沈院长说健康五字经 吃、睡、动、乐、防PDF电子书下载

第一章　早吃好 1

早餐不可省 1

不吃早餐危害大 1

拒绝六类早餐 3

早餐黄金组合 7

健康早餐推荐 10

医生建议 14

第二章　午吃饱 16

午餐有原则 16

多油之害 16

多盐之害 17

膳食多样 18

不能吃得过饱 20

午餐的误区与禁忌 20

午餐营养搭配的补救办法 23

营养午餐推荐 25

医生建议 25

第三章　晚吃少 27

晚餐不当的后果 27

晚餐有原则 29

适宜晚餐的食物 33

合理晚餐推荐 33

医生建议 34

第四章　五谷为养 36

玉米——黄金食物 36

红薯——药用价值高 38

大豆——七仙女带入凡间的神种 41

小米——传统产妇月子餐 42

绿豆——济世良谷 42

糯米——高热高营养 43

芝麻——延缓衰老 43

医生建议 44

第五章　五菜为充 46

白菜——百菜之王 46

萝卜——民间“小人参” 47

西红柿——生熟都营养 48

苦瓜——夏暑凉瓜 51

土豆——富含营养 52

其他常见蔬菜 53

蔬菜的正确吃法 54

医生建议 55

第六章　五畜为宜 57

绝对吃素不可取 57

羊肉的食用方法 57

鸡肉滋补养身 59

鸭肉是进补良品 62

鱼类是优质蛋白 65

兔肉的四高四低 67

医生建议 68

第七章　五果为助 70

苹果——每日不可缺 71

梨——防秋燥 74

枣——天然维生素 77

葡萄——“植物奶” 79

香蕉——快乐果 80

荔枝和西瓜 81

水果能去火也能上火 82

吃水果有讲究 83

医生建议 84

第八章　人是水做的 86

生命之源 86

科学饮水 89

饮水的误区 91

选择健康水 93

女人永葆青春的秘诀 94

医生建议 95

第九章　先睡心、后睡眼 97

睡眠比吃饭重要 97

睡眠不足易引发多种疾病 98

熬夜“偷菜”影响“菜农”健康 99

为什么睡不着觉 102

要提高睡眠质量 103

有助于睡眠的食物 104

睡好觉的标准 106

世界睡眠日 107

医生建议 108

第十章　常运动、会运动 110

运动防病 110

运动要适量 114

适合老年人的运动 117

中老年人锻炼要因人而异、量力而行 118

运动要讲究科学、注重方法 121

循序渐进、持之以恒 123

医生建议 124

第十一章　肥胖是一种疾病 126

肥胖正威胁着我们的生活 126

肥胖的原因 127

减肥要从娃娃抓起 129

管住嘴、迈开腿 130

乾隆“如意菜”与减肥食品 131

减肥的误区 133

体重不足也有危害 135

医生建议 136

第十二章　快乐是健康的孪生兄弟 138

现代健康的含义 138

心理疾病须重视 139

疾病与性格的关系 140

快乐是可以培养的 142

幸福指数 143

保持快乐的方法 145

自我调节，保持心理健康 149

听姜昆讲健康的“五大纲领” 152

医生建议 154

第十三章　防治糖尿病有办法 156

糖尿病是当今第三大疾病 156

什么是糖尿病 158

糖尿病的分类与病因 159

糖尿病与高血压的关系 161

“五套马车”预防糖尿病 162

糖尿病人能否吃糖 166

糖尿病的治疗方法 169

医生建议 171

第十四章　癌症可以预防 173

什么是癌症 173

癌字三个口 175

心理压力是癌症的“催化剂” 176

哪些坏习惯最易患癌 179

人体患癌的八大信号 181

降低癌症风险的方法 182

癌是一种状态 185

医生建议 186

第十五章　预防心脑血管病 188

威胁健康的“第一杀手” 188

心脑血管病的分类与成因 189

控制血脂是预防心脑血管病的关键 190

预防重于治疗 192

学会识别发病征象 198

严格做好预防措施 201

降压十六法 202

医生建议 204

结束语 206