长寿养生PDF电子书下载

第一章　健康老人 1

一　老年人划分的标准 1

二　健康老人的标准 2

三　我国人口已进人老年型 3

四　衰老的原因 3

五　百岁寿星生活方式 6

六　百岁寿星生活环境 8

七　百岁寿星心理特点 9

第二章　老年疾病 12

一　老年疾病的概念与特征 12

1．老年病的概念 12

2．老年病有三个特征 13

二　老年疾病常见的症状 15

1．发热 15

2．咳嗽 16

3．胸痛 18

4．食欲减退 19

5．消瘦 20

6．震颤 21

7．步态不稳 22

第三章　常见老年病的防治 25

一　脑血管病 25

二　慢性支气管炎和肺气肿 26

三　心血管病 27

1．什么是冠状动脉粥样硬化性心脏病 27

2．冠心病的危险因素 28

3．冠心病的预防措施 29

四　糖尿病 31

1．为什么说糖尿病是“富贵病” 31

2．老年糖尿病的病因有哪些 32

3．老年糖尿病的特点 34

4．老年糖尿病的防治 36

5．糖尿病老人食谱 38

五　胃炎 40

六　腹泻 42

七　老年痛风 43

八　甲状腺病 43

九　肾脏病 44

十　前列腺病 45

十一　骨质疏松 46

十二　骨折 47

十三　老年皮肤病 48

十四　老年口腔病 49

十五　老年妇科病 51

1．更年期和更年期综合症 51

2．绝经后出血 51

3．外阴瘙痒症 52

4．老年妇女易患阴道炎 53

第四章　传统养生保健 54

一　四季养生 54

二　精神调摄 55

三　养生保健应注意什么 55

四　养生必养心 57

五　养生先养性 58

六　建立顺、达、雅的境界 59

七　书画延年 61

八　养德益寿 62

九　心平气和老而不衰 63

十　心旷意驰，闭目养生 64

十一　防性衰老秘诀 65

十二　警惕老来瘦的侵袭 66

第五章 食疗养生 68

一　健康饮食变化知多少 68

二　晚餐不当宜引起哪些疾病 70

三　讲究营养按年龄吃饭 72

四　健康需要“三通” 72

五　初春话养阳 74

六　消暑时节话冬瓜 76

七　有利于夏季养生的食物是什么 77

八　秋季蔬菜的药用价值 78

九　秋天养肺话食疗 79

十　冬补食素有哪些食物 80

十一　冬令滋补话乌鸡 81

十二　“搭配”苯肴可防病 83

1．防中风：菠菜＋胡罗卜 83

2．防心脏病：苹果＋洋葱＋茶叶 84

3．防胃癌：叶酸＋硒酵母 84

4．防肠癌：谷物＋蔬菜＋红葡萄酒 84

5．防肺炎：维生素A＋硒 84

6．防流感：维生素C＋铜 85

7．防缺钙：豆腐＋鱼类 85

8．防衰老：芝麻＋海带 85

十三　有益抗衰老的食品 85

十四　冬令易进食补 86

十五　十种防病食物 87

十六　有些吃法要不得 89

十七　抗癌防癌话菜花 90

十八　七种补血食物 92

十九　茶叶鲫鱼汤治心衰 93

二十　喝豆浆也要讲究科学吗 93

二十一 “小康营养”的标准 95

二十二　保健茶三款 95

二十三　牛奶一定要煮“开”了喝吗 96

二十四　帮老人选食品 97

二十五　药膳、药酒、药茶的作用 98

第六章 生活起居 101

一　睡前做好六件事 101

二　老人慎穿平底鞋 102

三　老年人走路莫背手 103

四　年老者“四忌”与“四戒” 105

五　老年人长寿五要诀 106

六　最佳的健身方式 106

七　老年人晨练六不宜 107

八　生活中的健身方式 108

九　揪耳养生法 110

十　老人日常保健法 111

十一 “三心二意”有益老人健康 116

十二　老人闲聊有益健康 117

十三　十种防病保健法 118

十四　按摩颈部保健 120

十五　散步健身法 120

第七章　运动养生 122

一　生命在于运动 122

二　老年体质特点 123

三　老年人的身体素质 124

四　运动有益健康与长寿 125

1．运动对神经系统的作用 126

2．运动对心血管系统的作用 126

3．运动对呼吸系统的作用 127

4．运动对消化系统的作用 127

5．运动改善代谢功能 128

6．运动能增强造血系统功能 128

7．运动能改善皮肤、肌肉功能 128

8．运动能增强免疫力 129

五　运动才能永葆青春、延年益寿 129

六　运动健身应遵循哪些原则 130

七　选择适宜的运动项目，量力而行 131

八　运动为什么要循序渐进 131

九　运动要持之以恒 132

十　运动锻炼因人而异 132

十一　与友同练好处多 134

十二　人到老年才锻炼也会有成效 135

十三　散步具有良好的健身功能 136

十四　健身跑有利锻炼心肺功能 139

十五　游泳是一项全身性健身运动 140

十六　骑自行车对健康有良好作用 143

十七　适于老年人的球类运动 144

十八　跳舞有益于身心健康 145

十九　太极拳具有强身益寿功效 146

二十　气功的作用及注意事项 147

二十一　运动也需要制定方案 150

二十二　运动处方的重要内容 151

二十三　老年人如何进行日光浴 152

二十四　日光浴的保健功能 154

二十五　老年人如何进行空气浴 154

二十六　冷水浴锻炼好处多 156

二十七　体力劳动不能替代运动锻炼 157

二十八　老年人锻炼时注意事项 159

二十九　老年人健身运动时要注意饮食卫生 161

三十　运动健身要严防运动损伤 162