克服羞怯PDF电子书下载

第一部分 理解社会焦虑感 1

第1章 什么是社会焦虑 3

社会焦虑感的定义 4

社会焦虑的症状 6

超越界定：问题的表现 8

社会焦虑的种类 12

一些误解 13

社会恐惧的普遍性 14

文化差异 15

要点 15

第2章 关于羞怯 17

初识羞怯 17

羞怯是社会焦虑的一种吗 19

羞怯的症状 19

羞怯与内向 20

羞怯的影响 21

羞怯与责备 22

羞怯的好处 23

羞怯与粗鲁 24

文化差异 25

题外话 26

要点 26

第3章 社会焦虑都在头脑中吗——思维在社会焦虑中的核心作用 27

思维的含义 28

注意的水平 28

无意识思维的水平 30

潜在的信念和假设 31

社会焦虑中的表象 33

社交情境的意义 35

要点 36

第4章 社会焦虑的来源和成因 37

生物因素：与生俱来 38

环境因素：你的经历 41

不利的创伤性经验 45

不同生活阶段的要求 46

当前的压力 46

结束语 48

要点 49

第5章 对社会焦虑的解释：导致社会焦虑产生的原因 51

当前社会焦虑的认知模型 52

社会焦虑产生的主要过程 56

安全行为在循环过程中起作用的实例 58

自我意识在循环过程中起关键作用的实例 60

观念和假设在循环过程中起作用的实例 61

其他类型循环过程的实例 63

寻求改变的一些建议 65

要点 65

第二部分 克服社会焦虑——克服羞怯 67

第6章 起点 69

基本出发点 69

明确你的目标 70

记录你前进的轨迹 72

尝试并坚持走自己的路 73

什么方法才是对你有用的 73

进行有益身心的释压活动 75

走近孤独的感觉 75

牢记在心的几条原则 76

常见问题的解答 77

要点 81

第7章 改变思维模式 83

几种不同的思维 84

改变思维模式的主要策略 85

第一步：知道自己在想些什么 86

第二步：寻找错误想法的替代品 91

综合使用两个步骤 98

养成新的思维方式的一个途径——制作活动卡片 101

要点 101

第8章 改变行为方式 103

“改变你的行为”意味着什么？ 104

改变行为的方法：小试验 106

改变安全的行为 106

不再逃避，直面恐惧 114

你记下的每一点尝试 116

其他几种尝试 116

你应该去学习如何正确地处事吗 117

跳出习惯的樊笼 118

不怕冒险和犯错误 119

关于改变行为的一些基本观点 120

改变与冒险会让我焦虑吗 122

要点 123

第9章 降低自我意识 125

自我意识对你的影响 126

一条策略 129

冲淡自我意识 129

双向试验 132

带着好奇心丢观察 134

后记——关于自我意识和安全行为 136

要点 138

第10章 建立信心 139

信心来自哪里 139

自信同信心有区别吗 140

做到“看起来像” 142

寻求成功 142

潜在的信念和假设 143

改变潜在的破坏性的信念 146

寻找新的信息 152

建立更加积极的信念 156

改变假设 157

卡片——帮助你记忆要点 159

要点 160

第11章 总结 161

克服社会焦虑的策略 161

不同的策略如何结合在一起 163

获得他人的帮助 165

一些常见的困难 166

第三部分 供你选择的章节 171

第12章 自信与果敢 173

被动性与攻击性的平衡 173

改变自己，而不是改变别人 175

敢于说“不” 176

渡过难关 179

协商的技巧 179

保持平衡 184

第13章 欺凌带来的后果 185

一些和欺凌有关的事实 185

欺凌造成的一些后果 186

被欺凌时的反应 188

了解欺凌 189

克服欺凌带来的长期影响 190

结束语 192

要点 193

第14章 放松 195

放松是由学习得来的 195

第一阶段：准备 196

第二阶段：练习 197

第三阶段：应用 198

第四阶段：扩展 200