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第1章 头发的健康 2

头发中隐藏的健康密码 2

如何保养头发 6

怎样从头发出现的问题判断健康状况 9

第2章 耳朵的健康 12

隔墙看戏和揉耳朵 12

唱歌防止听力下降 13

耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关 14

耳鸣的危害 16

三管齐下防止耳鸣 16

耳朵的锻炼方法 17

第3章 眼睛的健康 21

人老珠黄和转眼球 21

“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化 24

高血脂和眼白的红血丝 26

血糖高和迎风流泪 27

第4章 鼻子的健康 30

聪明的鼻子 30

如何防治鼻子的过敏反应 31

吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能 32

用盐水治疗鼻子出血 33

通过鼻子判断身体的健康状况 34

如何给身体排毒 35

第5章 口腔的健康 37

通过嘴唇判断身体的健康状况 37

牙好的关键在于骨骼好 40

如何保持咽喉的健康 41

第6章 颈椎的健康 44

颈椎的问题不可小视 44

转脖子的误区和正确的方法 45

锻炼颈椎的几个小动作 46

适合司机做的颈部锻炼 51

第7章 肩部的健康 54

肩部是否健康的判断方法 54

“五十肩”的锻炼方法 55

让肩部更灵活的柔韧性锻炼 58

日常生活中怎样锻炼肩部 61

第8章 肘关节的健康 64

“网球肘”的高发人群 64

小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛 65

小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛 66

生活中锻炼肘关节的方法 68

减掉“拜拜肉” 69

男性要注意锻炼上臂 71

第9章 手腕的健康 73

冬季要谨防克雷氏骨折 73

几个小动作判断手腕健康 74

锻炼手腕的五字诀：翻、拉、钩、绕、动 76

第10章 手部的健康 81

锻炼手部的几个小方法 81

通过指甲判断健康 83

锻炼指甲的几个小动作 84

“三手病”的由来 86

健手六字诀：伸、握、弯、翻、拉、钩 87

第11章 胸部的健康 92

男人的强壮从胸部开始 92

男性锻炼胸部的方法 95

女性的胸大肌和乳腺疾病 98

女性锻炼胸大肌的几个小动作 99

第12章 胸腔的健康 102

容易被忽视的肺部问题 102

针对肺部的锻炼方法 104

生活中锻炼肺部的小动作 107

第13章 腹部的健康 110

腹肌的重要作用 110

九个小动作促进腹部健康 113

第14章 背部的健康 118

背部疼痛与哪些疾病有关 118

不良的生活习惯引起的背部疼痛 119

良好的站、坐、卧，三姿保证脊椎健康 121

罚站让脊柱更健康 122

锻炼背部的健身操 124

第15章 腰部的健康 128

腰部的重要作用 128

腰疼的几种类型 129

引起腰疼的几个常见原因 130

锻炼腰部的五个小动作 132

第16章 髋关节的健康 140

胯部大小与先天性髋关节半脱位 140

股骨头坏死和髋关节骨折 143

锻炼髋关节的几个小动作 144

第17章 大腿的健康 150

大腿瘦和糖尿病的关系 150

腿上的“三不能” 151

锻炼大腿的几个小动作 154

第18章 膝盖的健康 158

膝关节为什么会出问题 158

容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯 160

膝关节磨损的认识误区 161

锻炼膝关节的几个小动作 162

第19章 小腿的健康 168

人体的第二心脏——小腿 168

小腿抽筋和静脉曲张 170

钩脚尖消除静脉曲张 171

锻炼跟腱的几个小动作 173

第20章 脚部的健康 178

行走和站立的三点平衡 178

脚部出现的问题之一：脚变大了 180

脚部出现的问题之二：拇外翻 182

脚部出现的问题之四：长脚垫 184

脚部出现的问题之五：脚腕没有力量 185

第21章 关注心脑血管疾病 188

心脑血管疾病的危害 188

导致心血管疾病的两大杀手 189

让心脑血管健康的两个方法 191

如何预防脑血管疾病 193

第22章 关注代谢性疾病 196

消化的问题 196

吸收的问题 199

管住嘴，动起腿，预防代谢性疾病 201

第23章 关注老年痴呆症 204

老年痴呆症带来的麻烦 204

老年痴呆症的症状 205

琴、棋、书、画防止老年痴呆症 207

兴趣单一易患老年痴呆症 209

第24章 关注生活方式 212

多运动，加大氧气的吸入量 212

接地气，多吃瓜果蔬菜少吃肉 214

顺应四时变化，规律作息 215

第25章 关注心理健康 221

心态健康和身体健康密切相关 221

锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法 223