挑战压力PDF电子书下载

？ 2

*认识压力 2

压力无所不在 2

图表1 压力适应的整合策略 8

图表 8

压力是什么 9

图表2 压力与压力的反应 11

生活中的压力来源 16

台湾社会中特殊的压力 19

台湾社会的家庭压力 22

压力可以管理 34

压力的一般适应征候 36

*压力后果与压力信号 36

压力与疾病 38

压力与身心医学 39

压力的后果 47

图表3 压力反应之生理、心理与社会面 52

图表4 压力后果的各层面 53

练习1 压力信号的自我观察 55

练习 55

练习2 压力信号的自我分析 58

压力就是力量 60

两个方向 内在与外在 62

*压力的来源 62

？ 62

认识压力来源与适应 70

练习3 压力程度 71

情绪诱发的压力：焦虑 73

*压力来源与适应：焦虑 73

自我诱发压力的来源 74

练习4 考试焦虑 82

工作压力来源的种类 99

*压力来源与适应：工作 99

图表5 第一类至第四类的压力来源 100

工作压力自我评估 105

练习5 工作压力自我评估量表 106

职业压力 107

图表6 职业压力模式 108

高参与率与工作压力 109

图表7 高参与率对工作的影响 110

练习6 你是工作狂吗 111

工作狂 111

崩懊（Burn Out） 113

工作的艺术 117

改变与适应 119

*压力来源与适应：改变 119

生活事件改变与压力来源 120

练习7 生活事件改变与压力程度表 122

图表8 生活事件改变压力量表、比重修正值表 126

未来的冲击（Future Shock） 127

生命阶段、变与压力 130

家庭中的压力 133

*压力来源与适应：家庭 133

图表9 双层ABCX模式 137

家庭压力量表 139

图表10 家庭对压力再适应标准比重表 142

图表11 典型的家庭生活史 146

图表12 家庭累积压力分数（依家庭生活史阶段比较） 149

双生涯家庭的压力与适应 151

双生涯家庭压力的影响 157

双生涯家庭的压力适应 158

理想的双性角色生活 161

压力概念与压力适应 164

*压力管理的概念与原则 164

？ 164

压力适应与管理通则 169

*时间管理与短程个人计划 176

时间的概念 176

时间可以管理 183

练习8 时间利用 184

重要与紧急 186

练习9 时间紧急/重要性的分析 187

练习10 上班时间内的时间管理 188

短程个人计划 188

练习11 上班时间分配与运用分析 191

练习12 一天的时间分配 192

练习13 准备就绪 194

支持系统的涵义 197

*建立与运用支持系统 197

支持系统的评估 198

练习14 支持系统评估 199

练习15 友谊网络分析 200

图表13 金钱银行与情绪银行的比较 201

练习16 支持系统改善计划 203

支持系统的改善 203

人人需要“重要他人” 208

*愤怒管理 210

愤怒与生俱来 210

什么事情使你愤怒 211

*自我肯定训练 213

愤怒的有效管理 213

练习17 自言自语气愤调适法 216

知道“我是谁” 220

练习18 你自我肯定吗 221

图表14 消极被动、侵略性及自我肯定行为比较 224

改变与成长 229

练习20 准备改变 230

练习19 你对改变的看法 230

*理性思维与认知 232

思维与感触 232

压力适应与认知 234

压力适应与信念 237

压力适应与价值观 241

自我概念形成的镜子 242

*个人生涯计划与人生 244

目标设定——SMART目标 244

生活形态改变的三面观 249

图表15 完整统合性生活取向空间图 250

图表16 生活习惯与生命平均寿命 251

练习21 生活习惯评估 251

练习22 个人压力程度评估 252

练习23 生活形态的选择 257

生活形态取向的选择 257

图表17 三种生活形态取向特质 261

练习24 个人远程计划 262

图表18 生涯压力 266

生涯发展压力 266

*自我照护：促进身心健康 268

降低生活压力 268

学习松弛 271

减少环境压力 273

运动的选择 275

图表19 各种运动的耐力、易曲性与强力程度 276

健康的饮食与营养 276

图表20 各类营养素及其对人体的功能 278

全方位抗压法 284

*与“癌”共舞 290

第四篇 和压力做朋友 290

慈济精神 290

与癌起舞 295

*妇女、工作与压力 303

压力也有愉快的 304

就业与情绪反应 305

鱼与熊掌兼得最快乐 307

化压力为动力 317

尾语 320

参考资料 321