走出失眠的长夜 失眠的治疗、自我调理及预防PDF电子书下载

第一篇 人的睡眠 1

一、睡眠的认知 1

1．人为什么要睡眠 1

2．什么是睡眠 3

3．睡眠质量 5

4．睡眠时间 8

二、睡眠的重要性 9

1．消除疲劳，恢复体力 9

2．保护大脑，恢复精力 10

3．增强免疫力，康复肌体 13

4．促进生长发育，影响身高 15

5．延缓衰老，促进长寿 18

6．保护人的心理健康 19

7．好睡眠是“性福”的保障 22

8．科学睡眠有利于皮肤美容 24

三、睡眠中出现的现象 26

1．做梦 26

2．梦游 28

3．梦魇 31

4．嗜睡症 32

5．打鼾 35

6．磨牙 38

四、现代生活对睡眠的影响 42

1．夜生活频繁减少睡眠时间 42

2．工作压力大影响睡眠质量 45

3．感情和其他因素对睡眠的影响 47

第二篇 困扰人的顽疾——失眠一、什么是失眠 50

1．失眠的诊断标准 51

2．失眠的类型 52

3．失眠与失眠症 54

二、失眠的起因 55

1．失眠的心理因素 55

2．失眠的生理因素 57

3．环境原因导致失眠 58

4．用脑过度导致失眠 60

5．精神疾病导致失眠 61

6．身体疾病导致失眠 62

7．坏习惯引起失眠 63

8．性生活不完美引起失眠 65

三、失眠带来的危害 66

1．身体受到失眠症的折磨 67

2．失眠导致脱发 68

3．失眠引发肥胖 70

4．失眠引起意外事故增多 71

5．失眠引发健忘 72

6．失眠可导致患者老年痴呆 73

四、失眠引发的心理疾病 74

1．失眠导致神经衰弱和神经功能失调 75

2．失眠引发焦虑症 78

3．失眠与抑郁症有时互为因果 80

五、失眠引发的生理疾病 83

1．失眠削弱机体免疫力，增加患癌几率 83

2．失眠易引发心脏病 85

3．失眠易引发高血压 86

4．失眠和糖尿病有时互为因果 88

5．失眠可减少人的寿命 89

六、失眠抢走了女人的美丽 90

1．失眠加速人体衰老，损伤女人的皮肤 90

2．睡前七个恶习影响女人的健康和美丽 92

3．深睡眠是最佳“美容时间” 94

七、如何正确对待失眠 96

1．你真的失眠了吗 96

2．医生是怎样定义失眠的 99

3．如何科学对待失眠 100

第三篇 失眠的治疗方法 104

一、失眠的西医疗法 104

1．怎样选择安眠药 104

2．不可滥用安定类镇静药 105

3．怎样治疗对安眠药依赖的失眠症 106

4．哪些人不宜服用安眠药 109

5．服用安眠药的注意事项 109

6．治疗失眠症的仪器 110

二、失眠的中医疗法 111

1．中医治疗失眠的原则 111

2．中医治疗失眠的方法 113

3．因各种原因引起失眠的中医药方 117

4．针刺和耳穴疗法 122

5．综合疗法 123

6．治疗失眠症的单方 124

7．治疗失眠的偏方 126

三、失眠的心理疗法 128

1．什么是心理健康 128

2．心理健康的意义 130

3．心理障碍 131

4．消除不良情绪的方法 132

5．正视生活的烦恼 134

6．急性失眠的心理调理 137

7．中医心理疗法治疗失眠 138

8．心理调节克服失眠的方法 140

9．如何克服焦虑性失眠 142

10．改善因恐惧引起的失眠 143

11．精神紧张引起的失眠症的治疗 145

12．睡觉先睡心 147

13．精神愉快的人失眠少 148

第四篇 神经性失眠症的治疗方法一、神经衰弱的诊断标准 152

1．神经衰弱的症状体征 152

2．神经衰弱病人的临床表现 153

3．神经过敏的表现 155

二、神经衰弱的发病机理 156

1．神经衰弱的原因 156

2．心理矛盾——神经衰弱的患病危机 157

3．气质与神经衰弱的联系 158

4．神经衰弱不会发展为精神分裂 159

三、神经衰弱的易发人群 160

1．神经衰弱容易与哪些疾病混淆 160

2．哪些人容易患神经衰弱症 161

四、怎样治疗神经衰弱引起的失眠 163

1．西医治疗 163

2．中医治疗 164

3．心理治疗 165

4．神经衰弱患者的药膳治疗 168

5．小技巧、偏方 171

6．神经衰弱的气功疗法 172

第五篇 失眠的自我调理 175

一、短暂失眠和轻度失眠者的调理 175

1．催眠疗法 175

2．瑜伽助眠 178

3．按摩法治疗失眠 182

4．呼吸疗法——抱神以静 185

5．旋律疗法——让左脑变“白痴” 187

6．舞蹈疗法——最好的安定剂 191

7．失眠的放松疗法 192

二、失眠的中医食疗助眠秘诀 197

1．压力型失眠的食疗助眠秘诀 197

2．“胃不和，则卧不安”的助眠秘诀 199

3．“阴虚”失眠的助眠秘诀 199

4．脾胃失和的助眠秘诀 200

5．失眠可试试这些果蔬 201

三、失眠的其他调理方法 205

1．花卉疗法 205

2．芳香疗法 207

3．热水浴减压法 210

4．生物钟疗法 213

5．睡前泡脚助睡眠 216

6．中药泡脚治疗失眠 219

第六篇 失眠的预防 221

一、培养积极的健康心态 221

1．提高自己的“睡商 221

2．失眠患者培养睡眠情绪很重要 223

3．失眠患者要懂得主宰自己的情绪 225

4．失眠患者一定要学会放松 226

5．缓解失眠，日常生活多注意 228

二、养成良好的生活习惯 230

1．养成良好的睡眠习惯 230

2．如何提高自己的睡眠质量 231

3．缓解失眠，换种方式过日子 232

三、拥有合理的膳食搭配 235

1．失眠的饮食调理 235

2．失眠患者适宜的食物 236

3．失眠患者的饮食禁忌 237

4．失眠患者的参考膳食 237

5．失眠患者要避免的错误饮食方式 238

四、坚持有效的运动锻炼 239

1．预防失眠，长期锻炼很关键 239

2．预防失眠的运动项目 242

3．选择正确运动的原则 245

第七篇 不同季节与特定人群的睡眠指导一、四季的睡眠秘诀 252

1．春季睡眠秘诀 252

2．夏季睡眠秘诀 258

3．秋季睡眠秘诀 264

4．冬季睡眠秘诀 270

二、特定人群的睡眠指导 274

1．婴幼儿的睡眠指导 274

2．成长中的青少年睡眠指导 278

3．孕妇的睡眠指导 281

4．老年人的睡眠指导 284

5．脑力劳动者的睡眠调适 288

6．高风险职业者如何安排睡眠 290

7．决策层精英人才如何安排睡眠 293

8．生意人如何安排睡眠 295

9．白领的睡眠指导 297

10．旅游者的睡眠指导 300

三、防病治病从睡眠入手 302

1．哮喘易在夜间睡眠时发作 302

2．胃肠病患者的睡眠卫生 305

3．颈椎病患者的睡眠卫生 309

4．解决牛皮癣患者失眠的方法 312

5．睡得好不好是关键 313

6．顽固性失眠症治疗的注意事项 317

第八篇 走出失眠的长夜 319

一、好睡眠的秘诀 319

1．细节决定成败 319

2．健康睡眠不可不知的几个秘密 320

3．根据你的个性为自己做个失眠锦囊 322

4．睡眠比例比睡眠时间更重要 324

5．科学睡眠姿势缓解失眠 326

二、走出睡眠认识的误区 329

1．“数羊”入眠 330

2．打鼾对健康无害 330

3．老年人“觉少”很正常 330

4．打盹有益 331

5．乘车时坐着打瞌睡 331

6．电视一关，马上睡觉 332

7．起床后马上叠被 332

8．五戴睡觉 333

9．吃饱就睡 334

10．睡前喝酒有助睡眠 335

11．性生活后倒头便睡 336

12．生病了就要卧床休息 337

13．睡前不动 338

14．恶补睡眠 339

三、创造良好的睡眠环境 339

1．合理布置卧室 341

2．选对床垫可拥有优质睡眠 346

3．睡眠好不好，枕头很重要 349

4．治疗失眠窗帘选择也有讲究 353