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第一章 长寿的因素 1

概说 1

人类的平均寿限 3

祖国医学对养生的论述 4

“导引” 6

“七情” 7

气象因素 7

前言 9

饮食与生活规律 9

药物与健康 10

现代医学对健康长寿的研究 12

运动是健康长寿的无价宝 12

情绪不好有损健康长寿 14

生物周期(生物钟)与健康长寿 15

探索人类衰老的奥秘 18

衰老是人类的自然规律 18

人为什么会衰老 20

神经、内分泌学说 20

自身免疫学说 21

细胞分裂学说 23

误差学说 23

溶酶体膜损伤学说 24

衰老色素学说 24

生物钟学说 24

自由基学说 24

交联学说 25

体细胞突变学说 25

征服衰老延长寿命 25

科学使人长寿 26

心血管系统的生理 33

第二章 影响长寿的常见疾病的病因、症状、药物防治和运动防治 33

心血管系统 33

心血管的疾病 36

冠心病 37

病因 40

症状 40

药物防治 41

运动防治 43

改变血液中化学成分 43

降低血液中的胆固醇含量 44

增进心血管的功能 45

心脏变得强壮有力 45

血液中碳酸氢钠的浓度增加 45

冠状动脉直径变得粗大 46

冠心病运动处方 47

注意事项 51

病例报导 51

高血压病 53

症状 54

病因 54

药物防治 55

运动处方 57

注意事项 61

病例报导 61

脑血管意外(中风) 62

病因 62

症状 63

防治 63

病因 65

动脉粥样硬化症 65

症状 67

饮食宜忌 68

食物中胆固醇含量 70

防治原则 73

运动处方 73

降血脂药物 74

消化系统 76

消化系统的生理 76

消化系统的疾病 77

病毒性肝炎-肝硬化 79

病因 80

症状及检查 81

饮食宜忌 83

防治 84

药物治疗 85

运动处方 87

病例报导 89

溃疡病 90

病因 90

症状 92

中西药物 94

防治 94

祖国医学辩证论治 95

饮食宜忌 96

运动处方 97

便秘 99

病因 99

症状 100

饮食宜忌 101

运动处方 102

胃肠神经官能症 104

药物治疗 104

病因 105

症状 106

防治 107

运动处方 109

药物治疗 110

呼吸系统 111

呼吸系统生理 111

呼吸系统疾病 113

症状 114

急性上呼吸道感染 114

病因 114

防治 115

运动处方 116

支气管炎 118

急性支气管炎 119

病因 119

症状 119

慢性支气管炎 120

药物治疗 120

防治 120

病因 121

症状 121

防治 122

运动处方 122

药物治疗 123

肺气肿 124

病因 124

症状 125

运动处方 126

防治 126

肺结核 127

病因 128

症状 129

防治 129

运动处方 131

新陈代谢疾病 133

糖尿病 134

病因 135

症状 136

防治 138

运动处方 142

注意事项 143

肥胖症 145

病因 146

症状 147

防治 147

运动处方 148

病例报导 150

睡眠姿势 151

怎样才算失眠 151

睡眠 151

第三章 睡眠与失眠 151

睡眠与记忆力、记忆力与吸烟 153

睡眠与做梦 155

失眠的病因 156

症状 157

运动处方和防治 158

第四章 饮食 164

人体需要哪些营养 164

不要忘记卡路里，又要警惕“虚”卡路里 164

多吃富纤维素的食物及适量蛋白质 165

食物要配合 166

正常的早、中、晚三餐 167

酒和盐 168

第五章 体育锻炼 172

锻炼前的体格检查 172

结合本人情况选择锻炼项目 172

循序渐进 173

长期坚持 174

锻炼时的注意事项 175

自我监督记录表 176