白领阶层健康指南PDF电子书下载

第一章 白领人生和健康 1

一、白领阶层的概念 1

二、健康概念的变化 2

三、把握健康靠自己 5

第二章 白领阶层与亚健康状态 8

第一节 亚健康状态的概念 8

第二节 引起亚健康的原因 10

一、工作强度过大引起的各种疲劳 10

二、长期睡眠不足 11

三、饮食结构不合理 11

四、缺乏运动 12

五、环境污染 13

六、心理因素对健康的影响 17

第三节 亚健康状态的防治 17

一、起居有常 17

二、饮食有节 19

三、劳逸适度 39

四、情志条畅 40

第三章 白领阶层常见病的治疗与预防 43

第一节 颈椎病 43

一、颈椎病产生原因 43

二、颈椎病治疗指导 44

三、颈椎病预防保健 47

第二节 肩周炎 48

一、肩周炎产生原因 48

二、肩周炎治疗指导 49

三、肩周炎预防保健 50

第三节 肱骨外上髁炎 52

一、肱骨外上髁炎产生原因 52

二、肱骨外上髁炎治疗指导 53

三、肱骨外上髁炎预防保健 53

一、腱鞘炎产生原因 54

第四节 腱鞘炎 54

二、腱鞘炎治疗指导 55

三、腱鞘炎预防保健 55

第五节 慢性腰肌劳损 56

一、慢性腰肌劳损产生原因 56

二、慢性腰肌劳损治疗指导 57

三、慢性腰肌劳损预防保健 58

第六节 高血压病 59

一、高血压病产生原因 60

二、高血压病治疗指导 61

三、高血压病预防保健 62

第七节 高脂血症 63

一、高脂血症产生原因 63

二、高脂血症治疗指导 64

三、高脂血症预防保健 65

一、肥胖症产生原因 66

第八节 肥胖症 66

二、肥胖症治疗指导 67

第九节 慢性疲劳综合征 68

一、慢性疲劳综合征产生原因 70

二、慢性疲劳综合征治疗指导 71

三、慢性疲劳综合征预防保健 72

第十节 计算机综合征 73

一、计算机综合征产生原因 74

三、计算机综合征预防保健 75

二、计算机综合征治疗指导 75

第十一节 信息污染综合征 77

一、信息污染综合征产生原因 78

二、信息污染综合征治疗指导 78

第十二节 大楼综合征 80

一、大楼综合征产生原因 80

二、大楼综合征治疗指导 81

第十三节 居室病 82

一、居室病产生原因 82

二、居室病治疗指导 83

第十四节 空调综合征 84

一、空调综合征产生原因 85

二、空调综合征治疗指导 86

第十五节 时差病 87

一、时差病产生原因 88

二、时差病治疗指导 89

第十六节 黑色星期一 90

一、“黑色星期一”产生原因 91

二、“黑色星期一”治疗指导 92

第十七节 轮班制工作综合征 92

一、轮班制工作综合征产生原因 93

二、轮班制工作综合征治疗指导 94

附录：人体24小时的动作 96

第四章 白领阶层心理健康与心理调适 100

第一节 心理健康和影响因素 100

一、心理健康的标准 100

二、影响心理健康的因素 104

第二节 心理健康的自我调节 111

一、情绪的调节 111

二、自我意识的调节 115

三、人际交往的调节 121

第三节 白领阶层必备心理素质 134

一、善于理解和容忍 134

二、发扬团队精神、精诚合作 136

三、珍惜年龄优势、把握机遇 138

四、正视名利和毁誉 140

五、拓宽兴趣广度、勤于思索 142

六、减少嫉妒 145

七、克服惰性、确立合适目标 146

八、增强自制、合理约束自己 149

第四节 不同社会角色白领的心理调适 152

一、女性要学会给自己减压 152

二、不发愁的女人更美丽 153

三、肥胖女性的心理调适 154

四、白领心理减负守则 155

五、厌职情绪的调适 156

六、恩爱夫妻之间距离产生美 158

七、丈夫的心理与妻子的对策 159

八、婚外恋的产生原因和认知调节 159

九、“家庭纷争”的原则—“没有原则” 163

十、不可或缺的夫妻沟通 165

十一、克服婚后爱情厌倦心理 165

十二、夫妻双方尊重对方的隐私权 171

十三、父母把握对孩子关注的“度” 172

十四、父母克服育儿焦虑 174

十五、离婚者的心理调适 176

第五章 白领阶层常见心理疾病的防治 180

第一节 心理异常和主要表现 180

一、心理异常的定义和分类 180

二、心理异常的主要表现 181

一、社交恐惧症的含义和表现 183

第二节 社交恐惧症 183

二、社交恐惧症的成因 184

三、社交恐惧症的防治 185

第三节 神经衰弱 186

一、神经衰弱的含义和表现 186

二、神经衰弱的成因 188

三、神经衰弱的防治 188

第四节 抑郁症 189

一、抑郁症的含义和表现 189

二、抑郁症的成因 190

三、抑郁症的防治 191

第五节 神经症 193

一、神经症的含义和表现 193

二、神经症的成因 196

三、神经症的防治 196

第六节 心理自卫机制的日常运用 199