四时养生万年历PDF电子书下载

一、四时养生概述 1

（一）四时与人体健康的关系 2

1．应四时而养生 2

2．气象与健康 3

（二）祖国医学的养生理论 6

1．“天人相应”的养生观 6

2．形神合一的养生观 7

3．动态平衡的养生观 8

（三）四时养生的重点 9

1．虚邪贼风，避之有时 10

2．春夏养阳，秋冬养阴 10

3．五脏与五时相应 10

4．季节更迭重养生 11

5．不同人群的养生重点 11

二、春季养生 13

（一）春季调摄养生 14

1．春季精神调养 14

2．“春困”之困 14

3．“春捂”之悟 15

4．踏青正当时 16

5．老人春炼五不宜 17

（二）春季防病养生 18

1．春燥防“上火” 18

2．春季务必防肝病 19

3．乍暖乍寒防感冒 19

4．春暖花开防流脑 20

5．需防“小儿肺炎” 21

6．皮炎的自我防护 22

7．孕妇尤需防风疹 22

8．春风拂面防“面瘫” 23

9．春季需防花粉症 24

（三）春季气功养生 24

（四）春季饮食养生 26

1．多食甜，少食酸 26

2．多食绿叶菜 27

3．春笋营养丰富 29

4．春季喝粥利养生 30

（五）春季药物养生 31

1．平降肝阳，清泻肝火 32

2．培补脾胃，疏达肝气 32

3．强筋明目，滋补肝血 32

4．解毒利尿，保养肝功 33

5．春季常用中成药 34

（六）春季护肤美容 34

1．春季洁肤与护肤 34

2．春季美容要点 35

三、夏季养生 37

（一）夏季调摄养生 38

1．夏季精神调养 38

2．夏日忌贪凉 39

3．晚睡早起要午休 40

4．夏季着装与健康 40

5．夏季锻炼忌宜谈 41

6．夏日游泳好 42

7．盛夏药浴最适宜 43

（二）夏季防病养生 43

1．夏日高温防中暑 43

2．酷暑话疰夏 44

3．防治空调病 45

4．防治食物中毒 45

5．夏防细菌性痢疾 46

6．盛夏婴儿防“三病” 47

7．夏季巧治皮肤病 48

8．夏防“热伤风” 49

（三）夏季气功养生 50

（四）夏季饮食养生 51

1．夏季补养有学问 52

2．夏季宜食瓜蔬谱 53

3．夏日以“苦”为补 54

4．夏日清粥为佳品 54

5．喝冷饮的学问 55

6．喝水要讲究 56

7．儿童夏季饮食补钙 57

（五）夏季药物养生 57

1．清心消暑，辛凉解毒 58

2．补气扶正，养阴生津 58

3．祛暑和中，健脾利湿 58

4．养心安神，敛肺止汗 59

5．夏季常用中成药 60

（六）夏季护肤美容 60

1．夏季洁肤与护肤 60

2．夏季美容要点 61

3．夏日护肤五不宜 62

四、秋季养生 64

（一）秋季调摄养生 65

1．秋季精神调养 65

2．秋乏因缘谈 65

3．秋冻保平安 66

4．秋季宜减肥 67

5．散步慢跑正合时 68

（二）秋季防病养生 69

1．当心“秋燥”伤人 69

2．秋季防便秘 69

3．婴幼儿秋季防腹泻 70

4．支气管哮喘的防治 71

5．秋季谨防胃病复发 72

6．秋季需防脱发 72

7．秋季注意防治疟疾 73

（三）秋季气功养生 74

（四）秋季饮食养生 75

1．秋季进补宜滋阴润燥 75

2．秋食百合润肺脾 76

3．秋季宜食果蔬谱 77

4．秋季养生茶疗方 78

5．秋令补粥能御燥 78

6．女性秋季的食疗 79

（五）秋季药物养生 80

1．养肺清燥，益气生津 81

2．滋阴润肺，增液濡肠 81

3．润燥化痰，止咳降逆 82

4．润燥生津，滋养肺肾 82

5．秋季常用中成药 83

（六）秋季护肤美容 83

1．秋季洁肤与护肤 83

2．秋季美容要点 84

五、冬季养生 86

（一）冬季调摄养生 87

1．冬季精神调养 87

2．冬季睡眠要诀 88

3．防寒需从背、足起 88

4．保持湿度有利健康 89

5．冬季健身有术 90

（二）冬季防病养生 91

1．气温骤降防流感 91

2．咳喘病人的冬季保健 92

3．冬季需防急性心肌梗塞 92

4．类风湿患者的冬季呵护 93

5．气温低谨防冻疮 93

6．冬季防治皮肤瘙痒 94

7．冬季谨防小儿口角炎 95

8．女性冬季防“三症” 95

（三）冬季气功养生 97

（四）冬季饮食养生 97

1．冬季适宜食补 98

2．宜常吃温补食物 98

3．冬季话生姜 99

4．食梨益处多 99

（五）冬季药物养生 100

1．滋阴补肾，益智健脑 100

2．补肾强筋，温阳散寒 101

3．补益元气，养精益寿 101

4．平补肝肾，滋阴养血 102

5．冬季常用中成药 102

6．冬令进补四忌 102

（六）冬季护肤美容 103

1．冬季洁肤与护肤 104

2．冬季美容要点 104

3．冬季护肤三要 105

六、体质养生法 107

1．阴虚体质养生法 107

2．阳虚体质养生法 108

3．气虚体质养生法 108

4．血虚体质养生法 109

5．阳盛体质养生法 110

6．血瘀体质养生法 110

7．痰湿体质养生法 111

8．气郁体质养生法 111

七、生物钟养生法 113

1．人体24小时生理波动 113

2．人体最佳活动时间 115

八、十二时辰养生法 117

九、养生之道集锦 119

1．心养篇 119

2．食养篇 122

3．身养篇 125

十、服药小常识 131

1．中药煎法 131

2．服药时间 133

3．服药食忌 134

4．服药后须知 135

养生阴阳历表（2003～2014年） 136

附表 208