更年期的智慧PDF电子书下载

第一章 绝经将生命放在显微镜下细看 1

“不是我，我的婚姻很好” 2

生育期：平衡个人生活和职业 4

为什么在中年婚姻面临改变 7

最后一幕——子宫肌瘤的故事 10

感受与创造性伙伴合作的欢乐 12

改变雌鹅的力量也能改变雄鹅 14

绝经的真正打击 15

我的婚姻走向解体 15

犰狳疗法：敏感的力量 18

庆祝过去，同时创造新的未来 19

第二章 大脑在绝经时着火 23

我们的文化传统 23

绝经时我们的大脑着火了 24

识别和留意唤醒我们的呼叫 25

揭穿猛烈激素的神话 27

“生殖”激素的多种角色 32

接受绝经时气愤背后的信号 35

情感、激素和健康 38

治愈我们的过去 45

探寻生命的活力 49

第三章 回到你自己的家：从独立到健康自治 53

空巢综合征 53

自食其果的孩子们 56

有力的感觉，有力的治愈 57

在关心自己、关心他人中找到平衡 59

在中年把钱搞清楚 63

回到你自己的家 68

中年的职业觉醒 70

探索未知领域的路线图 72

激素改变 75

第四章 变化的生理基础 75

围绝经期是正常过程而非疾病 76

更年期的3种类型 78

围绝经期和激素水平 80

我们能做什么检查 81

更年期和甲状腺功能 84

更年期和肾上腺功能 84

围绝经期可能出现哪些症状 88

第五章 激素替代治疗：个体化选择 95

激素替代治疗简史 95

生物特异雌激素 98

激素入门：每位女性都应知道的基础知识 100

如何决定是否补充激素 109

暴风雨般的激素 118

激素替代治疗应该持续多久 119

第六章 草药与食疗 121

更年期使用草药的基本原则 122

更年期食疗 125

传统的中医针灸治疗更年期 131

从何处开始 134

第七章 更年期饮食计划：平衡激素并预防中年疾病 135

面对超重泰然处之 136

控制中年体重五步骤 138

解读不平衡因素 142

激素平衡的饮食计划 145

平衡中年时期膳食 157

最后的障碍：接受我们的机体 160

第八章 使盆腔健康有力 163

什么是你的、我的、我们的 163

激素紊乱：燃烧的燃料 166

痛经及盆腔疼痛 166

绝经前严重出血 169

子宫肌瘤 172

积极选择手术或有创性治疗方法 178

加强泌尿系健康和盆底肌肉 183

第九章 性与绝经 189

解析欲望 190

从文化传统看绝经期的性 191

绝经意味着夫妻关系的调整和更新 196

热爱生活才能“性”致勃勃 198

雌激素和孕激素——性欲的第二梯队 199

睾酮：欲望的激素 201

润滑的目的 202

说出实情 204

点燃性欲的9种方法 205

第十章 养护你的大脑 209

提高中年睡眠质量 212

抑郁症：成长中的机会 217

绝经期遗忘：患了阿尔茨海默症 223

雌激素和阿尔茨海默症 225

保护大脑的非激素方法 227

发挥中年智慧的8条妙计 230

第十一章 从蓓蕾到果实：中年美容 233

平静面对皮肤的改变 234

预防和治疗皱纹 238

中年痤疮 245

玫瑰痤疮 248

超常汗毛 249

化妆和整形 254

静脉曲张 256

第十二章 挺拔的生命：构筑健康的骨骼 259

骨质疏松的后果有多严重 259

承载一生的身体构架 261

健康的骨骼是怎样形成的 261

你是否有骨质疏松的危险 265

测量骨密度 267

强健骨骼计划 270

有关成骨药物 276

健身强骨 277

阳光与骨健康 283

应用草药来加强你和地球的联系 286

第十三章 保持乳腺健康 289

我们的文化传统：养育和自我奉献 290

乳腺癌的情绪剖析 291

生活方式和乳腺健康 295

乳腺保健饮食 297

乳腺癌筛查 299

正确看待乳腺癌风险 305

乳腺癌基因：你应该检测吗 306

激素替代治疗对乳腺健康的影响 307

天然激素与乳腺癌风险 309

三苯氧胺的窘境 314

第十四章 倾听我们的心声，呵护我们的心脏 319

心脏在更年期想说什么 319

心血管疾病意味着生命的某种阻塞 322

心悸：心脏苏醒的呼唤 323

性别差异与心脏病 325

降低动脉粥样硬化危险 327

碳水化合物、糖和心脏健康 334

保护心脏的物质 336

有利于心脏的食物 339

认识阿司匹林 341

坚持运动 341

淋巴的作用 342

有必要为预防心脏病而进行雌激素替代治疗吗 344

如何关爱中年的心脏 347

养宠物可以放松心情 347

结束语：风暴后的平静 349