女子减肥塑身4周方案PDF电子书下载
- 电子书积分:7 积分如何计算积分?
- 作 者:王竹编著
- 出 版 社:北京:中国纺织出版社
- 出版年份:2009
- ISBN:9787506452380
- 页数:95 页
Part 1 带动一场健身减肥的流行 5
女人生命中不能承受之“重” 5
四大关键词,雕塑女人完美曲线 6
减肥要过几道坎 8
当今世界最流行的减肥妙招Top10 10
健身减肥5项装备 12
健身减肥10宗罪 13
警惕健身房“凶器” 14
解密好莱坞8大比基尼美女 16
Part 2 4周的痛并快乐着 19
第1周 轻松有氧,燃烧脂肪 19
本周特选训练计划 19
什么是有氧运动 19
有氧运动燃脂3大关键词 19
周一:跑步机——跑掉多余的脂肪 20
周二:动感单车——动出速度和苗条 22
周三:背靠式健身车——蹬出完美身形 24
周四:跳绳——让全身的脂肪都燃烧出来 26
周五:椭圆机——滚动出优雅线条 28
第2周 紧实肌肉,打造线条 30
本周特选训练计划 30
关于抗阻训练 30
抗阻训练与减肥的关系 30
周一:胸部肌群、臂肌后群 31
器械坐姿哑铃飞鸟 32
滑轮俯身飞鸟 33
膝手俯卧撑 34
周二:肩部和臂部 35
坐姿上举 36
站立哑铃侧平举 37
器械坐姿后飞鸟 38
周三:背部、臂肌前群 39
器械坐姿背部下拉 40
器械坐姿划船 41
哑铃臂弯举 42
周四:腹部和胫骨前肌 43
坐姿屈膝卷腹 44
站立负重体侧屈 45
器械坐姿足背屈 46
坐姿屈腿卷腹 47
周五:大腿和臀部 48
器械坐姿腿屈伸 49
弓箭步下蹲 50
器械坐姿伸腿 51
器械坐姿夹腿 52
第3周 核心训练,调整理形体 53
本周特选训练计划 53
关于普拉提 53
周一 54
瘦腿:单腿绕圈 54
提臀:仰卧挺身 55
周二 56
丰胸:双臂体前绕圈 56
美臂:双臂体后绕圈 57
周三 58
束肩:俯身支撑 58
美背:跪姿抬腿 59
周四 60
收腹:仰卧起坐 60
塑腰:坐姿旋转 61
周五:雕塑曲线 62
剪式交叉腿 62
经典百次 63
第4周 综合训练,完美曲线 64
本周特选训练计划 64
哑铃深蹲 65
器械坐姿推胸 66
罗马椅挺身 67
坐姿转体 68
站立直腿硬拉 69
器械坐姿卷腹 70
站姿后踢腿 71
器械仰卧蹬腿 72
器械杠铃上举 73
附1 居家训练 74
矿泉水瓶 74
坐姿腿屈伸 74
上举 75
颈后臂屈伸 76
毛巾 77
前平举 77
腿部伸展 78
站姿挺身 79
附2 办公室练习 80
缓解肩颈疲劳 80
俯卧撑 80
站姿颈椎伸展 81
夹肘臂屈伸 81
不做小“腹”婆 82
坐姿卷腹 82
坐姿滑雪 83
赶走大象腿 84
侧位抬腿 84
坐姿抬腿 85
站姿后踢腿 85
Part3 将多余的脂肪全部吃掉 87
帮你燃脂的5种营养素 87
减脂饮食黄金法则 88
健身房最受欢迎的营养补剂TOP6 90
燃脂塑身推荐食谱 92
懒美人的饮食瘦身计划 94
- 《女丹仙道:道教女子内丹养生修炼秘籍 下》董沛文著 2012
- 《幼儿园创意美术主题活动方案 下学期》王燕媚 2017
- 《7天有感瘦! 100种蔬果汁的轻断食减肥法》郑颖著 2017
- 《真菌毒素控制集成解决方案 第二届MycoKey国际真菌毒素大会论文集》冯洁 2018
- 《灵魂有香气的女子 平装版》李筱懿著;果麦文化出品 2019
- 《全国学前教育专业(新课程标准)“十三五”规划教材系列 幼儿园创意美术主题活动方案 上学期》程沿彤 2017
- 《污水处理PPP项目实施方案编制实务》王雁然,方俊,朱立冬 2019
- 《美卿 一个中国女子的创业传奇》Wendy Min译;范伟责任编辑;叶梅 2019
- 《动漫人物四季服装 绘画设计 基本知识+配色设计+穿搭方案 全彩版》韩李贤美著;胡梅丽译 2017
- 《做独立的女子,有多艰难就有多值得》(中国)李媛媛 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018