不生病的生活方式PDF电子书下载

第一章　生活方式决定健康 2

一、不容忽视的“生活方式病”　 2

1．“果汁饮料依赖综合症”　 2

2．手机正在变成腐蚀你健康生命的“手雷”　 3

3．24小时综合症　 4

4．慢性疲劳与肌肉饥饿综合症　 5

二、不生病的生活方式——你未来的健康银行　 6

三、不生病的生活方式是最大的节约　 10

第二章　不生病的饮食方式 16

一、必须牢记的科学饮食黄金法则　 16

1、一：每天坚持喝一袋牛奶　 16

2、二：每天摄入250～350克碳水化合物　 18

3、三：每天3份蛋白质　 18

4、四：牢记健康4句话　 18

5、五：每天食用500克新鲜果蔬　 19

6、红：每天1～2个西红柿　 19

7、黄：关注黄色果蔬　 20

8、绿：健康不能缺少绿色蔬菜和茶叶　 20

9、白：伟大的燕麦　 21

10、黑：神奇的黑木耳　 21

二、构筑合理膳食的“金字塔”　 22

1、从粗粮里吃出健康　 22

2、蔬菜水果保平安　 23

3、牛奶和豆浆是人类的“白色血液”　 24

4、吃肉食要讲究“从四到无”　 25

三、不生病的饮食习惯　 26

1、从明天起，做一个早餐皇帝！　 26

2、晚餐桌上的“欢乐乞丐”　 28

3、“生命圣水”是什么？　 29

4、饭后一杯茶未必好　 30

5、浓茶解酒，火上浇油　 31

6、慎做咖啡瘾君子　 32

7、当心“水中毒”　 31

8、喝豆浆也要讲科学　 33

9、有害健康的蔬菜　 34

10、水果烂了，削去坏的部分最好也别吃　 35

11、饭后不宜立即吃水果　 36

12、冰镇西瓜伤脾胃　 37

13、吃臭豆腐要当心中毒　 38

14、光吃素食不一定长寿　 38

15、吃醋不当于健康无益　 39

16、吃火锅涮肉要注意什么？　 40

17、剩菜回锅，毒上加毒　 41

18、常自讨“苦”吃不生病　 41

19、别让糖把你变老　 42

20、每天吃多少盐有益健康　 43

21、全谷物食品保全你的健康　 44

22、一口饭要嚼满二十下　 45

23、生食蔬菜减少胃癌发病率　 46

24、零食不离口，健康不保　 46

25、提防“水果病”　 47

第三章　不生病的运动方式 50

一、过度运动也能“过劳死”　 50

1、运动不当反伤身　 50

2、常见运动性疾病　 51

3、运动也需要“减负”　 53

4、运动损伤的应急措施　 54

二、科学安排运动时间　 55

1、何时不宜做运动　 55

2、把握运动的“黄金时间”　 56

三、选择健康的运动方式　 58

1、不同季节运动有禁忌　 58

2、适合自己的运动方式最健康　 64

3、偶尔运动等于暴饮暴食　 66

4、避免运动性伤害　 68

5、运动中常见的误区　 72

6、从小锻炼受益无穷　 79

四、运动与饮食　 79

1、运动前后合理饮食　 80

2、健康的运动饮食　 80

五、八种疾病的“运动处方”　 83

1、高血压患者应多骑车　 83

2、耐力运动缓解糖尿病　 84

3、患哮喘，不妨打打太极拳　 84

4、局部伸展缓解颈椎病　 85

5、运动预防骨质增生　 85

6、运动防治肩周炎　 87

7、游泳改善“老慢支”　 87

8、简易运动治痔疮　 89

六、都市人不妨都学学瑜珈　 90

1、瑜珈，一种全新的生活哲学　 90

2、选一种适合你的瑜珈　 92

第四章　不生病的日常生活习惯 97

一、正确使用保鲜膜　 97

二、如何洗掉蔬果上的残留农药　 98

三、不能乱用牙膏　 99

四、洗脸时的“四不要”　 101

五、常拔眉毛当心“拔掉”美丽　 102

六、留胡须危害健康　 103

七、束腰并不能减肥　 104

八、常洗桑拿导致不育　 105

九、“回笼觉”危害大　 107

十、午睡里的门道　 108

十一、打盹：现代人生活的“充电器”　 109

十二、湿头睡觉危害多　 110

十三、早上不要急于叠被子　 111

十四、警惕“电视病”　 112

十五、孕妇不宜接近电脑　 114

十六、领带过紧损伤视力　 115

十七、小小短信也能致病　 116

十八、克服外出途中的坏习惯　 117

十九、女性吸烟的特殊危害　 118

二十、警惕办公室里的健康隐患　 119

二十一、口香糖不能“嚼不停”　 122

二十二、喝酒切忌贪杯　 123

二十三、饭后用牙签存在四大危险　 124

二十四、老年人不可仰卧睡眠　 125

第五章　不生病的保健养生方式 128

一、学会积极主动地休息　 128

1、何谓“主动休息”？　 128

2、知识分子与脑力疲劳　 129

3、主动休息的征兆　 130

二、常做推拿按摩　 131

1、什么是推拿？　 131

2、推拿与按摩有什么区别？　 132

3、推拿保健按摩的作用　 133

4、有些人群不能做推拿按摩　 133

三、梳头利脑　 135

1、中医理论中的梳头　 135

2、梳头百余梳，散头卧熟寝至明　 136

四、唾常咽，齿常叩　 136

1、“金津玉液”说唾液　 136

2、唾液：防癌之液　 138

五、擦胸是提高免疫力的重要途径　 139

六、腹部按揉养生一诀　 140

七、按摩脚心祛百病　 141

八、热敷法令你耳聪目明　 141

九、清洁温润鼻子巧防病　 142

十、轻轻松松巧排毒　 143

第六章　不生病的居家生活方式 146

一、厨房污染须警惕　 146

二、卫生间里的健康杀手　 147

三、养宠物须提防疾病传染　 149

四、用饮水机怕“千滚水”　 150

五、买家具，样品最环保　151　 152

六、高枕并不“无忧”　 152

七、新衣不洗易患病　 155

八、别把衣服“洗”脏了　 157

九、存放衣物要讲究　 158

十、存放三类衣物不宜放卫生球　 160

十一、卧室铺地毯隐患多　 160

十二、冰箱不是“保险箱”　 161

十三、用微波炉要防“微波”　 162

十四、给电脑键盘做“扫除”　 163

十五、室内养花须谨慎　 164

第七章　不生病的用药方式 168

一、医生也可能失误　 168

1、医生专业知识不足　 169

2、医疗设备不可靠　 169

3、是行医还是卖药　 170

二、患者要保持警觉　 170

1、医生也会“乱贴标签”　 170

2、谨慎对待“处方药”　 171

3、滥用抗生素危害大　 172

4、谨防“吃错药”　 173

5、儿童用药要谨慎　 178

三、疾病用药重在细节　 179

1、学会科学用药　 179

2、切记：“是药三分毒”　 182

四、现代人的健康医学观　 195

1、正视现代社会的医患关系　 195

2、识破虚假医学广告　 196

第八章　不生病的心理调节方式 200

一、补充心理营养的“维他命”　 200

二、八种健康的情绪　 203

三、笑一笑，健康保　 206

四、冲破抑郁症的牢笼 208

五、“难得糊涂”是正道 210