准备的物品 403

来不及准备产前物品这样做 404

准爸爸陪产纪录要点 404

5-2产前体操 405

产前的呼吸练习 405

产前的放松练习 408

接近预产期，应该控制运动强度 409

5-3学习生产技巧及方法 410

分娩前宫缩与分娩宫缩 410

孕妈妈要克服产前恐惧 410

分娩的疼痛现象 411

最佳分娩三策略 411

了解分娩全过程 412

缓解分娩疼痛 414

5-4自然产和剖宫产相关知识 418

大多数人这样生——自然分娩（顺产） 418

剖宫产分娩 421

5-5了解不同的特殊分娩方法 425

拉梅兹分娩法 425

水中分娩 427

Loboyer分娩 429

秋千分娩 430

催眠分娩 430

球分娩 432

芳香分娩 433

无痛分娩法 434

家庭分娩法 435

真空吸入器分娩 436

其他分娩法 436

减轻分娩疼痛的方法 437

5-6生产警讯 438

产妇身体的变化 438

5-7生产须知 440

特殊人群的分娩情况 440

生产时可能会遇到的问题 442

遭遇难产相信医学也相信 446

自己 446

难产的预防 446

难产的原因 447

第六章 高龄产妇 449

6-1高龄孕妈妈生、心理 450

高龄产妇的定义 450

高龄孕前准备 450

高龄孕妇所要面对的各种生理问题 451

可能罹患疾病 451

身体负担 452

高龄妊娠的优点 453

孕后注意事项 453

6-2高龄妊娠须知 455

产前筛检 455

遗传检查 459

6-3妊娠异常 460

流产 460

胎儿面临问题 461

第七章 不孕症 463

7-1男方需要接受的检查 464

精液检查 464

外生殖器检查 464

血液中的激素检查 464

输精管造影术 464

超声成像术 464

精子尾部低渗肿胀试验 464

7-2女方需要接受的检查 465

宫颈造影检查 465

免疫学检查 465

输卵管通畅检查 465

子宫内膜检查 465

腹腔镜检查 465

激素检查 465

7-3排卵期 466

检测排卵期 466

月经周期推算排卵期 466

测量基础体温 467

子宫颈粘液测试 467

排卵试纸测试 468

阴道超声波 468

7-4不孕原因 469

男性因素 469

女性因素 470

7-5不孕治疗 478

男性治疗不育 478

女性治疗不孕 479