生活方式与长寿PDF电子书下载

第一章 生活方式疾病 1

一、古老的话题，最新的答案 1

生命科学的基因时代 2

健康长寿的五大基石 6

二、生活方式疾病是“头号杀手” 7

一个郑重的警示 8

“疾病谱”已发生了明显变化 9

疾病与医学的竞赛 12

不能用疫苗预防的疾病 14

三、不良生活习惯引发生活方式疾病 16

常见的不健康行为 16

改变不良生活习惯就可以获得健康 22

让健康成为自己的习惯 26

第二章 环境与健康 30

一、居室内的健康杀手 30

新世纪室内环境诉讼“第一案” 31

五大“健康杀手” 33

室内另类隐形污染源 36

养成良好卫生习惯，消除室内污染 41

树立“重色轻装”的新观念 44

二、办公环境造成的现代文明病 48

“办公室综合征” 48

军团病——“大楼综合征” 49

“摩天大楼综合征” 50

必须注意电脑的电磁辐射 52

三、现代文明生活方式的重要内容——绿色生活 53

关注城市环境危机 54

《寂静的春天》惊醒了整个世界 56

享受绿色生活 57

第三章 饮食习惯与健康 60

一、生存和健康靠营养 60

健康来自营养 60

营养失衡就会生病 65

二、走出“吃”的误区 69

误区一：忘记了“吃”的根本目的 69

误区二：对“素食”缺乏正确的认识 70

误区四：用保健品代替饮食获取营养 71

误区三：认为有钱才能讲究营养 71

误区五：认为只要吃饱就不存在营养问题 72

误区六：吃“垃圾”和污染过的食品 73

三、“吃”出健康来 74

记住《中国居民膳食指南》的八条原则 75

注意不断调整自己的饮食结构 77

必须重视早餐质量 79

必须节制晚餐量 81

改变不卫生的饮食习惯和饮食爱好 82

科学安排家庭食谱 84

防止炊具和餐具被污染 90

享受“绿色食品” 91

关注食品的未来 94

第四章 运动与健康 99

一、运动可以延缓衰老 99

运动清理体内“三废” 99

运动能使你远离疾病 101

旅游给你带来生机与活力 103

走出健康来 105

生命是“动和静”的对立统一 107

二、走出“运动”的误区 107

不适当的运动会危及你的健康 108

三、为自己设计适宜的“运动处方” 113

确定适合自己的“运动处方” 113

选择适宜的健身方法 117

第五章 情绪与健康 123

一、侵蚀现代人健康的精神疾病 123

身体健康和心理健康息息相关 123

不可轻视的精神疾病 125

抑郁症的“冰山现象” 127

二、健康的心理和积极的心态是长寿的重要保证 129

用健康的心理开辟健康的生活 130

培养积极的心态，保持健康的情绪 134

三、学会调整心态，保持心理健康 135

消除精神压力，培养健康情绪 136

战胜抑郁，保持健康情绪 139

四、老年人的心理调整 141

永远保持青春心态 141

调整心态安度老年 143