健康枕边书 达人养生340例PDF电子书下载

PART 1　上班族，健康是个大问题 1

饮食没规律，健康有点悬 2

001　赶时间，早餐不吃了 2

002　中午要加班，叫份快餐吧 3

003　很累了，晚餐随便吃吃就好 3

004　周末了，早餐午餐一起吃 4

005　周末聚会，不醉不归 4

006　太困了，咖啡一杯接一杯 5

上班族，请把吃饭当回事 6

007　早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天 6

008　熬夜者应来顿活力早餐 6

009　别总用快餐打发你的胃 7

010　午餐一碗泡面不足取 7

辛苦工作，健康堪忧 9

011　伏案工作被颈椎病缠上了 9

012　上班族久坐坏处多 9

013　废寝忘食易患糖尿病 10

014　常用电脑成了鼠标手 10

015　双手需要细心呵护 11

016　别无休止地虐待眼睛 11

017　办公室里巧运动 12

018　上班族可利用爬楼梯锻炼 13

坏习惯让你失去了健康 14

019　高跟鞋越穿越高了 14

020　工作妆越化越精致了 14

021　边工作，边吃饭 15

022　维生素品种越吃越多 15

023　一年四季牛仔裤不离身 16

024　趴在桌子上睡午觉 17

025　歪着脑袋打电话 17

026　空调总是调到最低温 18

027　零食总是伸手可及 18

028　拿着书报进卫生间 18

上班族的心理保健 20

029　上班族心理危机偏重 20

030　久对电脑当心身心失调症 20

031　预防“星期一综合征” 21

032　解析“周末综合征” 22

033　缓解压力，轻松应对工作 22

PART 2　懒人的健康生活方式 23

我是“懒人一族”的一员 24

034　测测看，你是不是一个懒人 24

035　新型懒汉，科学生活 25

懒人养生好方法 26

036　工作节奏放慢点 26

037　懒觉睡久点 26

038　锻炼别累着 27

039　偷点小懒也能有足够的营养 27

040　过得潇洒才叫生活 28

041　泡脚——最经济的懒人养生方法 28

042　爬行——最原始的懒人养生方式 29

043　伸懒腰——懒人的招牌动作 30

044　享受充沛的体能 30

045　轻松获得惊人的消化能力 31

046　让感冒远离懒人的身边 31

PART 3　旅行养生新概念 33

出发前的准备 34

047　旅行服装巧选择 34

048　选择适合的旅行箱包 34

049　旅游穿鞋要轻便 35

050　旅行必备的药品 36

四季旅游的保健方法 38

051　过敏症者春季旅游要谨慎 38

052　夏季旅游防晒伤 38

053　夏季旅游易得“空调病” 39

054　冬季旅游皮肤要保湿 39

055　冬季旅游需防治冻疮 40

轻松应对旅游中的突发情况 41

056　食用野菜中毒者急救法 41

057　旅途晕车晕机怎么办 41

058　野外登山迷路怎么办 42

059　遭遇野兽怎么办 43

060　怎样应对水土不服 43

PART 4　生命在于运动 45

顺应季节的养生运动 46

061　一年之计在于春 46

062　夏季养心最重要 46

063　秋季运动小幅度 47

064　冬季室外运动是首选 47

有氧运动更养生 49

065　步行——最好的有氧运动 49

066　慢跑快走宜养生 49

067　滑冰——控制体重的优美运动 50

068　游泳——从头到脚都运动 51

069　骑自行车——健康环保的速度运动 51

070　打太极拳——延年益寿的全民运动 52

071　跳舞——随着音乐摇摆的运动 52

072　跳绳——简单的养生好方法 53

073　瑜伽——最时尚的有氧运动 53

运动健身中的五个误区 55

074　家务劳动替代体育锻炼 55

075　形成锻炼癖 55

076　长期单一运动 56

077　运动之前忘热身 56

078　持续过量运动 56

PART 5　让饮食为健康埋单 59

吃出来的麻烦 60

079　越贵越补，没有依据 60

080　富贵病都是吃出来的 60

多吃粗粮更健康 62

081　米面混食抗衰老 62

082　用一顿无盐餐清理肠胃 62

083　多吃粗粮能减肥 63

有些食物要禁食 64

084　霉变食物会致癌 64

085　方便面忌常吃 64

086　发芽的土豆不能吃 65

087　芸豆不熟不能吃 65

088　水果坏了别可惜 66

这些东西吃多了会变老 67

089　糖分太高老得快 67

090　吃多了腌制食物，生命也焉了 67

091　酒精饮料少喝为宜 68

092　含咖啡因的食品适量为好 68

改变不良的饮食习惯 70

093　健康饮食七大方略 70

094　春季饮食五多五少 71

095　夏季饮食四注意 72

096　秋季饮食需调整 72

食物是最好的医药 74

097　脂肪肝预防有妙方 74

098　素食也要讲平衡 75

099　合理搭配保健康 75

PART 6　别让房子变成健康杀手 77

健康住宅的评估 78

100　左邻右舍要和谐 78

101　自然环境要亲和 78

102　小区环境有要求 79

住宅装修要慎重 80

103　涂料香味有毒 80

104　地板要搭配使用 80

105　卫生间要设返水弯 81

106　厨房台面慎选择 81

107　壁纸要用多色彩 82

108　灯具搭配有讲究 83

109　装修后不要急着入住 83

保持屋内卫生才好养生 85

110　厨房卫生很重要 85

111　居室谨防空调病 86

112　地毯需要勤清洁 86

113　减少卫生间的细菌滋生 87

114　时常通风换气才健康 87

室内设计VS心理健康 89

115　设计不宜太沉闷 89

116　植物能让你充满生机 89

117　玄关客厅流畅好 90

118　卧室空间要宽敞 91

119　书房清新更健康 91

120　厨房安全通透是必需 92

121　卫浴需要方便又洁净 92

122　阳台最好不封闭 93

PART 7　警惕家电释放的危险信号 95

四季谨防家电病 96

123　妙用加湿器解决春季天气干燥问题 96

124　夏季小心电冰箱肠炎 96

125　夏天谨防空调病 97

126　电扇吹久也患病 97

127　秋季突然降温，小心患上冰箱病 98

128　冬季慎用空调，避免呼吸道疾病 98

家电中的隐藏杀手 100

129　雷雨天慎看电视 100

130　电话机也能传播疾病 100

131　电脑键盘里污垢多 101

132　金属与微波炉的激烈碰撞 101

133　电饭锅也有不安全因素 102

134　手机充电时别接打电话 102

家电保健站 103

135　空调需要定期保养 103

136　冰箱需要定期除霜 103

137　夏天彩电尤其要注意散热 104

138　洗衣机盖别总盖上 104

139　抽油烟机不用经常拆洗 104

140　冰箱最好别停用 105

141　碗刷完不要湿着进消毒柜 105

PART 8　最好的养生是睡眠 107

睡眠不足危害大 108

142　不要随意挑战自己的生物钟 108

143　熬夜熬掉了健康 108

144　必须保证适度休息 109

145　睡眠不足自测 109

失眠了怎么办 111

146　为何会失眠 111

147　数绵羊奏效吗 111

148　一杯热牛奶的温情 112

149　放松不能说说就算了 112

150　一滴精油的神奇功效 113

151　失眠了，静心是关键 113

152　让健康的睡眠陪伴你 114

睡不好很困扰 115

153　总是被噩梦围绕 115

154　枕头不宜用太高 115

155　不良睡眠习惯要改变 116

PART 9　养生从情绪开始 119

走出压力的围城 120

156　总感觉“太累了” 120

157　了解压力来源 120

158　不要被压力打倒 121

159　学会给自己进行心理调适 122

160　磨炼意志，提高抗压能力 122

心理危机对养生毫无益处 124

161　正确处理心理危机 124

162　心理干预有助于缓解心理危机 124

163　哪些人群需要心理干预 125

164　预防金融危机下的心理危机 126

生气会气掉健康 128

165　生气是养生的天敌 128

166　会生气才不会气掉健康 128

167　放松情绪，摆脱抑郁的纠缠 129

心灵VS养生 131

168　所谓“笑一笑十年少” 131

169　一颗平常心胜千金 132

170　善良的心灵是养生营养素 132

171　宽容的心是养生调节阀 133

172　乐观的心让你永葆年轻 133

173　饮食调节情绪 134

174　好心态就是聚能环 134

PART 10　人体平衡养生经 137

春天衣着要注意 138

175　春天要看天穿衣 138

176　春衣最好上薄下厚 138

夏天衣着要注意 140

177　透气吸汗最重要 140

178　衣服湿了要勤换 140

179　穿鞋也有讲究 141

180　夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜 141

秋天衣着要注意 143

181　“秋冻”三个阶段各不同 143

182　人体四个部位冻不得 144

183　青少年“秋冻”宜锻炼 144

184　老年保暖更重要 144

冬天衣着要注意 146

185　冬季穿衣并非越厚越好 146

186　穿衣戴帽“凉头暖足”最好 146

187　羽绒服并不是人人都适宜穿的 147

188　保暖内衣不宜贴身穿 147

189　冬天裹保鲜膜保暖有害 148

190　冬天需戴帽 149

191　戴手套有讲究 149

192　冬天戴口罩取暖不科学 149

内衣穿着有讲究 151

193　乳房刚开始发育不宜戴胸罩 151

194　胸罩大小要适中 151

195　晚上睡觉应摘掉胸罩 152

196　长期穿塑身内衣很不好 152

197　穿塑身内衣减肥不科学 153

198　女性不宜穿紧绷短小的花色内裤 153

199　男士选择内衣学问大 154

饰品搭配有讲究 155

200　戴首饰过多有损健康 155

201　戒指不可长时间佩戴 155

202　睡觉时需摘掉项链 156

203　耳环应选轻巧的 156

204　皮肤过敏不宜戴首饰 157

穿衣养生小规则 158

205　干洗后的衣服要悬挂一天 158

206　即脱即着，利于健康 158

207　冷不蒙头，热不露腹 159

208　夏衣色要浅，冬衣色宜深 159

209　宽松内衣更养生 160

210　棉质衣物更有利健康 160

211　用围巾捂口鼻不利于健康 161

212　口罩应勤洗且不可反过来戴 161

213　腰带勒得太紧不利于健康 162

214　饭后不能马上松裤带 162

215　领带不宜打得过紧 163

216　低腰裤不宜常穿 163

217　鞋子不宜穿得过紧 164

218　鞋垫选择有讲究 164

PART 11 美丽女人的养生 167

女性，因为健康所以幸福 168

219　健康的女人更美丽 168

220　你的健康你做主 168

221　滥用保健品，惹来“女人病” 169

减肥请你悠着点 170

222　时尚减肥不一定健康 170

223　不要因为减肥而偏食 170

224　药物减肥减掉的是健康 171

225　过分节食减肥坏处多 171

226　不吃早餐减肥不可取 172

227　女性减肥避误区 172

PART 12　健康美容，美丽与健康兼得 175

细心呵护美丽肌肤 176

228　干燥季节需给肌肤深层滋润 176

229　美白防晒，做四季美人 176

230　没斑的女人更完美 177

231　只要青春不要痘 177

232　修复敏感，让肌肤快乐起来 178

233　眼部肌肤完美全攻略 178

呵护你全身每个角落 180

234　给头发做美容，还原一头飘逸秀发 180

235　体贴双手，纤纤玉手亮起来 180

236　精油按摩呵护身体 181

237　千里之行，始于足下 182

你该知道的健康美容常识 183

238　轻松检测化妆品的好坏 183

239　春季护肤，保湿防晒防过敏 184

240　夏季护肤，防晒、清洁为先 184

241　秋季护肤，美白祛斑唱主角 185

242　坏习惯让你满脸是斑 186

PART 13 健康美体才养生 187

美体健身要依照科学 188

243　春季健身贵在坚持 188

244　夏天水中健身，舒适美容又美体 188

245　入秋如何养成健身美体好习惯 189

246　入秋运动要适量 189

247　适宜秋天的健身运动 190

248　冬季洗澡别太勤 191

避免走入美体误区 192

249　并非男性只能练器械、女性只能跳健美操 192

250　只练健美操并不能美体 192

251　清晨不是锻炼的最佳时间 193

252　汗出得越多不意味着减脂效果越好 193

253　别想靠熬夜来减肥 194

254　以为怀孕了就不用健美 194

255　认为身材越瘦越美 195

256　怕长肉就不敢吃肉 195

257　家务劳动不能代替健美 196

PART 14　男性健康养生之道 197

关爱你的身体 198

258　防脱发是一场持久战 198

259　男人也要重“面子” 199

260　六招避免过劳死 199

261　谨防前列腺出问题 200

262　包皮过长或包茎者要注意 200

263　男性健身需及时补充营养 201

关爱你的精神 202

264　请男人摘去“强者”的光环 202

265　男人要警惕身心失调 202

266　笑一笑才会更健康 203

267　找人倾诉能释放压力 203

268　男人保健切记不要硬熬 204

PART 15　享受“性”福生活 205

性生活养生，四季有别 206

269　春季最宜过性生活 206

270　夏季性生活出汗太多要当心 206

271　警惕性爱过分贪凉 207

272　“苦夏”者不要勉强行房事 207

273　秋季性生活要有所收敛 208

274　秋冬季性生活要偏重前戏 208

275　冬季性爱：身体暖和再开始 209

276　冬季，把握性爱的时间 209

性生活养生禁忌 211

277　享受性生活要有度 211

278　过量饮酒后不宜过性生活 211

279　勉强过性生活对养生不利 212

280　患病期间性生活要慎重 212

281　女性“三期”要禁性生活 213

282　天气恶劣不宜过性生活 213

283　环境影响性生活质量 214

性生活前后小常识 215

284　每周几次性生活对女人最健康 215

285　月经不规律要及时验孕 215

PART 16　药物养生不可缺 217

药丸族须知 218

286　理智“药丸族”才能健康又时尚 218

287　别拿维生素当饭 218

288　有些药让你一吃就上瘾 219

289　有些药不能说停就停 220

290　身体健康就不要吃补药 221

291　药物进补，不可过偏 221

292　药补要适合人的年龄状况 222

293　身体易过敏人群慎服致敏药 222

女性最宜服用的营养素 224

294　维生素使女人更显活力 224

295　羊胎素美容抗衰又养生 224

296　大豆异黄酮——女人的养生黄金 225

297　胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密 225

男性最宜服用的营养素 227

298　番茄红素有助于男性保持精力 227

299　男性远离疾病多补锌 227

300　吸烟族更需维生素E 228

PART 17　细节决定健康 229

饮食应注意的养生小细节 230

301　早餐最好吃热食 230

302　立春过后不宜多吃羊肉 230

303　酒后不要大量饮茶 231

304　酒与咖啡不能同时喝 231

305　春季煲汤忌油腻 232

306　姜葱米汤治非流感性感冒 233

307　吃烧烤饮绿茶能免热毒上身 233

308　吃涮羊肉别喝茶 234

运动时应注意的养生小细节 235

309　感冒期间停止锻炼 235

310　一周只需要跑步三次 235

311　背着手走路不健康 236

312　嘴唇干燥不宜用舌舔 236

睡眠应注意的养生小细节 238

313　睡眠时把手机放远点 238

314　睡眠时不宜用被子蒙头 238

315　饱餐后不宜立即睡觉 239

316　刚吃完药不宜马上入睡 239

317　睡眠时窗户不宜关太严 240

318　失眠要慎服安眠药 240

PART 18　求医不如求己 243

保护好身体的每个器官 244

319　身体健康从爱护心脏开始 244

320　肝脏是人体的解毒器 244

321　守护器官健康的第一道关——肺 245

322　护好肾就护好了你的精气神 245

323　脾胃不分家，不能忽视的重要器官 245

324　胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养 246

325　肠道畅通，才能肠病不生 246

326　尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱 247

不生病的生活方式 248

327　不要过度在意自己的外貌 248

328　饭吃八分饱 248

329　水也不是喝得越多越好 249

330　维持身体的酸碱平衡 249

331　暴饮暴食相当于慢性自杀 250

332　狼吞虎咽不如不吃 250

333　绿茶——效果显著的长寿饮品 251

不生病的力量在于自己 252

334　潜意识是一股巨大而神秘的力量 252

335　开发你的潜意识 252

336　好的自我暗示能让自己充满活力 253

337　释放出人体的生命潜能 254

338　不良的意识让人走入绝地 254

339　有战胜疾病的勇气就能战胜疾病 255

340　不同性格人的养生 256