图解八段锦五禽戏六字诀易筋经最传统的养生术PDF电子书下载

第一章 人活一口气——气功养生 4

气功养生基本原理 4

气功养生：祛病延年的“吐纳术” 4

培补元气：促进脏腑生理活动 6

调节阴阳：抑亢扶弱平衡阴阳 8

调和气血：打通经络不生病 9

气功锻炼基本要领 11

要领一：松静相辅，顺乎自然 11

要领二：练意练气，意气合一 14

要领三：情绪平衡，心情舒畅 16

要领四：循序渐进，勿急于求成 18

要领五：练养相兼，密切结合 20

气功锻炼基本功法 23

三要领：练气功的基本要求 23

放松功：预防疾病，帮助康复 25

内养功：调整呼吸，入静意守 27

强壮功：养气壮力，健身防病 30

气功锻炼注意事项 33

环境：选择适宜的气功锻炼环境 33

强度：气功锻炼的次数和时间 35

总结：找到不足，及时纠正偏差 37

第二章 八段锦——治病强身术 44

初识八段锦 44

源远流长：讲述八段锦的传说 44

以形导气：八段锦的养生秘密 46

基础练习：八段锦的要领要记牢 47

练养相兼：八段锦基本动作说明 50

八段锦立式动作图解 53

预备势 宁神静气安抚你的五脏六腑 53

第1式 双手托天理三焦，松筋活骨调气血 55

第2式 左右开弓似射雕，舒活颈肩促协调 59

第3式 调理脾胃须单举，运化血液促吸收 63

第4式 五劳七伤往后瞧，防治劳损祛病痛 66

第5式 摇头摆尾去心火，疏经泻热防病强身 69

第6式 两手攀足固肾腰，补气养血固肾健腰 74

第7式 攒拳怒目增力气，疏肝明目解疲乏 78

第8式 背后七颠把病消，按摩足跟消百病 83

收势 养心调息保健康 85

八段锦坐式动作图解 88

把握基础，冥思静心记口诀 88

第1式 干沐浴，畅通经脉促循环 89

第2式 转眼睛，保养眼部防近视 94

第3式 轻击牙齿，加强消化好吸收 95

第4式 漱口，增津补液养肾精 97

第5式 敲玉枕，头脑清醒防耳疾 99

第6式 轻揉腹部，胃肠功能得加强 100

第7式 搓腰眼，疏通带脉防腰病 102

第8式 搓脚心，疏肝明目降虚火 104

第三章 五禽戏——仿生养生术 110

初识五禽戏 110

追溯历史，探寻五禽戏的秘密 110

形似神往，解密五禽戏养生密码 111

形、神、意、气，把握习练要领 114

练习五禽戏要注意的事项 117

内外兼修，五禽戏的基本动作说明 118

五禽戏动作图解 122

预备势：调息凝神，吐故纳新 122

第一戏 虎戏：刚劲有力，柔韧敏捷 125

第1式 虎举，壮腰膝防病痛 125

第2式 虎扑，疏通经络，防治颈腰部疾病 129

第二戏 鹿戏：心静体松，姿态舒展 136

第3式 鹿抵，升阳补虚，防治颈肩腰椎痛 136

第4式 鹿奔，活腰健脾促消化 140

第三戏 熊戏：浑厚沉稳，笨寓轻灵 145

第5式 熊运，强腰壮骨，防治骨质疏松 145

第6式 熊晃，疏肝理气，养心安神 148

第四戏 猿戏：肢体灵活，敏捷好动 153

第7式 猿提，解郁祛疲，舒缓精气神 153

第8式 猿摘，增强肺功能，防治老慢支 157

第五戏 鸟戏：昂然挺拔，悠然自得 164

第9式 鸟伸，气定神闲，通畅呼吸 164

第10式 鸟飞，调节内分泌，缓解关节痛 168

收势归元元气无损，百病不生 173

第四章 六字诀——呼吸导引术 180

初识六字诀 180

寻根溯源，中华六字诀的历史 180

吐纳导引，揭示六字诀的养生秘诀 185

气形合一，把握六字诀的习练要领 187

六字功法图解 191

预备势：身心放松调呼吸，疏肝理气养心神 191

“嘘”字功：平肝气，疏肝明目调气血 194

“呵”字功：补心气，养心强肾舒活关节 197

“呼”字功：培脾气，健脾和胃助消化 200

“呬”字功：补肺气，清肺泻浊舒筋骨 203

“吹”字功：补肾气，壮腰健肾防衰老 206

“嘻”字功：理三焦，整体调节防病痛 209

收势：按揉脐腹理肠胃，气归丹田聚心神 213

第五章 易筋经——导引养生术 218

初识易筋经 218

追根溯源，揭开易筋经的神秘面纱 218

拔骨伸筋，找到易筋经的养生密码 219

有规矩才成方圆，易筋经的要领要牢记 220

内外双修，易筋经基本动作说明 223

易筋经动作分步图解 227

预备势 精神内守，宁心静气 227

第1式 韦驮献杵第一势，舒活你的血液 228

第2式 韦驮献杵第二势，治好你的关节痛 230

第3式 韦驮献杵第三势，运转你的五脏六腑 232

第4式 摘星换斗势，享受气运亨通的舒畅 236

第5式 倒拽九牛尾势，壮骨强身要对法 238

第6式 出爪亮翅势，通畅呼吸增强肺动力 240

第7式 九鬼拔马刀势，养护肺肠促进消化 243

第8式 三盘落地势，强筋养肾保养精气神 247

第9式 青龙探爪势，疏肝理气换个好心情 249

第10式 卧虎扑食势，伸筋活骨怡然自得 253

第11式 打躬势，去疲解乏醒脑聪耳 256

第12式 掉尾势，拥有健康脊柱不再是梦 258

收势 气运丹田，延年益寿的调息法 262

附录 医疗保健操，半小时调治百病 265

医疗保健操的神奇功效 265

预备势：排除杂念 266

第1节 游臂 267

第2节 转腰 267

第3节 甩臂 268

第4节 双摇臂 268

第5节 推拳 269

第6节 拍胸 269

第7节 叉跳 270

第8节 打背 270

第9节 扩胸 271

第10节 单摇臂 271

第11节 甩拳 272

第12节 搂拳 272

第13节 左右弯腰 273

第14节 原地跑 273

第15节 慢游臂 274

第16节 捺手 274

第17节 上摇球 275

第18节 中摇球 275

第19节 下摇球 276

第20节 抓空 276

第21节 摇放辘轳 277

第22节 摸鱼 278

第23节 大转腰 278

第24节 挖泥 279

第25节 拍打膝盖 279

第26节 回头看足跟 280

第27节 大弯腰 280

第28节 前后弯腰 281

第29节 转腰 282

第30节 转膝 283

第31节 压腿 283

第32节 前踢腿 284

第33节 原地小跳 284

第34节 七敲 285

第35节 八打 287

第36节 蹲堆 288

第37节 打膝盖 289

第38节 抱后脑颠足跟 289

第39节 托腹 290

第40节 左右蹬腿 290

第41节 后踢腿 291

第42节 转脖颈 291

第43节 搓脖颈 292

第44节 揉搓压膝 292

第45节 洗眼 293

第46节 摩眼皮 293

第47节 摩鱼腰 294

第48节 晃承泣、四白 294

第49节 揉睛明 295

第50节 洗鼻 295

第51节 按迎香 296

第52节 指耳 296

第53节 震耳 297

第54节 搓手 297

第55节 全身抖动 298

第56节 干洗面 298

第57节 十指干梳头 299

第58节 揉风池 299

第59节 揉太阳 300

第60节 转眼珠 300

第61节 双掌熨目 301

第62节 鸣天鼓 301

第63节 搓耳 302

第64节 揉耳垂 302

第65节 叩齿 303

第66节 转舌 303

第67节 按揉内关 304

第68节 推搓涌泉 304