细说养生秘诀PDF电子书下载

第一篇 长寿养生 1

1．长寿必须具备五个要素 1

2．长寿者的心理特征 2

3．长寿者的十种特征 2

4．哪些人能长寿 3

5．日本人长寿的秘诀 4

6．女性长寿的秘诀 5

7．心跳慢者寿命长 6

8．有助长寿的心理特点 7

10．现代长寿歌 8

9．现代寿字歌 8

11．健康长寿五个因素 9

12．健康长寿七大原则 10

13．健康长寿的六个要素 10

14．健康长寿的“六个一” 12

15．长寿“十建议” 13

16．长寿的十多十少 14

17．牢记增寿十要点 14

18．日淋浴4次增寿10年 15

19．运动一小时，增寿一小时 15

20．延年益寿七规律 16

21．长寿养生十方法 16

22．延年益寿五字诀 17

23．长寿法十则 18

24．爱情有益长寿 19

25．文化活动有助长寿 20

26．情绪乐观者长寿 20

27．常旅游能长寿 21

28．闭目静坐益长寿 21

29．静思养生促长寿 22

30．口齿勤动益长寿 23

31．限制饮食能长寿 23

32．吃什么食物最长寿 24

33．多吃鱼可健康长寿 25

34．益寿健康的饮食 26

35．吃好早餐延年益寿 27

36．每日适量饮用葡萄酒让人长寿 28

37．适量吃些巧克力有助长寿 28

38．老人长寿十戒 29

39．影响人类寿命的28害 30

40．十种影响寿命的生活方式 30

41．自我封闭影响寿命 31

42．胆固醇高寿命短 31

43．单身母亲寿命短 32

44．烟吸一支，寿减11分钟 32

1．延缓大脑衰老十要素 34

第二篇 防衰老养生 34

2．服阿司匹林可减缓大脑功能衰退 35

3．学外语可预防大脑老化 35

4．服维生素C和维生素E可防止大脑衰老 36

5．防衰健脑十要诀 37

6．延缓心理衰老九招 37

7．怎样延缓心理衰退 38

8．抗衰老的心理处方 39

9．保护肾功能可以延缓衰老 39

10．防止性功能衰老十招 40

12．防止早衰的七种方法 41

11．防衰养身按摩法 41

13．抗衰老的八种方法 43

14．抗衰老运动处方 44

15．打太极拳能抗衰老 44

16．流行日本的防衰老体操 45

17．运动关节防衰妙法 47

18．延缓膝关节衰老六法 47

19．延缓腿部肌肉衰老的三招 48

20．小苏打洗澡防衰老 48

21．延缓衰老的食谱 48

22．常吃菠菜防病抗衰老 49

23．中药抗衰老的主要作用 50

25．人体最早衰老的是骨骼 51

24．抗衰老中药处方 51

26．经常失眠者容易衰老 52

27．过早起皱纹的四个原因 52

第三篇 运动养生 54

1．运动养生谚语拾零 54

2．运动可保护心血管系统 55

3．运动可以调节性功能 56

4．运动饮水应注意的三个问题 56

5．运动注意保护皮肤和头发 57

7．跳跃运动防骨质疏松 58

6．经常伸懒腰有益处 58

8．心脏病人不宜上午进行锻炼 59

9．练习气功的原则 59

10．经常爬行可减轻慢性病 60

11．反常态运动好处多 60

12．适度运动可减少患糖尿病危险 61

13．一天步行多少为宜 62

14．饭后百步怎么走才算科学 62

15．散步能降低心脏病危险 63

16．散步如何选择环境 64

18．科学散步方法四种 65

17．散步应注意的五个问题 65

19．快步走利于身心健康 66

20．绝经妇女定期运动可防糖尿病 67

21．利于女性焕发青春的七个动作 67

22．老人锻炼的五项指导原则 68

23．适宜老年人锻炼身体的运动项目 69

24．老年人参加体育锻炼时宜注意的事项 70

25．老年人适当锻炼可防跌倒 71

26．老年人退步倒行可预防腰痛 72

27．老人运动四忌 72

29．六旬老人锻炼多禁忌 73

28．老人慢跑五忌 73

30．老人运动过量可降低免疫力 74

31．游泳应注意什么 75

32．老年益寿操 75

33．颈部保健操 77

34．庭院活动有助预防骨质疏松 77

第四第 四季养生 79

1．科学饮茶四季有别 79

2．黑米——四季进补佳品 80

3．二十节气保健歌 81

4．调节饮食防“春困” 81

6．春季饮食养肝为先 82

5．春天哪些人宜进补调理 82

7．春季的食补与药补 83

8．春季饮食宜清淡 84

9．春季吃鸡蛋有禁忌 85

10．春夏季采食野菜三不宜 86

11．春食野菜须防中毒 87

12．春季养生食谱 87

13．春季感冒的鸡蛋食疗偏方 88

14．老年人春游八忌 89

15．春季大蒜治病的民间偏方 90

17．夏日午睡须得法 91

16．盛夏养心四招 91

18．夏季保健须“四防” 92

19．夏日宜防五种皮肤病 93

20．盛夏时节慎拔牙 94

21．夏季宜吃五种苦味食品 94

22．夏季水吃冨水的瓜果蔬菜 95

23．夏季严防病从口入五法 96

24．夏天不宜佩戴金属首饰 97

25．夏季女士要补铁 97

26．夏天睡眠五忌 98

27．夏季用药四忌 98

29．夏季小儿发热的饮食六忌 99

28．夏季小儿慎服六神丸 99

30．夏季中暑急救五字诀 100

31．夏季哪些人不宜食冷饮 101

32．夏季饮啤酒六忌 102

33．老年人度夏养生五件事 103

34．老年人夏日防暑四要诀 104

35．夏日防暑之道 104

36．驱除酷暑从餐桌开始 105

37．盛夏消暑食疗粥 106

38．酷暑防病话药茶 108

39．夏令药茶五方 109

40．西瓜过食无益处 110

41．夏季劳动后不宜猛吃西瓜 111

42．绿豆的民间食疗药膳 111

43．夏食“五瓜’可治病 112

44．夏季菜根治病偏方 113

45．夏季茶叶治病偏方 114

46．防治夏季皮炎的方法 114

47．治疗夏季失眠方法 115

48．治疗夏季痱子方法 115

49．夏秋季养生重在“三清” 116

51．秋季养生四要诀 117

50．夏秋季预防肠道传染病 117

52．秋季养肺四要诀 118

53．金秋养阴防燥三要诀 119

54．秋季老人养生宜三防 120

55．老年人秋季养生歌 121

56．秋季预防流感新措施 122

57．秋天驱虫的好季节 123

58．秋季预防唇干裂四法 123

59．秋季进补药膳五款 124

60．秋季说南瓜之食疗 124

61．秋日话龙眼之食疗 126

62．秋季用梨治病偏方 127

63．秋燥咳嗽的食疗偏方 128

64．秋季小儿感冒食疗偏方 128

65．秋季老人便秘食疗偏方 128

66．秋季治疗痢疾偏方 129

67．秋末需防哪些病 130

68．秋冬季节防感冒九法 131

69．秋冬话大枣食疗 132

70．冬季御寒防病的三种方法 132

71．冠心病人如何安全过冬 133

72．冬季怎样防止溃疡病复发 133

74．冬季睡眠三忌 134

73．冬季老人生活六忌 134

75．冬泳的四忌 135

76．冬季锻炼四忌 136

77．冬季皮肤瘙痒食疗方 136

78．治疗冬季冻疮偏方 137

79．冬天生姜治病小偏方 138

80．冬季狗肉食疗方 138

81．冬令羊肉食疗方 139

82．冬季进补食疗粥 139

1．防癌歌 142

2．防癌十五法 142

第五篇 防癌抗癌养生 142

3．多吃蔬菜能抗癌 144

4．食用煮过的蔬菜更能抗癌 145

5．多吃黄色蔬菜可防胃炎和胃癌 146

6．防癌抗癌话蔬果 146

(1)白菜 146

(2)洋葱 147

(3)西红柿 147

(4)苦瓜 148

(5)大豆 148

(6)豆制品 148

(9)芝麻 149

(8)鲜姜 149

(7)大蒜 149

(10)葡萄 150

(11)香蕉 150

7．常食麦麸皮少患结肠癌 150

8．多吃淀粉少患结肠癌 151

9．酸奶防治肿瘤具有独特效果 151

10．酱油有助于抗癌 152

11．适量饮用红葡萄酒可防癌 153

12．抗癌保健食谱 154

13．常变食谱可防癌 157

14．细嚼慢咽可防癌 158

15．抑制癌症食物种种 159

16．经常饮茶防治癌 160

(1)饮茶可控制癌细胞转移 160

(2)饮茶可降低癌症发病率 160

(3)饮茶可防皮肤癌 160

(4)饮茶有助于防肝癌 161

17．维生素E有助防肺癌 161

18．维生素D能防癌症 162

19．防癌新见解 163

20．经常唱歌可抗肿瘤 164

22．爱运动的妇女患癌率低 165

21．常擦胸背健身防癌 165

23．增加活动量少患结肠癌 166

24．长期素食不利防癌 167

25．长期食用高蛋白者易患膀胱癌 168

26．常吃油煎鸡蛋易患卵巢癌 169

27．过量吃辣椒易患胃癌 169

28．妇女喝酒易患乳腺癌 170

29．常吃烧烤肉易患乳腺癌 170

30．常吃夜宵易发胃癌 171

31．喝酒脸红者谨防食管癌 171

33．煎炸鱼中含有强致癌物 172

32．鱼肉反复冷冻易生致癌物 172

34．经常吃西餐容易患结肠癌 173

35．β-胡萝卜素可抗尼古丁 173

36．过量服用维生素C不利防癌 174

37．避孕药可减少卵巢癌发病 174

38．女性易患哪些肿瘤 175

39．妇女要警惕六种癌前病变 176

40．长期接触塑料易患睾丸癌 177

41．四种类型的人易患癌症 178

42．长期靠近火炉易患皮肤癌 179

43．牙齿畸形要防舌癌 179

44．久坐者要防结肠癌 180

45．提高癌症患者生存质量及康复十法 181

第六篇 防病养生 184

1．常吃泡菜能预防现代病 184

2．良好饮食习惯可预防心血管病 185

3．哪些蔬菜可以防治心血管疾病 185

4．适度饮红葡萄酒少患心血管病 186

5．常吃土豆可防中风 187

6．常饮牛奶防中风 187

7．适量服用维生素C可预防中风 188

8．女性多吃谷物可以降低中风危险 188

10．梳头十分钟预防脑中风 189

9．常吃香蕉有预防中风的作用 189

11．饮茶+苹果+洋葱的食法能预防心脏病猝死 190

12．常饮石榴汁可预防心脏病 190

13．多吃花生可预防心脏病 191

14．常饮红茶可预防心脏病 191

15．常吃巧克力对心脏有益 192

16．饮橘子汁有益心脏健康 192

17．经常食用大蒜可预防动脉斑块的形成 193

18．服用阿司匹林可以减少心肌梗死复发 194

19．多吃鱼常饮茶能预防脑出血 194

21．服用维生素C可降低高血压 195

20．常食核桃降低胆固醇 195

22．服用降压药可预防老年痴呆症 196

23．服用六味地黄丸可治老年痴呆症 196

24．多吃豆豉可防治老年性痴呆 197

25．高纤维饮食可控制成年型糖尿病 197

26．冷开水泡茶可防治糖尿病 198

27．老人多吃维生素可预防白内障 199

28．老年妇女多食鱼类可防骨折 199

29．服用维生素C可预防阴道炎 200

30．高丽参有助妇女养生防病 200

32．男性喝咖啡少生胆结石 201

31．饭前刷牙更有利于预防牙病 201

33．预防流感宜常饮绿茶 202

34．多食大蒜可预防食物中毒 202

35．常食醋豆可以防病 203

36．常吃洋葱可防止骨质疏松 203

37．多吃菠菜有益视力 204

38．每天吃一个苹果可防肺部疾病 204

39．服用美国花旗参可降低血糖含量 205

40．预防脱发有八法 205

第七篇 养生忠告 207

1．肉蛋不宜洗 果蔬必须洗净 207

2．食物错搭配有碍身体健康 208

3．十种人不宜多食月饼 209

4．长期大量酗酒，容易使大脑萎缩 210

5．常吃大鱼大肉不利健康 211

6．不宜空腹食用的水果 212

7．饮啤酒不宜多吃海鲜 213

8．慎食“冷藏鱼” 213

9．不宜吃鱼的病人 214

10．吃酸性食物后不宜马上刷牙 215

11．嗜糖喜盐易生白发 216

12．盐摄入过多会导致白内障 216

14．过量饮用咖啡对心脏有害 217

13．过分素食可导致失明 217

15．不宜食用的果蔬皮 218

16．饮食养生“十不贪” 219

17．饱餐之后五不宜 220

18．心脏病患者莫饱餐 221

19．植物油出现哪些情况不能吃 221

20．病人吃水果忌讳 222

21．常吃爆炒猪肝，不利身体健康 223

22．饭后喝茶易患贫血 223

23．常喝矿泉水易患肾结石 224

25．吸烟妨碍骨折愈合 225

24．经常不进食早餐者易患胆结石 225

26．吸烟危害可“补救” 226

27．吸烟时不宜喝含维生素C果汁 226

28．女性忌吸烟 227

29．女性在三个时期不宜吃素 227

30．女性月经期六忌 228

31．女性在“四期”内不宜喝茶 228

32．常穿化纤内裤易患阴道炎 229

33．女性便秘有八害 229

34．雌激素有助妇女的记忆力 231

35．患糖尿病不宜服用避孕药 231

36．老人生活中的五不宜 232

37．老年男性也患骨质疏松症 233

38．老年人不宜多吃豆腐 233

39．晚年孤独易患痴呆症 234

40．老人体瘦容易中风 234

41．老人忌掏耳屎 235

42．老人看电视有三忌 235

43．老年人午睡四忌 236

44．老年人用药十二忌 237

45．老年冠心病的九种特殊表现 238

46．常穿牛仔裤易患不育不孕症 239

48．歇顶男性易发心脏病 240

47．男性久开车可导致不育 240

50．星期一是心脏病患者的危险日 241

49．四种心脏病人不宜乘飞机 241

51．心脏病患者旅游六注意 242

52．心脏病人应服用阿司匹林 243

53．十种人易患中风 243

54．高血压患者有七忌 245

55．警惕现代居室污染 246

56．警惕睡眠中易发作的疾病 247

57．损害大脑的十大因素 247

58．花粉——看不见的杀手 249

60．久搓麻将者易患五种疾病 250

59．哮喘者应远离煤气炉 250

61．脑力劳动者易患五种疾病 251

62．常发脾气的人胆固醇高 252

63．家庭急救五不宜 253

64．吃完药不宜立即就寝 254

65．服用哪些药不宜喝热水 254

66．哪些人不宜用移动电话 255

67．细观皱纹知病变 256

68．外出回家要漱口 257

69．性生活有四不宜 257