战胜失眠自我治疗PDF电子书下载

第一部分　睡眠的本质 1

本章导读 1

一、什么是睡眠 7

二、睡眠的构成 9

三、睡眠类型的划分 13

四、睡眠与健康 14

五、睡眠的时间选择 17

六、睡眠的作用 19

七、睡眠左右着免疫力 21

八、科学睡眠的要素 22

九、睡眠的质量标准 24

十、梦与睡眠的关系 25

本章结束语 28

第二部分　无眠的夜晚 29

本章导读 29

一、失眠探源 30

二、失眠的原因 32

三、失眠症的类型 38

四、睡眠障碍与睡眠疾病 40

五、焦虑性失眠和抑郁症性失眠 44

六、失眠与疾病的关系 47

七、十天睡眠日志 48

本章结束语 51

第三部分　战胜失眠 52

本章导读 52

一、怎样面对失眠 53

二、失眠对症治疗 57

三、失眠的非药物疗法 60

四、失眠者的自我调整 63

五、失眠者调整心态最重要 66

六、习惯性失眠的防治 67

七、失眠应去看心理医生 70

八、失眠症的药物治疗 73

九、怎样护理失眠者 84

十、“逆转意图”治疗失眠 89

十一、失眠症因人而治 90

本章结束语 93

第四部分　失眠症的饮食治疗 94

本章导读 94

一、食疗方、中药方治失眠 94

二、汤疗治失眠 101

三、粥饭疗失眠 104

本章结束语 107

第五部分　中医论治失眠症 108

本章导读 108

一、中医对睡眠的认识 109

二、中医论失眠 110

三、中医认为引起失眠的原因是什么 111

四、中医对失眠的辨证分型 113

五、失眠患者如何服中成药 114

六、治疗失眠的常用单味药 116

七、治疗失眠的常用药酒 118

八、治疗失眠的按摩法 120

九、旅途失眠的简易推拿 122

本章结束语 124

第六部分　睡眠的呵护 125

本章导读 125

一、睡眠的不良习惯 127

二、走出睡眠误区 128

三、睡眠的要与不要 133

四、不觅仙方觅睡方 135

五、掌握睡眠方法 138

六、提高睡眠品质七要素 140

七、睡眠卫生 142

八、自我催眠术 151

九、睡眠效率值的自我测定 152

本章结束语 154

第七部分　睡眠注意事项 155

本章导读 155

一、嗜睡也是病 157

二、睡不好觉查心脏 159

三、睡眠不均衡易引起心脏疾病 160

四、噩梦频频细寻因 161

五、睡得少会增加体重 162

六、常用安定的危害 163

七、失眠者宜吃什么 164

八、失眠者不宜吃的食物 165

九、睡眠中的禁忌 166

十、睡眠不宜带隐形眼镜 167

十一、睡眠也要讲究方向 168

十二、节后当心“睡眠紊乱” 170

十三、失眠者护理时的注意事项 172

十四、失眠患者应如何求医 173

十五、失眠后如何提神 174

十六、加强体育锻炼有助于防治失眠 176

十七、失眠者心理治疗需注意什么 177

十八、治疗失眠选择什么音乐 177

十九、春眠安睡四注意 178

二十、入秋睡眠有八忌 179

二十一、教你冬日有个好睡眠 181

二十二、老人睡眠五注意 182

二十三、孩子应睡几小时 183

本章结束语 184