养脾，长寿养生经PDF电子书下载

Part01 养脾必知要点 2

1.中西医眼里的脾胃 2

2.脾胃的重要性 4

3.脾虚也分阴阳 6

4.脾胃和气血的关系 8

5.脾虚导致睡眠差 10

6.脾胃互为表里 12

7.脾好精力才好 14

8.养好脾胃不得慢性病 16

9.养好脾胃活到百岁 18

10.中医养脾胃八大要点 20

Part02 脾胃问题自查自检 26

1.及时发现脾虚信号 26

2.眼睛 27

3.头发 28

4.面色 29

5.舌苔 30

6.睡眠 31

7.指甲 32

8.手脚 33

9.鼻子 34

10.口唇 35

Part03 天然食物滋养脾胃 38

1.食补养脾见效快 38

2.山药 40

山药补脾食谱 41

山药南瓜粥 41

虫草山药排骨汤 41

3.芡实 42

芡实补脾食谱 43

薏芡猪肚粥 43

桂花芡实甜汤 43

4.茯苓 44

茯苓补脾食谱 45

淮山茯苓白术粥 45

茯苓胡萝卜鸡汤 45

5.党参 46

党参补脾食谱 47

虫草党参鸽子汤 47

党参胡萝卜猪骨汤 47

6.甘草 48

甘草补脾食谱 49

山菊甘草茶 49

甘草红枣汤 49

7.薏米 50

薏米补脾食谱 51

芝麻核桃薏米粥 51

竹荪薏米排骨汤 51

8.白扁豆 52

白扁豆补脾食谱 53

白扁豆莲子鸡汤 53

白扁豆粥 53

9.小米 54

小米补脾食谱 55

小米燕麦荞麦粥 55

小米豌豆杂粮饭 55

10.莲子 56

莲子补脾食谱 57

莲子芡实牛肚汤 57

莲子百合干贝煲瘦肉 57

11.红枣 58

红枣补脾食谱 59

红枣南瓜麦片粥 59

桂圆阿胶红枣粥 59

专题 粗粮养脾好 60

Part04 按摩温脾驱寒 64

1.胃经与脾胃 64

2.敲脾经养脾胃 66

3.养脾第一穴足三里穴 68

4.脾俞穴主管气血运行 69

5.神阙穴治疗胀气效果好 70

6.丰隆穴治脾虚失眠 71

7.打嗝恶心按内关穴 72

8.胃痛胃酸找中脘穴 73

9.多按关元穴治慢性腹泻效果好 74

10.治便秘多按摩大肠俞穴 75

专题 泡脚祛脾寒养气血 76

Part05 适度运动健脾平胃 80

1.坚持运动养脾胃 80

活气血健脾操 82

椅上前伸展 82

剪刀式 83

2.常做拉伸排脾湿 84

简单拉伸动作 85

拉伸颈部 85

拉伸手臂 85

拉伸手腕 85

拉伸胸部 86

拉伸腰背部 86

拉伸背部 86

拉伸腰臀部 87

拉伸大腿 87

拉伸小腿 87

3.散步可健脾舒心 88

4.慢跑让你远离疾病 90

5.腹部呼吸法缓解脾胃压力 92

6.揉捏手脚也能养脾胃 94

7.瑜伽体式有效按摩脾胃 96

按摩内脏的瑜伽体式 97

侧腰扭转 97

侧腰伸展 98

眼镜蛇式后仰 99

专题 脊椎正，脾胃和 100

Part06 好习惯祛除脾湿 104

1.养成祛脾湿好习惯 104

2.吃对早餐身体好 106

营养早餐食谱 108

大米香菇粥 108

豆芽荞麦面 108

甜橙果蔬沙拉 109

酸奶草莓 109

3.脾胃喜欢软烂食物 110

营养汤粥食谱 112

陈皮暖胃肉骨汤 112

虫草沙参鸽子汤 112

果仁燕麦粥 113

山药香菇鸡丝粥 113

4.学会适当适量补水 114

滋润养生茶 116

薄荷甘草玫瑰茶 116

鱼腥草红枣茶 116

菊花普洱山楂饮 117

半夏陈皮茯苓饮 117

5.饭后不要马上吃水果 118

美味营养果汁 120

酸甜猕猴桃柳橙汁 120

葡萄苹果汁 120

6.只吃七分饱 121

减量养生食谱 123

金针菇茭白沙拉 123

粉丝拌菠菜 123

7.食物清淡少油盐 124

清淡养脾食谱 126

丝瓜烧豆腐 126

百合葛根粳米粥 126

8.远离烟酒 127

解酒排毒食谱 129

香蕉牛奶汁 129

小白菜炒黄豆芽 129

9.简单烹饪做饭菜 130

简单烹饪食谱 131

蜜汁苦瓜 131

清蒸冬瓜生鱼片 131

专题 汤水养脾好方法 132

Part07 良好情绪醒脾助运 136

1.脾阳足助运化 136

2.不良情绪易脾虚 138

3.冥想平复心火 140

4.养脾芳香药化湿保健 142

专题 心情愉快地用餐 144

Part08 药膳补脾养胃 148

1.药膳醒脾助运 148

2.白术陈皮粥养胃 150

陈皮养胃食谱 151

白术陈皮粥 151

陈皮暖胃肉骨汤 151

3.胃寒饮醋泡生姜茶 152

生姜驱寒食谱 153

醋泡生姜茶 153

当归生姜羊肉汤 153

4.消化不良吃点山楂焦米粥 154

山楂消食食谱 155

山楂焦米粥 155

山楂桂圆红枣茶 155

5.胃痛喝杯香蕉蜂蜜牛奶 156

蜂蜜调脾食谱 157

香蕉蜂蜜牛奶 157

卷心菜苹果蜂蜜汁 157

6.预防脂肪肝有妙法 158

何首乌调养食谱 159

首乌黄精桑寄生茶 159

首乌丹参赤芍饮 159

专题 调养脾胃的四季药膳 160

Part09 养脾因人而异 164

1.女人怎么养脾 164

女性补脾养颜食谱 165

莲子百合黑豆饮 165

桂圆阿胶红枣粥 165

2.孕妇怎么养脾 166

孕妇健脾止呕食谱 167

小米南瓜粥 167

红枣桂圆小米粥 167

3.男人怎么养脾 168

男人健脾补肾食谱 169

羊肉山药粥 169

当归羊肉羹 169

4.老年人怎么养脾 170

老年人滋补健脾食谱 171

核桃枸杞肉丁 171

虾米白菜豆腐汤 171

5.小儿怎么养脾 172

儿童助消化食谱 173

山楂果茶 173

猕猴桃炒虾球 173

6.上班族怎么养脾 174

上班族健脾益胃食谱 175

葡萄红枣汤 175

瓦罐莲藕汤 175

7.夜班族怎么养脾 176

夜班族补脾虚食谱 177

鸡汤肉丸炖白菜 177

枸杞拌菠菜 177

Part10 常见脾胃病调养 180

1.感冒 180

2.失眠 182

3.慢性疲劳 184

4.水肿 186

5.过敏性胃肠炎 188

6.慢性胃炎 190

7.肠胃敏感 192

8.腹泻 194