失眠治疗与预防PDF电子书下载

第1章 您的失眠是何种类型 2

关于失眠 夜间睡不着，白天困倦不堪生活质量就会下降 2

如此困扰 从躺下到睡着要花费相当长时间的入睡障碍 4

醒来数次，常使睡意全无的 中途觉醒 6

清晨早早醒来，无法再入睡的 早朝觉醒 8

晚上睡觉了，但白天仍然困倦不堪的 嗜睡症 10

您失眠的原因--图表测试 12

紧张状态及担心事妨碍睡眠的 精神生理性失眠 14

如雷的鼾声突然停止的 睡眠时无呼吸综合征 16

身体周期与昼夜周期不吻合的 日期节律性睡眠障碍 18

脚有虫爬感、抽搐抖动的脚虫爬感综合征，周期性四肢运动障碍 20

平常总觉得很压抑，早上醒得特别早的抑郁症 21

在睡眠过程中出现躯体运动，呻吟等的“睡眠伴随症” 22

第2章 理解睡眠结构的Q A方式 24

人为什么要睡觉？ 24

什么叫快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠(慢波睡眠)？ 26

何为生物钟？ 28

什么是睡眠物质？ 30

睡眠的时候，脑和躯体有哪些变化？ 32

快速眼动睡眠时产生的不可思议的“梦” 35

何谓“高质量睡眠”？ 36

孩子同老年人的睡眠有何区别？ 38

夜班和彻夜不眠对身体不好吗？ 40

怎样才能预防时差病？ 42

晚上睡不好的老人和早上起不来的孩子们 44

在内科、神经内科、精神科治疗 46

第3章 对失眠进行诊断 46

不仅是睡眠过程，清醒时的状态也要详细诉说 48

日常的烦恼和生活习惯，也要说清楚 50

工作性质和工作时间及过休息日的方式，对于诊断也是有用的 52

病历和正在治疗的疾病，所服药物的种类 也是重要的信息 54

利用内科检查和多种波动描记器来检查失眠的原因 56

第4章 能使自己酣然入睡的快速睡眠法 60

快速睡眠的5个要点 60

诱导睡眠的松弛方法 66

检查您的寝室 70

寝室环境的调整方法 72

寝具的选择方法和使用方法 74

针对“在这个房间里就睡不着觉”的人 76

第5章 熟练掌握睡眠药物的关键 78

想事先知道睡眠药物的基础知识 78

对于躺着无法入睡的小A，选用超短效型、短效型 82

对于一次次醒来的C女士 选用中效型 86

对于清晨很早就醒来的D先生 选用长效型 88

要清楚自己所服药物的类型和特点 90

因紧张、兴奋而失眠，可以到药店买镇静药 93

严格遵守服药剂量和服药时间及与酒并用的注意事项 94

老年人服用睡眠药物时……要注意药效会比年轻人服用时强得多 96

停服睡眠药的时候……遵医嘱 慢慢减量 98

睡眠药之外的治疗方法 服用抗抑郁药和维生素B12，进行光疗法 100

睡眠日记表 104