平湖健康金典PDF电子书下载

一、财富有价，健康无价…………………… 2

什么是健康…………………… 2

完全健康十标志…………………… 2

健康是人生最大的幸福…………………… 3

健康是最大的节约…………………… 3

健康投资，人生价值最大回报…………………… 4

健康的钥匙，就在你自己手中…………………… 4

市民健康的基本素养…………………… 5

健康的自我测评…………………… 8

二、吃得考究，健康长寿…………………… 9

吃，决定你一生的健康…………………… 9

每天吃饭不少于8两…………………… 10

每天吃1种粗粮或薯类…………………… 10

每天吃1斤蔬菜和2个水果…………………… 11

每天吃2块豆腐干…………………… 11

每天吃1两菌藻类食物…………………… 12

每天吃鱼、肉不超过3两…………………… 12

每天吃1个鸡蛋…………………… 13

每天喝2杯奶…………………… 14

每天喝水6杯以上…………………… 14

三、有氧运动，让生命充满活力…………………… 16

什么是有氧运动…………………… 16

神奇的有氧运动…………………… 17

有氧运动的要领…………………… 17

有氧运动大步走…………………… 18

步行运动提示和指标…………………… 19

“三高”人群更需有氧运动…………………… 19

四、心理健康，让人生充满快乐…………………… 21

心理健康十标准…………………… 21

一句话与一条命…………………… 22

气人小伙子与夺命小蚊子…………………… 22

“三个快乐”和“三座山”…………………… 23

好心态，贵在自己解放自己…………………… 23

送你一份“八珍汤”…………………… 24

送你一首“宽心谣”…………………… 24

五、科学减肥，还我健康魅力…………………… 25

减肥秘籍，就在你的饭碗里…………………… 25

饮食减肥的七项对策…………………… 26

减肥食品排行榜…………………… 27

如何减除腹部赘肉…………………… 27

如何减除下半身肥肉…………………… 28

十项最简单省钱的减肥法…………………… 28

跳绳运动，减肥变轻松…………………… 29

六、科学生活，生机勃勃…………………… 31

健康生活每一天…………………… 31

亲近自然，远离污染…………………… 32

远离“垃圾食品”的健康危害…………………… 33

戒烟限酒，健康长寿…………………… 33

维护“生物钟”，远离“节日病”…………………… 35

洗个好澡，解除全身疲劳…………………… 35

睡好觉，一天精神好…………………… 36

当心看电视引出一大堆疾病…………………… 37

不要把手机变成“健康杀手”…………………… 37

像心脏一样有节奏地工作…………………… 39

像蜜蜂一样快乐地生活…………………… 39

百岁健康老人生活片段…………………… 40

一、开门七件事…………………… 44

“柴”的变革与发展…………………… 44

“米”的多样化…………………… 46

食用油的新变迁…………………… 47

食盐的新选择…………………… 48

酱油的再认识…………………… 49

食醋的新认识…………………… 50

葱、姜、蒜是个好东西…………………… 51

茶的新理念…………………… 52

二、每天吃饭的基本原则…………………… 53

什么是营养…………………… 53

营养在哪里…………………… 54

如何做到合理营养…………………… 54

每天吃饭要遵循十条“指南”…………………… 55

每次吃饭要想着一个“宝塔”…………………… 56

夹菜时要注意“五个搭配”…………………… 58

咀嚼时要想到“十大平衡”…………………… 59

WHO评出“十大垃圾食品”…………………… 59

三、不要投资“富贵病”…………………… 61

大鱼大肉，不胖才怪…………………… 61

富贵病，都是肥胖惹的祸…………………… 62

无声杀手——高血压…………………… 62

心脑血管病的元凶——高脂血症…………………… 63

预防冠心病，远离“四个凶手”…………………… 64

血管健康与否，决定你是否健康长寿…………………… 65

血糖要控制，饮食来调理…………………… 66

不要吃出脂肪肝…………………… 67

不要吃出痛风病…………………… 67

不要吃出“死刑病”——癌症…………………… 68

四、敬老爱幼，关爱健康…………………… 71

关爱健康，是最好的孝敬…………………… 71

家庭敬老与关爱重点…………………… 72

老年人预防保健的“秘方”…………………… 72

让老人远离骨质疏松症…………………… 73

让老年人切记三个“半分钟”…………………… 74

做个称职的“启蒙老师”…………………… 75

不要溺爱成“小胖墩”…………………… 75

纠正挑食偏食，让孩子终身受益…………………… 76

预防孩子近视，贵在常年坚持…………………… 77

预防孩子龋齿，就要从小抓起…………………… 78

五、和谐之家，幸福港湾…………………… 79

家是健康与幸福之基…………………… 79

整洁、明亮、舒适的宜居之家…………………… 80

亲近净水、阳光与新鲜空气…………………… 80

创造美好幸福的感觉…………………… 82

幸福家庭“三部曲”…………………… 83

家庭健康“三宝”：话聊、牵手、爱窝…………………… 84

追求性健康，永葆性年轻…………………… 84

洁身自好，远离性病…………………… 85

和谐的家庭，幸福的港湾…………………… 86

六、家庭突发事件的应急处理…………………… 88

家中有人突然发病怎么办…………………… 88

老人半夜中风怎么办…………………… 88

遇到煤气中毒怎么办…………………… 89

意外损伤的急救与处理…………………… 90

突然发现有人触电怎么办…………………… 91

突然发现有人溺水怎么办…………………… 91

突然被狗咬伤怎么办…………………… 91

遇到车祸伤害怎么办…………………… 92

防雷安全六要点…………………… 92

如何应对火灾袭击…………………… 93

七、民以食为天，食以安为先…………………… 95

怎样清除蔬菜上的农药…………………… 95

怎样鉴别有毒水发食品…………………… 95

怎样识别掺假、掺杂、伪劣食品…………………… 96

病死的牲畜、家禽肉不能吃…………………… 97

死了的螃蟹、甲鱼、鳝鱼不能吃…………………… 97

生熟食品一定要分开存放…………………… 98

冰箱并不是“保险箱”…………………… 98

厨房抹布的正确使用…………………… 99

如何判断食物中毒…………………… 100

怎样预防食物中毒…………………… 101

一、健康社区，共同的家园…………………… 104

健康社区的标准…………………… 104

健康社区的基础建设…………………… 105

健康社区的人居环境…………………… 105

健康社区的健康服务…………………… 106

社区的新型合作医疗…………………… 107

全国率先社保，人人享有健康生活保障…………………… 107

筋骨越来越好，得益于社区健康引导…………………… 108

二、和谐社区，温馨健康…………………… 110

共建一个美好家园…………………… 110

楼道文明和谐，大家乐在其中…………………… 111

在社区舒展筋骨，增进了亲情和友情…………………… 111

邻里温馨和谐，有益身心健康…………………… 112

社区是一个欢乐的成长天地…………………… 113

重温校园梦，身心又健康…………………… 113

96345，温馨服务你我他…………………… 114

社区温馨化，身心年轻化…………………… 115

一、同一个城市，同一个愿望…………………… 118

共创健康城市，共享美好生活…………………… 118

健康城市十大标准…………………… 118

我们的健康城市目标…………………… 119

我们的城市，越来越干净了…………………… 120

我们的城市，越来越绿了…………………… 121

我们的城市，越来越“活”了…………………… 122

我们的城市，越来越美好了…………………… 123

二、平湖健康名片，秀丽美景无限…………………… 125

雕刻玲珑西瓜灯，书写健康好人生…………………… 125

平湖糟蛋，天下营养第一蛋…………………… 126

江南第一庄园，中国名胜厅堂…………………… 127

东湖景区：国家AAAA级中的一颗璀璨明珠…………………… 128

文化造诣深邃，人生健康和谐…………………… 129

6张强市“名片”，叠起平湖市文明发展的今天…………………… 130

一、健康新农村…………………… 134

健康新农村：和谐的乐章…………………… 134

不出村门口，医院就在家门口…………………… 135

无病早防、有病早治，人人享有公共卫生服务…………………… 136

生态宜居，村村好风景…………………… 136

历经三次“厕所革命”的新气象…………………… 137

“垃圾革命”，还我美丽容颜…………………… 138

不出村门口，商品样样有…………………… 139

二、健康新农民…………………… 141

农民的健康，小康的基石…………………… 141

人人享受到温馨健康服务…………………… 141

喝上了清洁的饮用水…………………… 142

用上了干净的液化气…………………… 143

家家都在建“四化”…………………… 143

新居民的温馨家园…………………… 144

晚年生活乐陶陶…………………… 145

三、农民健康知识园地…………………… 146

春耕季节的防病要点…………………… 146

秋收季节的防病要点…………………… 146

农药中毒的预防要点…………………… 147

怎样预防腰痛病…………………… 148

怎样预防颈椎病…………………… 148

企业员工的个人健康防护…………………… 149

赌博是健康祸根…………………… 150

卖淫嫖娼，家破人亡…………………… 150

毒品千万碰不得…………………… 151

求神拜佛不能治病…………………… 151

附录…………………… 153

健康检查项目及临床意义一览表…………………… 153

常见传染病防治要点一览表…………………… 154

常见疫苗与可预防的疾病一览表…………………… 155

省重点专科、嘉兴市重点学科一览表…………………… 156

平湖市市级医院重点学科一览表…………………… 156

平湖市有关医院特色科目一览表…………………… 156

参考文献…………………… 157