破译长寿的奥秘 老年人健身与养生PDF电子书下载

一、人与寿命 1

(一)人的寿命究竟有多长？ 1

1.人能活一万岁吗？ 1

2.“古稀”新定义 2

3.生命周期——自然的造化 3

4.人的寿命——我国传统医学如是说 4

5.寿星一族“阴盛阳衰” 5

6.动物寿命奇观——对人类的启示 6

7.人类基因组计划——打开人类生命的黑箱 7

8.克隆——人类祛病延年的曙光 9

(二)影响人类寿命的因素 13

1.从五世同堂谈生物遗传因素 13

2.长寿的不灭定律是锻炼和运动 15

3.社会因素是人类平均寿命提高的客观因素 18

4.地理和环境因素不可低估 18

5.长寿人的健康心理 19

6.长寿人的饮食 21

7.长寿人的休息与睡眠 22

二、寿星荟萃 24

(一)老子的长寿之道 24

(二)当代寿星养生探密 26

(三)传奇式的学者寿星马寅初 30

(四)爱国将领张学良的养生和长寿奥秘 33

(五)106岁的革命老人谭天度 37

(六)苏祖斐百岁著书在养生 40

(七)百岁征伴求侣的张克标 43

(八)长寿老人梁漱溟 46

(九)向120岁目标挑战的汪德耀教授 49

(十)陈立夫先生谈养生长寿之道 51

三、老年人的养生与健身方法 57

(一)老年人的养生方法 57

1.老年人精神养生法 57

2.老年人顺应自然养生法 60

3.老年人起居养生法 66

4.老年人食养原则 68

5.老年人养生药膳谱 69

6.老年人药补原则 84

7.常用益寿延年中药 86

8.针灸养生法 101

9.按摩养生法 108

(二)老年人的健身方法 113

1.健身走 113

2.健身跑 118

3.八段锦 121

4.健身九锻筋 124

5.常用保健十七法 130

6.简化太极拳 135

7.医疗保健太极操 172

四、老年人健身效果的评价 192

(一)衰老程度测定 192

(二)老年人体质测定 194

(三)相对安静状况时心脏机能测定 201

(四)身体素质测定 202

(五)定量负荷后某些生理机能评定 204

(六)运动后某些生理机能评定 205

(七)中老年人进行锻炼时应注意的问题 207