每个女人的生物钟美颜圣经PDF电子书下载

第一章 生物钟：人体生物节律“交响乐” 2

认识人体生物节律 2

解读女性的生命周期 4

一天中养生的焦点时刻 6

人体高潮期、低潮期和临界期 8

测算自己的生物节律 10

生物钟里的五个“魔鬼时刻” 12

第二章 四季生物钟：破译春夏秋冬美容密码 15

春季 15

早喝粥，午吃薯，晚食果 15

多吃甜，少吃酸 17

保持内裤干燥很重要 19

养肝是重点，也不能忘了养阴 21

从“早睡早起”过渡到“晚睡早起” 23

几个小妙招帮助口腔“灭火” 25

解决春困的好方法在于午休时长 27

“春捂”应对倒春寒 29

附：春季美容小常识 31

夏季 33

夏天抓紧时间祛除体内湿气 33

凉茶不适合所有人喝 35

养心防暑，就要吃“苦” 37

只在有太阳的时候防晒是大错 39

上午10点，来杯中午茶 41

善待肠道的“四杯水”时刻 43

补充维生素 46

防治冬季疾病就在酷暑进行 48

附：夏季美容小常识 50

秋季 52

步入秋天，一切都要“慢”下来 52

不要“贴秋膘”，运动时间是关键 54

五谷杂粮，养肺养胃 56

早餐：绝对不可忽视的一餐 59

午餐：清淡为主多补水 61

晚餐：进食容易吸收的蛋白质 63

体温告诉你穿衣“潜规则” 65

风为百病长，四个时间段的风吹最伤人 67

附：秋季美容小常识 69

冬季 71

早喝盐水，晚喝蜂蜜 71

让肌肤喝饱水的四款美食 73

保湿＋营养＋防晒，三者缺一不可 75

面部皮肤护理关键词：滋润 78

吃冷性食物，抑制脂肪堆积 80

补气血，提亮肤色还原娇俏容颜 82

8个养肾小动作让你美得更自然 84

冬天动一动，少闹一场病 87

附：冬季美容小常识 89

第三章 时辰生物钟：给身体全天候细腻呵护 92

子时（23:00—01:00）：睡眠黄金时间，睡走黑眼圈 92

丑时（01:00—03:00）：肝脏最“忙碌”，深度睡眠不长斑 94

寅时（03:00—05:00）：细胞生长修复旺，睡出红润脸色 96

卯时（05:00—07:00）：大肠进入工作状态，排毒最当时 98

辰时（07:00—09:00）：吃东西不长胖，早餐吃九分饱 100

巳时（09:00—11:00）：皮肤抵抗力最强，适合祛斑脱毛 102

午时（11:00—13:00）：易现小细纹或脱妆，用喷雾补水 104

未时（13:00—15:00）：多喝水，跟腰部“游泳圈”说“bye” 106

申时（15:00—17:00）：胰腺步入活跃阶段，适当活动一下 108

酉时（17:00—19:00）：肾脏开始贮藏精华，不能剧烈运动 110

戌时（19:00—21:00）：按揉心包经，让心情彻底放松 112

亥时（21:00—23:00）：卸妆清洁，帮助皮肤恢复生机 114

第四章 睡眠生物钟：美容觉魔法带来肌肤大改造 117

睡的时间对不对，决定你能否成为“睡美人” 117

完美的“美容觉”，做到这些就够了 119

让皮肤“吃饱”以后再睡觉 121

夜间过敏，不是晚霜惹的祸 123

增加深度睡眠和快速眼动睡眠 125

肌肤夜间新陈代谢，睡眠面膜是秘密武器 127

熬夜睡不够，第二天迅速补救！ 129

附：你属于云雀、蜂鸟，还是猫头鹰？ 131

第五章 饮食生物钟：食物是养颜的神奇伙伴 133

一日三餐分配方案，享受美食不长胖 133

不同食物对情绪的影响 135

选对时间喝水，瘦身同时皮肤水当当 137

“夜猫子”调校饮食生物钟全攻略 139

为了减肥一定要记得少食多餐 142

夜晚很饿？试试消除空腹感法则 144

附：找到最适合自己的减肥食品 146

第六章 女性特殊时期生物钟：捕捉美颜美体的“尖峰时刻” 149

生理期丰胸 149

“燃脂福利期”，做性感迷人小“腰”精 151

月经第一天，体内将分泌排毒蛋白质 153

真正好点子：经期皮肤小问题一扫光 155

钻石级保养策略，给你经期好脸色 157

摄取维生素，消除黑色素沉淀 159

加倍护理面部肌肤，准妈妈不当黄脸婆 161

谁说女性孕期不能减肥？ 163

坐月子也要美，但别急着进行美白 166

附：受孕很神奇，生物钟优生法助你好孕 168

附录 169

附录1：生物钟里的“最佳时刻表” 169

附录2：晨操——神清气爽一整天 171

附录3：瑜伽操，练出匀称身材 173

附录4：呼啦圈新玩法，燃脂有奇效 177

附录5：女性千万远离“猛虎背” 179