抚平创伤PDF电子书下载

第一部分 认识创伤后的重压 1

第1章 创伤袭来的时候 3

创伤的魔掌 3

什么是创伤性的事件 4

不同类型的创伤性事件 6

其他可引起创伤性体验的生活事件 8

你的创伤性经历 8

挣脱创伤的魔掌 10

本书的目标 13

如何使用本书 14

第2章 理解你的反应 17

创伤后的普遍反应 17

理解你的症状 19

理解具体的反应 21

什么是创伤后紧张障碍（PTSD） 33

第3章 理解家庭和亲友的反应 35

带着创伤的情感伤疤 35

涟漪效应或创伤是如何影响家庭和亲人的 36

快乐、闲暇和放松的需要 41

如何共同克服创伤 43

第4章 专家和照料者须知：替代创伤 47

警告：“创伤是可以传染的” 47

什么是替代创伤？我们能否避免它？ 48

如何识别替代创伤？ 48

如何帮助自己 52

其他创伤照料群体的一些特定问题 55

第二部分 消除创伤后的压力 57

治疗框架 59

第5章 向康复之路前进 59

准备踏上康复之路 60

第6章 在康复的路上 65

处理你的经历——把故事说出来 65

第7章 应付强迫性的重新体验的创伤反应 75

似乎正确的并不一定是最有帮助的 75

逐步了解你的强迫性（重历创伤）反应 76

回闪和强迫性回忆之间的区别 79

应付强迫性回忆 80

应付回闪 84

确认你的成果 95

第8章 应付唤起反应 97

监控你的唤醒水平 97

改善你的睡眠 100

放松呼吸法 104

应付愤怒 107

第9章 应付你的回避和麻木反应 121

了解你的回避反应 121

应付惊恐和回避 124

回避——惊恐的关系 124

对酒精、毒品和安慰食品的依赖 132

对付你的疏离感 134

第10章 你遭受创伤之前的生活 137

滞留在遭受创伤之时 137

重新占有你的生活 139

第11章 内疚、自责和自尊 147

生还者的内疚 147

责备自己 148

内疚的起源 149

一层又一层 152

以新的方式看待内疚 153

救回你的自尊 153

接受你自己 155

学会再次接受自己 156

第12章 悲伤、损失、难过和情感伤痛 159

应付损失 159

纪念仪式 163

第13章 身体的变化、身体的疼痛 167

学会承认创伤带来的生理伤痕 167

学会接受你现在的身体 171

学会与疼痛为伴 173

第14章 治愈、放松和前进 177

想象未来 177

原谅 179

纪念日 179

你的康复经历是独特的！ 181

寻找专业帮助，支持你的康复过程 182

标记你经历的旅程 182

附录 185