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一、衰老与抗衰老 1

什么是衰老 1

寿命有多长 2

科学与长寿 3

吃药能长寿吗？ 4

什么是抗衰老药物？ 5

当今最有代表意义的抗衰老药物有那些？ 6

为什么说衰老是一种机体细胞的程序化死亡过程 7

人类已经找到打开长寿之门的钥匙了吗？ 8

机体衰老的头号执行者——自由基 9

氧是既维持了生命又导致了衰老 10

为什么经常接触煎、炸、烤食品有害健康和寿命？ 11

常晒太阳好吗？ 12

自然界有哪些物质可以清除体内的自由基？ 13

自由基是人体内的垃圾吗？ 14

衰老的催化剂——活性氧 14

抗氧化剂的延寿作用 16

褪黑激素为什么有延寿作用？ 17

生命在于合理运动！ 18

限食是最有效的延寿措施 20

为什么限食能延长寿命？ 22

为什么妇女的寿命总较高？ 23

皮肤老化 24

老年斑——衰老的象征 26

如何防止皮肤老化 27

衰老抗得了吗？ 27

二、老年人的性保健 30

老年人应如何看待性生活 30

女性性功能的衰老 31

老年女性性生活有哪些变化？ 32

男性性功能的衰老 33

老年男性性生活有哪些改变？ 34

老年人性观念的误区 35

老年人应注意克服精神性性障碍 36

患有冠心病的老年人的性生活 37

老年人应如何调适性生活？ 38

饮食与性保健 41

有助于性保健的食物 43

嗜好烟酒无节制对性功能的影响 44

介绍几种用于性保健的药膳、药酒（酒煮虾、肉苁蓉乌龟汤、生地鸡、枸杞炖羊肉、壮阳狗肉汤、鹿茸炖鸡、归参炖牛鞭、双鞭壮阳汤、芡实莲子汤、虾肉粥、鸡肝粥、鳅虾粥、冬虫生地炖胎盘、羊肉鱼鳔黄芪汤、麻雀粥、枸杞人参酒、仙灵脾酒、鹿茸酒、金刚酒、老神童 45

介绍几种治疗性障碍的药物 47

什么是房中气功 50

行为疗法与老年人性保健 55

人造性器具及辅助治疗工具与老年性保健 59

三、食品和药膳与抗衰保健 61

药食合用抗衰保健-药膳 61

药膳有哪些特点？ 62

谷物（粳米、粟米、小麦、荞麦、高梁、黄大豆、绿豆、黑芝麻）的抗衰保健作用 63

水果（苹果、香蕉、梨、桃子、西瓜、葡萄、橘、山楂）的抗衰保健作用 65

干果（胡桃仁、甜杏仁、栗子、榧子、松子、落花生、榛子、葵花子）的抗衰保健作用 67

蔬菜（冬瓜、南瓜、丝瓜、芹菜、菠菜、芫荽、大蒜、山药、萝卜、胡萝卜、藕、毛笋、蘑菇）的抗衰保健作用 68

调料（酒、食盐、醋、酱、落花生油、胡椒、肉桂、蜂蜜、冰糖、葱、白姜）的抗衰保健作用 71

肉禽类（猪肉、羊肉、狗肉、乌骨鸡、鹌鹑肉、雁肉、雀肉、燕窝）的抗衰保健作用 74

水产类（鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、鳖肉、蟹、海参、田鸡、海带）的抗衰保健作用 75

其他日常膳食饮品（荠菜、马齿苋、豆腐、鹌鹑蛋、牛奶、茶叶）的抗衰保健作用 77

介绍几种抗衰保健药膳（补虚正气粥、参芪精、人参莲肉汤、黄芪汽锅鸡、春盘面、当归羊肉羮、归参山药猪腰、龙眼酸枣仁饮、蜜饯姜枣龙眼、何首乌煨鸡、山萸肉粥、天门冬粥、双耳汤、枸杞肉丝、苁蓉羊肉粥、核桃仁炒韭菜、壮阳狗肉汤、归参鳝鱼羮、黄精炖猪肉、 78

主治老年慢性支气管炎的药膳（五味子汤、百合蜂蜜汁、沙参玉竹鸭） 85

主治老年支气管哮喘的药膳（杏仁薄荷粥、加味贝母梨膏、参蛤虫草酒、参芪虫草乳鸽） 86

主治老年人感冒的药膳（姜糖饮、葱豉黄酒汤、桑菊薄豉饮、薄菊粥、藿香代茶饮、地瓜葛根煎） 87

主治老年人胃炎和消化性溃疡的药膳（姜韭牛奶羮、行气健胃粥、加味三仙粥、陈草蜜膏、旱莲草红枣汤） 88

主治老年人急、慢性肠炎的药膳（藿香煨姜粥、复方荷叶茶、八珍糕） 89

主汉老年人高血压的药膳（石决明粥、双耳汤、玉米须龟汤、天麻鱼头） 89

主治老年人高脂血症和冠心病的药膳（仙人粥、荷叶粥、消脂健身饮、桃仁山楂代茶饮、薤白山楂粥、大蒜粥、海藻昆布汤、双参山楂洒） 90

主治老年人脑血管病的药膳（荆芥粟米粥、独活乌豆汤、北芪煲南蛇肉） 92

主治老年人神经衰弱的药膳（桂圆柏子汤、酸枣仁粥、龙骨牡蛎莲子汤、三仁芝麻蜜） 93

主治老年性痴呆的药膳（淮芡羊肉小米粥、桂圆百合炖鹌鹑、金针茯神牛心汤） 94

主治老年人前列腺肥大的药膳（车前发菜饮、二根茶、杜仲腰花、郁李仁粥） 94

主治老年人糖尿病的药膳（补肾食疗方、天花粉粥、地黄粥、猪脊羮、白果苡米水） 95

主治老年人痔疮的药膳（黑木耳柿饼、绿豆薏米肠、海参阿胶、无花果炖猪瘦肉） 96

主治老年性白内障的药膳（黄精枸杞汤、肝脾双补粥） 97

主治老年人耳聋、耳鸣的药膳（柴栀花粉汤、陈皮茯苓方、补肾充耳汤） 98

主治老年人骨质疏松症的药膳（何首乌粥、羊脊骨粥、枸杞子羊肾粥、参枣故脂汤） 98

主治妇女更年期综合征的药膳（清蒸杞甲鱼、附片鲤鱼汤、虫草全鸭） 99

四、酒、茶与抗衰保健 101

酒 101

酒与健康 102

为什么酒也有抗衰保健作用？ 104

药酒在抗衰保健中的优点 106

介绍一些具有抗衰保健作用的药酒（十全大补酒、人参酒、人参药酒、人参鹿茸酒、万年春酒、参茸药酒、长春百岁酒、乌鸡桂圆补酒、田七酒、四季春补酒、虫草补酒、虫草壮元酒、虫草人参酒、华佗延寿酒、杞圆酒、生龙活虎酒、两参补酒、国公百岁酒、参杞酒、参茸 107

茶的药用价值 114

荼叶的抗衰老作用 115

什么是药茶？ 116

介绍几种具有抗衰保健作用的药茶（七珠健美茶、虫草速溶茶、问荆茶、清宫减肥茶、薄玉消渴茶、三花减肥茶、生脉袋泡茶、八珍袋泡茶、人参固本茶、四君子茶、减脂茶、减肥茶、荷叶茶、减肥健身茶） 117

五、中医药与抗衰保健 120

中国传统医学是人类抗衰保健的伟大宝库 120

带您到宝库看看：历代和近代医学家给我们留下的抗衰老中药（还少丹、金匮肾气丸、六味地黄丸（汤）、神仙不老丸、五子衍宗丸、七宝美髯丹、地黄饮子、龟龄集、养寿丹、清宫寿桃丸、生脉散、四君子汤、玉屏风散、古汉养生精、十全大补汤（丸）、康宝口服液、青 121

六、微量元素与抗衰保健 132

正确认识微量元素与健康的关系 132

介绍几种常用的微量元素药物（复合蛋白锌、佳加钙口服液、健老泰、老维生、施尔康、多维元素片（金施尔康）、盖福润胶囊剂、福寿仙） 133

七、运动与抗衰保健 137

运动锻炼对中老年人有何特殊意义？ 137

运动锻炼可延缓大脑的衰老 138

坚持锻炼可以健全老年人的心肺功能 139

为什么坚持运动可防止骨折发生？ 140

到了老年再锻炼也有效果吗？ 140

哪些锻炼项目适合于老年人 141

散步是最适合于中老年人的锻炼项目 142

老年人进行散步运动时需注意什么？ 143

太极拳有益于健脑养生 144

太极拳动作的“柔、缓、松”是起到养生保健作用的关键 146

太极拳能充分调动机体自身的抗衰保健作用 148

请您注意打太极拳时的关键动作要求 149

老年人进行太极拳锻炼时应注意什么？ 151

怎样看待气功的“气”？ 153

气功锻炼的关键——姿势、呼吸、意念 155

为什么气功具有抗衰保健作用？ 156

气功的种类有哪些？ 157

介绍几种适合于老年人的气功 158

老年人练气功时要注意什么？ 159

八、精神与抗衰保健 161

什么是老年期抑郁症？ 161

为什么老年人易患抑郁症？ 161

抑郁症有什么危害？ 163

怎样判断自己是否患有抑郁症？ 164

愉快的精神状态是抗衰保健的关键 165

常看年青时的肖像有助于抗衰老 167

提高精神修养、铺平长寿之路 169

精神修养之秘诀 170

致读者 173