失眠的自我调护PDF电子书下载

一、概述 1

（一）失眠的流行病学常识 1

（二）失眠的常见表现 4

（三）失眠的发病机理 4

（四）失眠的不良后果 6

二、治疗失眠常用的经络腧穴 8

（一）经络腧穴简介 8

（二）常用的取穴方法 9

（三）治疗失眠常用的十四经腧穴 13

附 治疗失眠常用的十四经腧穴分布图 45

（四）治疗失眠常用的经外奇穴 55

三、失眠的日常养护与自我调治 58

（一）创造舒适的睡眠环境 58

（二）选择合适的寝具 59

（三）采取正确的睡姿 62

（四）遵循合理的作息时间 63

（五）进行适度的运动 64

（六）保持平静的心态 65

（七）养成良好的生活习惯 66

（八）合理安排饮食 68

（九）失眠的中医辨证论治 69

（十）治疗失眠的中成药 73

（十一）治疗失眠的单方、验方 86

（十二）灸疗防治失眠 98

（十三）拔罐防治失眠 103

（十四）刮痧防治失眠 115

（十五）按摩防治失眠 120

（十六）刺血疗法防治失眠 131

（十七）脐疗防治失眠 135

（十八）穴位敷贴防治失眠 140

（十九）足疗防治失眠 143

（二十）手疗防治失眠 162

（二十一）耳穴疗法防治失眠 175

（二十二）药膳防治失眠 184

（二十三）药茶防治失眠 209

（二十四）药酒防治失眠 220

（二十五）沐浴疗法防治失眠 231

（二十六）日光浴防治失眠 234

（二十七）药帽防治失眠 235

（二十八）药枕防治失眠 236

（二十九）音乐疗法防治失眠 241

（三十）芳香疗法防治失眠 242

（三十一）瑜伽防治失眠 248

（三十二）太极拳防治失眠 252

（三十三）体操防治失眠 260

（三十四）心理疗法防治失眠 264