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准妈妈应该知道的瑜伽基本知识 5

一、产前练习瑜伽的好处 5

二、产后练习瑜伽的好处 5

三、孕产妇练习瑜伽的注意事项 5

四、练习瑜伽需要的准备 6

五、练习瑜伽的一般步骤 7

六、从呼吸中获取力量 8

七、瑜伽的饮食 11

孕初期瑜伽 13

缓解呕吐 13

呼吸或冥想调节 13

调理脾胃，增进食欲 14

单腿交换伸展式 14

雷电坐调息 15

防止冰凉的双手 16

八字绕动法 16

反转手腕法 17

消除肩部和脖颈的紧张 18

肩部练习 18

半脊柱扭动式 19

促进血液循环，增强免疫力 20

新月式 20

缓解紧张情绪 21

英雄式 21

婴儿式 22

孕中期瑜伽 23

促进腿部供血，预防抽筋 23

脚踝活动（一） 23

脚踝练习（二） 24

放松胯部，减轻生产疼痛 25

蝴蝶式 25

摇篮式 26

抚摩肠胃，缓解便秘 27

猫摆尾式 27

蛙式 28

抵制眩晕，平衡身心 29

树式 29

四角平衡功 30

减少脊柱负担，缓解腰背疼痛 31

直角式 31

猫伸展式 32

帮助宝宝进入骨盆 33

下蹲式 33

矫正胎位 34

简易蛇击式 34

孕后期瑜伽 35

改善下肢浮肿与静脉曲张 35

喷泉式 35

桥式 37

生产期瑜伽 38

在伴侣的帮助下，缩短产程 38

阵痛期间寻求伴侣的支撑 39

方法一 39

方法二 40

方法三 41

瑜伽通乳法 43

山式 43

宝塔功 44

四角侧展式 45

子宫快速回位法 46

人面狮身式 46

蜥蜴式 47

阴道快速收缩法 48

瑜伽会阴收束法——坐姿 48

强势会阴收束法——蛇击式 49

在产褥期促进血液循环 50

方法一 50

方法二 52

骨盆底练习 52

方法一 52

方法二 52

方法三 53

塑脸美颈十二式 55

眼部瑜伽 55

面部伸展式 56

面部紧缩式 56

面部瑜伽之猫头鹰式 57

面部瑜伽之狮吼功 57

颈部瑜伽 58

兔式 59

眼镜蛇扭动式 59

叩首式 60

隆鼻法 61

金字塔式 61

犁式 62

细臂美胸十二式 63

手臂练习一 63

手臂练习二 63

坐鹫式 64

云雀式 65

牛面式 66

骆驼式 67

蛇伸展式 68

幻椅式 69

英雄式 70

鱼式 71

拉弓式 72

战士一式 73

纤腰平腹十二式 74

磨豆功 74

简易脊柱扭动式 75

半舰式 76

鸽子式 77

腹部按摩功 78

风吹树式 78

三角式 79

船式 80

上身腿式 81

蹬自行车式 82

剪刀平腹式 82

拱背升腿式 83

提臀美腿十二式 84

双腿背伸展 84

V字式 85

斜桥式 86

拱桥式 87

韦史努式 88

蚱蜢式 89

半蝗虫式 89

单腿弓式 90

顶峰式 91

虎式 92

战士二式 93

战士三式 94