健康长寿之道 实用养生学PDF电子书下载

前言 1

一、养生益寿篇 1

人过百岁，并非幻想 2

人怎样活到100岁 3

如果您想长寿，请记住 4

健康长寿的公式 5

影响中老年人寿命的六大因素 6

郑集教授的健康长寿十诀 7

美国胡佛博士的健身九原则 8

美国专家提出的健身七要诀 9

缩短人类寿命的十大因素 10

从短命的原因探讨长寿之道 10

十种人难享天年 11

中老年人防衰十要素 12

如何推迟大脑衰退 13

人到中年，养生为要 15

加减乘除养生法 17

老年保健十二戒 18

生活有规律是长寿的奥秘之一 18

养生话“五足” 19

养生忌“五劳” 20

中国传统的养生之道——“藏精” 21

养生之又一要诀——“通下” 22

延年益寿的一项对策——降低体温 23

顺从四季养生法 24

睡眠养生法 25

静坐养生法 27

学会休息 28

脑力劳动者最佳生活方式 29

夫妻恩爱能长寿 30

正确对待性生活 31

养生保健不能单打一 33

乾隆皇帝的养生秘诀 34

日本推行的长寿法十则 35

每日起居调理与保健方法 35

毛泽东的健身之道 35

（附）身心健康的八条标准 37

（附）老年人身体健康标准 38

（附）健康衰老自测法 39

（附）人体二十四小时 40

二、心理保健篇 44

情绪与寿命 44

心情愉快是长寿的一大秘诀 45

怎样使心情愉快起来 46

人生快乐十要诀 48

乐观十二法 49

老年养生“十乐” 51

天天都过好日子 52

愿您笑口常开 53

怎样保持健康的心理 55

道德高尚者长寿 57

多做好事有益健康 58

不畏老——健康的精神支柱 59

怎样提高心理耐受力 60

如何发泄和克制悲痛 61

息怒十二招 62

当您身处逆境的时候 64

正确处理生活中的剧变 66

孤独之害及其清除方法 67

老年人怎样走出情绪的低谷 68

怎样解脱委屈情绪 70

清除妒忌心理 71

逊思邈的戒“十二多” 72

精神养生要做到“四忘” 74

养生六常存 74

三、饮食卫生篇 76

学会饮食 76

成年人每天该吃多少食品 77

进食主食的科学 79

世间第一补人之物——粥 80

米、面制作的科学 81

吃蔬菜益处多 82

多吃绿色蔬菜好 83

素食能防疾治病 84

自我判断该吃哪几种维生素 85

十种必需营养素的食物来源 86

十种食物不宜多吃 87

食物要保持酸碱平衡 88

注意食物的“性”和“味” 89

饮食必须讲究卫生 90

一日三餐，道理何在 90

切忌暴饮暴食 91

吃得越多，寿命越短 92

老年人的合理饮食 93

日本长寿老人的饮食秘诀 94

让人年轻的食谱 95

食物太好，反而有害 96

过食油腻，隐患无穷 96

过食蛋白质、维生素和矿物质也会致病 97

食用什么油好 98

食盐不宜过量 99

食糖也要适量 101

食鸡蛋的科学 102

饮水的科学 103

饮茶的好处与饮茶之忌 105

饮酒过多，缩短寿命 106

运动使您年轻20岁 109

四、运动强身篇 109

久坐不动身，疾病会叩门 110

耐力劳动就是好 111

为了健康，跑步吧！ 113

散步健身的奥妙 114

倒行是促进健康的好方法 116

低强度运动更有益于健康 117

运动锻炼应注意什么 118

健身绝招——交替运动 119

适宜于中老年人的室内运动 121

常做保健操，身体自然好 121

中年人锻炼只争朝夕 122

锻炼加营养是治瘦的好方法 124

学练气功，强身祛病 125

全身按摩，健体强身 126

男子性功能保健的自我推拿 128

扑打运动是健身妙法 129

提肛运动能强身治病 130

腹式呼吸，强身延龄 131

登楼有益健康 132

怎样进行冷水浴 133

中风的先兆及其预防 133

怎样进行日光浴 134

健身球的保健作用 135

改善视力的眼球操 135

维护听力的耳保健操 137

多活动左手能推迟大脑的老化 138

（附）陈立夫的健身按摩法 139

疾病的十项警报 141

五、疾病防治篇 141

自我防癌十六则 142

高血压病的防治 146

动脉硬化的防治 147

怎样防治冠心病（心脏病） 148

糖尿病者必须控制饮食 150

肠胃不适怎么办 151

怎样清除体内污染 152

警惕肝炎的传染 153

肺结核患者须知 154

肺炎的防治 156

肺气肿的防治 156

哮喘病的防治 157

警惕肾盂肾炎 158

尿路结石及其防治 159

肩周炎的体育疗法 159

骨刺的防治 160

腰痛的体育防治法 161

风湿与类风湿的防治 162

老年性白障患者如何自我保养 164

前列腺肥大的防治 164

警惕早老性痴呆症 166

如何防治眩晕症 167

骨质疏松的防治 168

便秘的防治 169

令人烦恼的瘙痒症 170

牙病的防治 171

什么样的痣该切除 172

经常感冒怎么办 173

怎样推迟老年性耳聋 174

冬令进补法 175

六、生活顾问篇 178

注意家庭的环境保护 178

防止空气污染 178

谨防居室污染 179

当心煤气中毒 180

警惕厨房污染 180

注意油烟气的危害 181

开窗通风换气好 181

穿衣服应注意事项 181

穿衣服要“春捂秩冻” 182

汗湿的衣服宜勤换洗 183

要勤换内衣 183

被褥宜常晒 184

忌睡弹簧床及坐软椅 184

睡觉朝哪方好 184

常熬夜有害健康 185

要养成午睡习惯 186

睡前洗脚，胜服补药 186

睡前刷牙比晨起刷牙更重要 187

正确的刷牙方法 187

老人洗澡五不宜 188

冷水洗脸好处多 188

看电视卫生十条 189

老人防跌 189

迷恋麻将，有害健康 190

健身锻炼三要诀 191

晨间锻炼最好 191

天亮前不宜到林中去锻炼 192

忌在雾中运动 192

锻炼要选择环境 192

感冒发热不宜锻炼 193

剧烈运动后不宜立即休息 193

运动后不能马上洗冷水澡 194

饭前饭后不宜剧烈运动 194

运动时忌突然回头 194

老人锻炼有九忌 195

挺胸抬头有益健康 195

经常梳头，健脑益寿 196

多锻炼手指可增长智力 196

吃饭有九忌 197

以车代步，带来危害 197

空腹有七忌 198

饭后有五忌 198

晚餐不能吃得太迟 199

进食要细嚼慢咽 199

单一素食不可取 200

瘦人变胖食谱四则 200

常吃过烫的食物会致癌 201

吃肉莫忘吃蔬菜 201

淘米多搓还是少搓好 202

宴席上不宜劝酒 202

如何去除食物中的黄曲霉素 203

使用味精要得法 203

做菜不宜过早放盐 204

绿叶蔬菜切忌焖煮 204

怎样减少蔬菜中维生素的损失 204

谨防食物油中毒 205

炒菜用油不宜过多 205

炸过食物的油不能反复使用 206

烧焦的鱼和肉不能吃 206

油炸食品不可多吃 206

谨防微生物性食物中毒 207

不要吃未腌透的菜 207

忌过多地食用腌菜 208

霉变食物不能吃 208

不要吃馊菜饭 208

猪油渣不可吃 209

动物肝脏不可多吃 209

鸡屁股吃不得 209

猪蹄是健身食品 210

哪些人不宜吃鸡 210

猪皮的营养价值比猪肉高 210

骨头营养比肉高 211

吃鱼好处多 211

猪血也是保健食品 212

天然的长寿食品——蕃薯 213

营养之王——黄豆 213

天然良药——大蒜 214

洋葱的药用价值 215

香葱的好处 215

保健食品——萝卜 216

生姜的药用价值 216

长寿菜——海带 217

长生果——花生 217

适量吃醋好 218

醋蛋作用好 218

矿泉水是天然保健饮料 219

吃水果应注意事项 219

触目惊心的六个“一” 220

警惕水果的寒性和热性 220

传染病是怎样传染的 221

怎样与传染病作斗争 221

预防肠道传染病的“五要”与“五不要” 222

不要随地吐痰 222

忌咽痰 223

不可蘸唾液点钞票、翻书报 223

警惕破伤风 224

要养成勤洗手的好习惯 224

如何防范“气象过敏症” 225

警惕红眼病 225

如何防范中暑 226

要提防受惊吓 227

落枕的治疗 227

打呼噜的危害及预防 227

憋尿有害 228

咳嗽忌急于止咳 228

适当发烧有利于抗病 229

六种人不能大笑 230

谨防被动吸烟的危害 230

忌常服安眠药 231

不能干吞药品和躺着服药 231

不要用茶水送药 231

服中药也要择时 232

分次服药的方法 233

煎中药的时间、火候和方法 233

（附）老人预防猝死九忌 234

附录一 235

一、养生健身八宜 235

1、饮食宜合理 235

3、情绪宜安宁 242

4、疾病宜防治 245

5、烟毒宜戒绝 247

6、睡眠宜充足 249

7、胖瘦宜控制 251

8、生活宜有则 253

二、保健歌三首 257

1、养生三字经 257

2、乐天长寿歌 257

3、养生有妙术 258

后记 259

再版说明 261

服药是饭前还是饭后好 332

2、运动宜经常 339