“枫叶正红”广播稿选 第2辑PDF电子书下载

一、中国老龄协会会长张文范在《枫叶正红》节目开播六周年之际接受记者采访时的谈话 1

二、天津市老龄委主任鲁学政致’99国际老年人节《枫叶正红》重阳节联谊会的一封信 2

三、前言——编者与您面对面 3

四、我与《枫叶正红》有奖征文获奖作品 1

1．给老伴的信刘国英 3

2．不老的歌张稚欲 6

3．《枫叶正红》使我返老还童赵约文 9

4．鞠躬祝愿表寸心贾福廷 11

5．几篇日记刘文玲 14

6．不是亲人胜似亲人孙淑珍 18

7．想起第一次进直播间周运亨 21

8．《枫叶正红》伴我度晚年齐森 24

9．霜打叶更红吴宏源 28

10．收听《枫叶正红》，感受“家和万事兴”谢素贤 31

11．《枫叶正红》爱心正浓王素珍 34

12．《枫叶正红》化解人生忧愁周金尊 37

13．《枫叶正红》激励我向癌症做斗争李维富 40

五、养生之道 43

1．我们是怎样变老的？ 45

2．活得年轻的秘密 47

3．女性为何比男性长寿？ 48

4．21世纪——长寿时代 50

5．世界组织健康老人标准 50

6．我国健康老人十大标准 51

7．身心健康新标准 51

8．老人九大健康通则 52

9．健康家庭什么样？ 53

10．四首养生歌 54

11．长寿处方 56

12．养生无定式 57

13．长寿在于追求 58

14．长寿，也当志高远 59

15．我命在我不在天 60

16．学做“年轻型老人” 61

17．保健新时尚 62

六、心理养生 65

1．老年人不妨学点心理学 67

2．怎样才算心理健康？ 68

3．优化您的情绪 68

4．养心八珍汤，长寿第一方 70

5．愤世嫉俗有害心脏 72

6．制怒，延年益寿 72

7．提倡“老有所事” 73

8．老年人怎样克服心理变异？ 74

9．老人快乐八个秘诀 75

10．“老年恐怖”不可取 76

11．顺应自然，老不足惧 78

12．空巢老人当自乐 79

13．老年丧偶后的心理调适 80

14．老年妇女如何做好心理保健？ 81

15．控制情绪的七大妙法 82

16．“三三”自我放松术 84

17．相得益彰忘年交 85

七、运动养生 89

1．顾拜旦和他的《体育颂》 91

附：体育颂 93

2．各国流行的健身口号 93

3．何谓“科学健身”？ 96

4．什么是有氧代谢？ 96

5．日本的抗衰老运动处方 97

6．中国的老人运动处方 99

7．运动健身分“老少” 99

8．老人锻炼的五项指导原则 99

9．老人锻炼要量力而行 100

10．老年人锻炼五忌 101

11．每天多少活动量好？ 102

12．一分钟保健六法 103

13．六分钟健脑操 104

14．简易名目操 105

15．健身颈椎操 105

16．运动可治疗动脉硬化 107

17．老人肺部呼吸锻炼法 107

18．强心卧式操 108

19．仰卧颤抖操 109

20．坐骨神经简易操 109

21．时尚运动——手跑 110

22．鼓掌蹬足亦健身 111

23．转臂可去“将军肚” 112

24．拍打健身法 113

25．骨质增生的运动疗法 114

26．骨质疏松的运动疗法 115

27．有益健康的“洗澡操” 117

28．偏瘫的运动疗法 118

29．老年膝关节痛的体育疗法 118

30．阳台跑步操 119

31．老年益寿操 120

32．脉管炎操 121

33．提高您的“健脚度” 122

34．步行运动五字法 122

35．爬楼梯运动弊大于利 123

36．哪些老人不宜跑步？ 124

八、饮食起居 127

1．健康的第一基石——合理膳食 129

2．注意三个半分钟，三个半小时 130

3．2002年世界卫生组织最佳食品榜 130

4．注意食物酸碱搭配 130

5．日饮三口，健康长寿 131

6．早餐宜添加蔬菜水果 132

7．吃全粮有助长寿 132

8．冬季晚餐四不过 133

9．老人怎样加餐？ 134

10．老人赴宴六注意 136

11．吃出好记性 136

12．常饮洋葱葡萄酒可祛病 137

13．怎样改变口重的习惯？ 138

14．蔬菜合炒好 139

15．老年脱发食疗法 140

16．对饮茶者的忠告 141

17．容颜不老须问汤 142

18．老人晨起要赖床，喝水、进食 142

19．警惕清晨疾患的信号 145

20．易发病的“危险时刻” 147

21．看电视会引发糖尿病吗？ 148

22．老人操作电脑须知 150

23．心血管病人穿戴有讲究 150

24．好衣服带来好心情 152

25．护脚从选鞋开始 153

26．反常规生活有益健康 154

27．十二时辰养生法 155

28．高楼老人养生“四要” 156

29．邻里间要主动开口说话 158

30．当心街市综合症 160

九、卫生防病 163

1．做一个清清爽的老人 165

2．这些“卫生习惯”害处多 165

3．钞票到底有多脏？ 166

4．乘坐公交车后应洗手 167

5．七步洗手法 168

6．请注意为电话机消毒 168

7．健康生活从卧室做起 169

8．学会向阳光要健康 171

9．家庭用品也需日光浴 172

10．常请枕头晒太阳 173

11．食醋一杯除厕臭 174

12．居室飘香益健康 174

13．放弃香烟 175

14．名人吸烟与戒烟轶事 177

15．树木的作用 178

16．都市草坪、喷泉与健康 179

17．争做“环保”老人 181

十、保健妙方 183

1．养生的“奇方妙法” 185

2．想象养生五法 186

3．“自作多情”有益健康 187

4．“挠头”防范脑血管病 188

5．敲打前额神清气爽 189

6．摇头晃脑治麻木 189

7．常耸肩可防中风 190

8．预防中风最简单方法——多用左手 191

9．中风患者的“镜子疗法” 191

10．多活动手指可健脑 192

11．刺激手掌益健康 193

12．双手合十的奥妙 194

13．观游鱼预防老年性痴呆 194

14．嚼口香糖预防老年性痴呆 195

15．怎样增强老年痴呆患者的记忆力 195

16．咳嗽自救法 197

17．有助健康长寿的呼吸法 197

18．擦胸增腺素健康又长寿 198

19．拍打手背少寿斑 199

20．背部保健法 200

21．保护好您的腰 201

22．压舌根——救助气管异物老人 202

23．慢性支气管炎排痰三法 204

24．前列腺肥大康复法 204

25．高架双腿益健康 205

26．自己动手做足底按摩 206

27．转动脚腕助降压 206

28．活动脚趾能健胃 207

29．药水烫足，胜吃羊肉 207

30．跺足跟治骨刺 208

31．紧紧身体“零部件” 209

32．老人艾灸保健法 209

33．体弱多病者的保健处方 210

十一、给您提个醒 213

1．莫逞强 215

2．给自己“减负” 215

3．老人莫做危险动作 216

4．有病莫硬撑 218

5．睡前慎服降压药 219

6．不可盲目输液 220

7．自用药物别送人 220

8．不要盲目送健康 221

9．不要坐着打盹 222

10．不要躺着看电视 223

11．不要坐硬板凳 223

12．走路别背手 224

13．最好别染发 255

14．冬天慎用“老头乐” 225

15．老人还是穿开衫好 226

16．中老年妇女不宜穿带色内裤 227

17．老人勿穿紧口袜 227

18．开空调小心“空调腿” 228

19．搁好电话筒 229

20．老人外出留个信 230

21．走亲访友先约定为好 230

22．存款莫向老伴保密 231

23．不该省的千万别省 232

24．一分钟工程 233

十二、生活百科 235

1．漫话重阳节 237

2．“老寿星”与“寿比南山”的由来 237

3．长寿雅称 238

4．结婚纪念 239

5．饮酒时为什么要“碰杯”？ 239

6．生日蜡烛为什么要吹灭？ 240

7．长寿面的传说 241

8．拐杖应该多长？ 241

9．怎样在彩照上写字 242

10．老年人的年龄有“坎”吗？ 242

11．人体奇趣 243

12．防病应知“七日节律” 244

13．关注生命“六小时” 245

14．生命中的0．618 246

15．皮肤下的血管怎么是蓝色的？ 247

16．老人何时看急诊？ 248

17．何时该打急救电话？ 249

18．几种病人不宜“打的”送医院 250

19．怎样写“就诊自述书'？ 251

20．看病有诀窍 252

21．病人怎样说清楚问明白 253

22．怎样保存病史资料？ 254

23．药店买药注意事项 254

24．舌下含药有讲究 255

25．忘记服药要补吗？ 256

26．怎样串门、如何聊天？ 257

27．接打电话的礼貌 259

28．待人接物的基本礼仪 260

29．水对人体的健康功效 261

30．开水能放几天？ 262

31．小心使用保鲜膜 262

32．静电会伤身 262

33．为什么看到阳光会觉得很舒服？ 264

34．秋天绿叶为何变色？ 264

35．谁给台风起的名？ 265

36．中秋赏月与老年人身体健康 266

十三、人生感悟 267

1．不老歌 269

2．人生一棵树 272

3．人到老年 272

4．老人是本书 273

5．哪种老人最可爱？ 275

6．“退”也应成为一道风景 276

7．莫为失去而烦恼 277

8．开发快乐 278

9．现在就挺好 279

10．退休读什么书 280

11．永远不晚 281

12．使用生命 282

13．年轻是一种感觉 283

14．爱是一杯冷开水 284

15．恩比爱长 285

16．原谅缺点 285

17．美丽的晚情 286

18．体味真情 288

19．学会接受 289

20．学会体贴 290

21．学会玩耍 291

22．母亲对孩子的嘱托——带上三句话上路 292

十四、敬老亲情 297

1．妈妈的心 299

2．相伴始终 300

3．奶娘 301

4．让我们读懂父母的一篇文章 303

5．献给母亲的一句话 305

6．我为爹娘办影展 309

7．崔琦的眼泪 310

8．悠悠寸草心 311

9．孝子霍夫曼与阿司匹林 312

10．你又没有死过 313

11．趁双亲还健在 315

12．陪父母吃剩饭 317

13．子女想让父母长寿该怎么做？ 318

14．别让老人操心，就是孝心 319

15．为老人花钱花不穷 319

16．尽孝要做到“三个一样” 321

17．别搞“两极消费” 323

18．怎样和老人“友好”相处？ 324

19．你会同老人精神交往吗？ 325

20．亲情是最珍贵的礼物 326

十五、迎奥运学英语1～100讲 327

十六、好歌大家唱 341

1．《我的祖国》 343

2．《妈妈教我一支歌》 344

3．《同一首歌》 344

4．《夕阳红》 345

5．《人生像一首歌》 345

6．《老啦咱要更潇洒》 346

7．《老年之歌》 346

8．《老年大学之歌》 347

9．《宽心谣》 347

10．《常回家看看》 348

11．《家和万事兴》 349

12．《大红枣儿甜又香》 349

13．《二月里来》 350

14．《绣荷包》 350

15．《康定情歌》 351

16．《小城故事》 351

17．《大海啊，故乡》 352

18．《小草》 352

19．《好大一棵树》 353

20．《送别》 353

21．《教我如何不想他》 354

22．《鼓浪屿之歌》 354

23．《草原上升起不落的太阳》 355

24．《半个月亮爬上来》 355

25．《在那遥远的地方》 356

26．《在银色的月光下》 356

27．《美丽的台湾岛》 357

28．《七子之歌》 357

29．《青春舞曲》 357

30．《马车夫之歌》 358

31．《祝你生日快乐》 358

32．《拍手歌》 358

33．《雪绒花》 359

34．《星星索》 359

35．《红莓花开》 360

36．《莫斯科郊外的晚上》 361

37．《纺织姑娘》 362

38．《深深的海洋》 362

39．《共青团员之歌》 363

40．《春天里的花园，花儿多美丽》 363

41．《可爱的家》 364

42．《红河谷》 365

43．《思念》 365

44．《祝你平安》 366

45．《永远是朋友》 366

46．《老年朋友来相会》 367

47．《友谊地久天长》 367

48．《爱我中华》 368

49．《歌唱祖国》 368

50．《走进新时代》 369

十七、营养健康美食园 371

1．风味面点14种 373

营养窝头 373

四和面饽饽 373

“六个一”发糕 374

开口笑 374

奶香小馒头 375

酥饼 375

团圆饼 375

葱香烧饼 376

春饼 376

高粱面猪干 377

翡翠饺子 377

冬菜包子 377

大素包 378

果汁烤年糕 378

2．卤面13种 378

酸味卤面 378

简易兰州拉面 379

火腿凉面 379

家常素卤面 380

三鲜卤面 380

鸡丝汤面 380

素凉面 380

榨菜肉丝面 380

番茄肉丝面 381

肉丝炸酱面 381

韩国凉面 381

河南风味小吃——牛肉板面 381

三鲜炒金丝面 382

3．清淡保健素菜14种 382

葱焖鲜蘑 382

素炒两丝 383

什锦土豆 383

胡萝卜烩黑木耳 383

翡翠藕汁 384

烧香菇豆腐 384

七彩香菇 384

酒醉银芽 385

菠菜两吃 385

韭菜炒香干 385

三蔬扒豆腐 385

银耳炖豆腐 386

双菇扒面筋 386

津门小吃——锅巴菜 386

4．佐餐小菜7种 387

蒜茸虾皮 387

银耳香菜 387

芥兰黄豆 387

豆皮榨菜 387

葱头豆腐丝只肺 387

蒜泥蚕豆 387

酱汁多豆 387

5．儿童食品12种 388

五星荷包面包 388

鸡蛋煎土豆 389

苹果鸡蛋饼 389

虎皮虾贝卷 389

香酥菠萝派 389

脆皮鲜奶 390

可乐鸡翅 390

五色彩蛋 390

草莓栗子鸡丁 391

炒三泥 391

薯果沙拉 392

蔬菜沙拉 392

6．节日菜谱三组42种 392

第一组 392

（1）凉菜一带四 392

一大盘——大丰收 392

四小碟 393

葱头末拌生果仁 393

卤豆腐干 393

海带酥鱼 393

椒麻白鸡 393

（2）热菜6个 393

荷兰豆掐菜 393

鲍鱼汁茄条 394

椒盐基围虾 394

鲜茄牛柳 394

清蒸目鱼 394

沙锅煨什锦 394

（3）甜点4个 395

山芋炒红枣 395

柠檬山药 395

香蕉脆 395

酿馅苹果 395

（4）汤 395

醋椒甩果汤 395

第二组 396

（1）凉菜六个 396

泰式凤爪 396

香橙冬瓜 396

杏仁五丁 396

苹果拌鸡丝 396

姜拌藕片 397

酸辣粉皮白肉 397

（2）热菜八个 397

西兰花虾球 397

五香豆腐皮 397

蹄花烧海参 398

扒三样 398

白灵菇菜胆 398

清脆小炒 398

上海熏鱼 399

玫瑰肉 399

（3）汤 400

素菜汤 400

第三组 400

（1）酒菜四个 400

香炸芝麻鸭条 400

鸡丝蜇头 400

酸溜青椒 401

凤梨白玉 401

（2）热菜六个 401

蔬果虾仁 401

清蒸元鱼 402

三鲜烘蛋 402

蔬菜烤鱼 403

番茄汁煎焖鸡腿 403

啤酒烧鱼羊 403

（3）汤 404

鲫鱼萝卜丝奶汤 404

7．几种烹调技法和调味品的应用？ 404

如何调制饺子馅？ 404

干香柔软炒米饭 405

怎样制作凉拌菜 405

味精的使用 406

鸡精的使用 406

怎样淋明油？ 406