重建心灵家园 震后心理自助手册PDF电子书下载

第一章 不要压抑，倾诉情感 1

心理处方——缓解压抑的方法 2

心灵之旅——生命在希望就在 3

第二章 帮助青少年应对震后心理问题 5

一、0—2岁半的孩子在震后可能出现的创伤性心理反应 5

心理处方——0—2岁半孩子的家长（照顾者）的处理方式 6

二、2岁半—6岁的孩子在震后可能出现的创伤性心理反应 6

心理处方——2岁半—6岁孩子的家长和老师的处理方式 7

心理处方——2岁半—6岁孩子在学校可进行的活动 7

三、6—12岁孩子在震后可能出现的创伤性心理反应 8

心理处方——6—12岁孩子的家长和老师的处理方式 9

心理处方——6—12岁孩子在学校可进行的活动 9

心灵之旅——也许改变只需几分钟 10

四、13—18岁的孩子在震后可能出现的创伤性心理反应 11

心理处方——13—18岁孩子的家长和老师的处理方式 12

心理处方——13—18岁孩子在学校可进行的活动 13

心灵之旅——一张纸有几种命运 14

五、我们怎样和孩子谈话 16

心理处方——青少年的心理辅导原则 17

第三章 战胜恐惧和焦虑 18

心理处方——战胜焦虑的方法 19

心理处方——战胜恐惧的方法 21

心灵之旅——一切都会过去 21

第四章 走出抑郁 23

心理处方——解除情绪抑郁的方法 24

心灵之旅——重要的是你如何看 25

第五章 克服睡眠障碍 27

心理处方——克服睡眠障碍的方法 28

心灵之旅——数绵羊的商人 29

第六章 缓解压力 30

心理处方——减轻心理压力的方法 32

心灵之旅——一杯水的重量 32

第七章 舒缓自责、内疚和悔恨 34

心理处方——消除内疚和悔恨的方法 35

心灵之旅——上帝的计算器 36

第八章 做情绪的主人 38

心理处方——管理情绪的方法（转移法） 39

心理处方——管理情绪的方法（森田疗法） 40

心灵之旅——希望的力量 40

第九章 拥有自信，拥有一切 42

心理处方——拥有自信的方法 43

心灵之旅——相信自己 43

第十章 拥有一个积极心态 45

心理处方——创造积极心态的方法 45

心灵之旅——伟大的坚持 46

第十一章 震后常见心理问题解答 48

1．震后我该如何调整自己不安和恐惧的情绪？ 48

2．震后我该如何疏导恐慌情绪？ 48

3．震后我怎样才能松弛下来？ 49

4．我该怎么做才能缓和震后身体出现的一系列症状？ 50

5．面对震后的哀伤痛苦，我该如何调适自己？ 50

6．震后我无法安睡，一直处于惊恐中，我该怎么办？ 51

7．地震之后，我该跟孩子说些什么？ 52

8．地震发生后，我经常处于恐惧和焦虑之中，不知道这种情绪状态会不会对孩子产生影响？ 52

9．孩子常玩地震的游戏，我该不该阻止？ 52

10．孩子会在睡眠中出现哭泣、害怕、激动的表现，我该怎么办？ 53

11．当别人不小心碰到桌子时，孩子就以为有余震而准备逃避，我该怎么办？ 53

12．孩子会在突然间就慌了起来，我该怎么办？ 53

13．孩子明明因为地震而感到恐惧，但就是不谈地震，我该怎么办？ 54

14．孩子只要上到二楼，就会非常害怕，我该怎么办？ 54

15．孩子变得比以前文静乖巧是怎么回事？ 54

16．地震后，孩子躺在床上很久才能入睡并且常在半夜醒来，这是怎么回事？ 55

17．孩子在地震后变得很不专心，持续力也变差了，我该怎么办？ 55

18．孩子在地震后变得很胆小，家长该怎么办？ 55

19．孩子原本功课很好，地震后却变得不想念书，家长该怎么办？ 56

20．孩子在地震后变得很容易发脾气，我该怎么办？ 56

21．家长该如何处理孩子的退化行为或混乱行为？ 56

22．家长如何帮助孩子重建安全感？ 57

23．我该如何与其他受灾家庭相处？ 58

24．震后该如何与丈夫（妻子）相处？ 58

25．震后该如何应付亲友们过度热心的询问？ 58

26．我该如何面对内心的自责？ 59

27．身边的人每当想起灾难的事情就会很恐慌，我应该怎么帮助他？ 59

28．他的亲人在这次灾难中遇难了，每当独处时他就会哭泣，我该怎么办？ 59

29．地震发生后，别人经常问起灾难过程中的事情，要不要回避？ 60

30．虽然地震过去了，但是别人总是问还会不会再来地震了，如果再来地震怎么办，该如何回答？ 60

31．如果有人有意去寻找与创伤经验有关的事物，要不要劝阻呢？ 60

32．地震发生后，有人经常失眠、做噩梦，我该怎么办？ 60

33．地震发生后，我想搬家或全家出去旅游，这样可以帮助我们忘掉这次惨痛的经历吗？ 61

34．地震发生后，有人经常诉说地震的过程，我要不要制止他呢？ 61

35．我的亲人在这次灾难中残废了，我该如何面对这个事实？ 61

36．除了和受灾者谈话，我还能做些什么？ 61

37．在遇到灾难事件时，镇定和冷静是能做到的吗？如果保持镇定和冷静，会有什么样的作用？ 62

38．如何判断自己和家人必须去找心理咨询师或治疗师？ 62

39．孩子恢复上学后，老师可以初步做些什么？ 62

40．震后老师如何帮助孩子增强克服困难的能力？ 63

附录 震后部分心理咨询热线 64

后记 66